Qual è il miglior modo per fare cardio?

Il miglior modo per fare cardio è scegliere l’esercizio che fa per te e ti permette di spingere al massimo. Non si tratta di fare chilometri su un tapis roulant, ma di scegliere l’esercizio giusto, renderlo parte della tua routine e osservare i risultati. Scegliendo l’esercizio cardiovascolare giusto, non solo stimoli il cuore e i polmoni, ma bruci anche calorie, migliorando il metabolismo e la resistenza. In generale, sono molti gli allenamenti cardio efficaci, come la corsa, il nuoto, il ciclismo e l'HIIT. Ognuno di essi può aiutarti a migliorare la resistenza, aumentare l’energia e ottenere un corpo tonico e definito. Per esempio, la corsa è senza dubbio uno degli allenamenti cardio più efficaci e, per di più, non ha bisogno di attrezzature particolari. Oppure, il nuoto è l’allenamento perfetto per chi cerca un esercizio completo, che ti permette di tonificare e scolpire il corpo. Si può fare anche un allenamento a bassa intensità, ma comunque efficace, come la camminata veloce, che è un allenamento che puoi fare ovunque. L’importante è scegliere un esercizio che ti permetta di spingere al massimo e renderlo parte della tua routine per ottenere i risultati desiderati.

L'esercizio non è l'unica soluzione all'obesità, ma la ricerca suggerisce che pianificare l'attività in momenti specifici della giornata può mitigare alcuni rischi per la salute. La frequenza delle attività fisiche, anche brevi sessioni di tre minuti o più, nel pomeriggio risulta più rilevante della quantità totale di attività giornaliera. Può trattarsi di qualsiasi attività, dalla camminata alle scale, alla corsa, o persino di faccende domestiche energiche. Se la routine giornaliera lo permette, bisognerebbe provare ad allenarsi o correre dalle 18:00 in poi per perdere peso e controllare la glicemia in modo più efficace. L'importante è muoversi e fare in modo che l’esercizio fisico non diventi un’ossessione. Anche una corsa o una camminata di almeno 30 minuti al giorno soddisfano le raccomandazioni minime dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Ogni piccolo sforzo conta e ne vale la pena, sia per chi ha la passione per il running sia per chi è semplicemente alla ricerca di maggiore benessere psicofisico. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per stabilire connessioni causali, lo studio indica che il timing dell'esercizio fisico potrebbe diventare parte integrante delle raccomandazioni per gestire obesità e diabete di tipo 2.

Gli esercizi cardio da fare a casa Uno dei workout più efficaci da fare a casa per chi intende perdere peso non richiede l’uso di attrezzi: si tratta di circuiti di 6 o 7 esercizi fondamentali, ripetuti dalle 9 alle 12 volte ciascuno, con due minuti tra una ripetizione e l’altra. Dopo una fase di riscaldamento, che potrà essere semplicemente anche una corsa sul posto, il circuito andrà ripetuto dalle 3 alle 5 volte, a seconda del vostro livello di preparazione, al termine seguirà una fase di defaticamento che include 5 o 10 minuti di stretching e rilassamento muscolare. Programma i tuoi circuiti con gli smartwatch della serie Venu Ma quali sono gli esercizi da inserire nei circuiti cardio da fare a casa per dimagrire? Abbiamo scelto i fondamentali dell’home fitness: Skip. Portate le ginocchia quasi all’altezza del bacino e simulate una sorta di corsa sul posto: si tratta di un esercizio di riscaldamento che aiuta a guadagnare elasticità. In questo caso vi sarà particolarmente utile per far salire la frequenza cardiaca e attivare le fibre muscolari ad inizio circuito.Jumping jack. Fondamentale tra gli esercizi cardio a corpo libero da fare a casa, consiste nel compiere dei saltelli, prima a piedi uniti poi divaricati, in coordinazione con il movimento delle braccia, che passano da lungo i fianchi a sopra la testa.Step-Up. Se avete poco spazio a disposizione, gli step-up sono gli esercizi ideali da inserire in un allenamento tra le mura domestiche: è sufficiente una sedia da appoggiare ad una parete o un gradino su cui salire e scendere alternando una gamba con l’altra per far lavorare i muscoli dei glutei, delle gambe e alzare la frequenza cardiaca.Mountain climber. Si esegue a terra, portando le ginocchia al petto alternativamente per simulare la risalita di una parete inclinata: è sufficiente un tappetino su cui appoggiare mani e piedi e alternare i passi a buon ritmo.Squat. Un classico dell’attività cardio, da eseguire a corpo libero o con bilanciere, è il modo migliore per reclutare più muscoli attraverso un solo movimento ed un ottimo modo per eseguire un buon allenamento di forza per le gambe. Perfetti per far lavorare al meglio anche il cuore.Crunch. Gli addominali, che si tratti dei classici crunch dinamici o di esercizi in isometria, sono fondamentali per mantenere alto il ritmo ed introdurre delle varianti, da alternare alle sessioni per braccia e gambe.Push-Up. Altamente impegnativo, soprattutto se siete all’inizio del vostro percorso, il push-up è un esercizio ideale per i circuiti cardio in casa perché consente di lavorare ad alta intensità ed inoltre completa in modo ottimale il workout coinvolgendo anche la parte superiore del corpo. Se avete in casa una corda per saltare, o meglio ancora un attrezzo cardio, che si tratti di ellittica, cyclette o tapis roulant, potrete alternare agli esercizi di base a frazioni più intense di allenamento, ad esempio dedicando qualche minuto alla pedalata sulla bike o alla corsa sul tapis tra un circuito e l’altro o dopo le singole ripetizioni. Per monitorare le vostre performance potete sfruttare le funzioni per il fitness degli sportwatch Garmin: i nostri wearable, grazie al rilevamento costante della frequenza cardiaca, vi permettono di conteggiare le calorie bruciate, stabilire se l’allenamento che avete appena svolto è stato produttivo e se il vostro livello fitness è in crescita.

Il cardio fitness è perfetto per tutti i soggetti che richiedono al proprio organismo e in particolare all’apparato cardiovascolare un impegno maggiore rispetto alla semplice attività fisica cosiddetta cardio. Per ottenere i massimi benefici poi, l’allenamento va integrato con alimentazione e idratazione corrette. Una moderata attività fisica aerobica serve ovviamente a mantenere un organismo sano. Questo genere di attività apporta benefici non solo all’apparato cardio respiratorio, ma migliora anche la funzionalità di altri organi e apparati. Il nuoto potrebbe essere più indicato, al posto di attività quali la corsa o la bicicletta che richiedono un carico articolare, o il mantenimento di determinate posizioni che alla lunga possono creare dei problemi. Le controindicazioni generali sono rare, poi è chiaro che ci sono delle considerazioni da fare in termini più specifici, magari in relazione a determinate patologie. L’uomo è nato per muoversi, l’attività cardio dovrebbe essere insita nella nostra regola di vita. È un’attività che ha molti più pregi e benefici che effetti collaterali o controindicazioni.