Qual è il miglior modo per fare cardio?
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Quanti bpm per cardio?
Lauro Costantini
2025-08-10 09:34:54
Numero di risposte
: 44
Il correspond à un effort que vous pouvez tenir pendant de longues heures, en apportant l’hydratation et les nutriments suffisants.
C’est souvent sur ce seuil-là que vous courez un marathon ou une distance prolongée.
Un effort peut être tenu à peu près 40 à 45 minutes dans ce seuil.
Pour un coureur entraîné, cela correspond à environ 10 km.
Le seuil d’endurance fondamentale, aux alentours de 80 % de la FC Max.
Le seuil de résistance, aux alentours de 90 % de la FC Max.
Romolo Amato
2025-08-10 06:54:46
Numero di risposte
: 24
Per determinare la frequenza cardiaca ideale per l’esercizio ad alcuni atleti piace seguire un allenamento obiettivo-frequenza cardiaca.
Questo è basato sul livello di intensità rispetto alla frequenza cardiaca massima.
La frequenza cardiaca massima è considerata la quantità massima che il cuore può sostenere durante l’allenamento cardiovascolare .
Per determinare la frequenza cardiaca massima, basta sottrarre la tua età da 220.
La maggior parte degli atleti si allena tra il 50 e il 70 percento della loro frequenza cardiaca massima.
Ad esempio, se la frequenza cardiaca massima è di 180 bpm, la zona di allenamento target dovrebbe essere compresa tra 90 e 153 bpm.
I battiti cardiaci a riposo variano per tutti, compresi gli atleti.
Alcuni fattori che potrebbero influenzarlo includono: età livello di forma fisica quantità di attività fisica temperatura dell’aria.
La frequenza cardiaca a riposo viene misurata al meglio quando si è seduti o sdraiati e siamo in uno stato di calma.
Il battito cardiaco medio a riposo è in genere tra 60 e 80 bpm.
Ma alcuni atleti hanno una frequenza cardiaca a riposo da 30 a 40 bpm.
Un atleta giovane e in buona salute può avere una frequenza cardiaca compresa tra 30 e 40 bpm.
La frequenza cardiaca di un atleta può salire da 180 bpm a 200 bpm durante l’allenamento.
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Clara Riva
2025-08-10 06:40:26
Numero di risposte
: 29
La frequenza cardiaca ideale durante un allenamento dipende da diversi fattori: dal tipo di attività svolta, dall'età, dal livello di forma fisica e da eventuali patologie.
L'ideale è il range tra il 50% e l'85% della frequenza cardiaca massima durante la corsa, e più in generale, durante l'esercizio.
La frequenza cardiaca massima è di circa 220 battiti al minuto (bpm) meno l'età della persona.
Quando ci si inizia ad allenare si dovrebbe mirare al livello minimo dell'intervallo di frequenza cardiaca (50% della propria frequenza cardiaca massima) e aumentarla gradualmente nel tempo (verso l'85%).
Età in anni
Zona di frequenza cardiaca target in bpm
20
100–170
30
95–162
35
93–157
40
90–153
45
88–149
50
85–145
55
83–140
60
80-136
65
78–132
70
75–128
Gastone Amato
2025-08-10 06:03:42
Numero di risposte
: 28
La fréquence cardiaque maximale (FC max) est atteinte lors d’un effort maximal d’une durée suffisamment longue ou lors d’un test d’effort incrémental maximal.
Des formules permettent d’estimer ta FC .
La plus utilisée étant : FC max = 220 – ton âge.
Certaines personnes réalisent leur footing en zone 2 (endurance de base) à une FC de 160 bpm alors que d’autres ont une valeur avoisinant les 120 bpm lors de leurs séances à basse intensité.
Si tu ne présentes aucun souci cardiaque, il n’y a aucun problème à travailler dans des fourchettes hautes de FC.
Si toutefois cette zone correspond à tes propres zones d’effort et à l’intensité recherchée.
Les pratiquants de trail : l’utilisation de la FC est plus pertinente que l’allure sur terrain vallonné.
Ex.: Imagine que tu cours à 10 km/h pour une FC moyenne de 140 bpm.
Quelques mois plus tard et avec un entrainement adapté, ta FC moyenne est de 133 bpm pour cette même vitesse (10 km/h).
Cela témoigne d’une amélioration de ton niveau d’endurance.
Ton cœur se fatigue moins pour une même intensité (10 km/h).
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