Qual è l'esercizio migliore per far crescere il petto?
Gelsomina Riva
2025-08-10 10:51:12
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Per far crescere il petto è importante praticare un allenamento regolare, costante, continuo, senza esagerare, strafare o eccedere e senza avere fretta.
Il gran pettorale richiede esercizi che lavorino sulla parte clavicolare, come spinte su panca inclinata, croci su panca inclinata, croci ai cavi e flessioni con piedi in appoggio su panca.
Per il pettorale minore sono consigliati esercizi come spinte su panca piana, pectoral machine, chest press, croci su panca piana e flessioni normali.
È fondamentale eseguire un buon riscaldamento prima di iniziare l'allenamento e effettuare serie leggere per preparare il muscolo.
Un adeguato riposo tra i set e tra i cambi di esercizio è sempre necessario per dare un buon recupero al muscolo e per non andare fin da subito in esaurimento muscolare.
Il segreto della crescita del petto sta nell’eseguire le ripetizioni in maniera lenta e controllata, con una fase negativa di circa 5 secondi e pesi medio-pesanti.
Le pause brevi, sui 30-45 secondi, prima di ripartire sono importanti per il recupero del muscolo.
La tecnica del "piramidale", che consiste nell'incrementare il peso ad ogni set e diminuire di conseguenza le ripetizioni, può essere efficace per ottenere un petto esplosivo.
Le serie doppie o triple effettuate durante le ultime fasi dell'allenamento possono produrre un equilibrio ottimale fra sviluppo delle miofibrille e del sarcoplasma, per una grande e rapida crescita muscolare del petto.
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