Come fare il petto in poco tempo?

Per fare il petto in poco tempo è necessario un allenamento mirato. La prima regola per un fisico bestiale è avere una muscolatura sana e tonica, a partire proprio da quella dei pettorali. Inizia con due esercizi pettorali a casa da eseguire facilmente senza attrezzi. 1. Dead Stop Push Up Inizia in una posizione push-up con i piedi uniti, il corpo dritto e le mani in basso ma leggermente più larghe rispetto alle spalle. Abbassa lentamente il corpo sul pavimento. Solleva le mani dal pavimento, metti in pausa, quindi riposizionale sul pavimento e spingi verso l'alto il più rapidamente possibile. 2. Push-up pliometrico Inizia in una posizione push-up con i piedi uniti, il corpo dritto e le mani rivolte verso il basso, ma leggermente più larghe rispetto alle spalle. Abbassa lentamente il corpo sul pavimento, poi spingi il corpo verso l’alto in modo esplosivo, così tanto da far alzare le mani in aria. Mentre le tue mani tornano a terra piega i gomiti e attutisci lentamente l'atterraggio e calati in un'altra spinta esplosiva verso l'alto. Vediamo invece altri esercizi per far crescere i pettorali in poco tempo e allenare il petto a casa: questa volta con un minimo di attrezzatura. 3. Spinte con manubri su panca inclinata Regola una panca per esercizi a circa 45 gradi. Siediti sulla panchina con un manubrio in ogni mano, che poggia sulle cosce. Appoggiati all'indietro e porta i manubri a livello del torace. Con i piedi appoggiati a terra e i gomiti che formano un angolo di 45 gradi, premi i manubri verso l'alto con un movimento controllato. Abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale e ripetere per il numero ripetizioni che vuoi. 4. Panca piana con bilanciere alternata alle spinte con manubri Inizia regolando una panca per esercizi su una posizione piana. Sdraiati sulla schiena e porta i manubri a livello del torato. Con i piedi appoggiati a terra e i gomiti che formano un angolo di 45 gradi, premi i manubri verso l'alto con un movimento controllato. 5. Spinte con manubri distesa sul pavimento Inizia seduto a terra e tieni un manubrio in ogni mano. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e posiziona i piedi a terra mentre porti i manubri al petto. Posiziona i gomiti ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo, con gli avambracci perpendicolari al pavimento. Porta i manubri sopra il petto fino a quando le braccia non sono completamente estese. Abbassa lentamente i manubri sul petto fino a quando i gomiti toccano il pavimento, mantenendo la parte superiore delle braccia ad un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo. Fai una pausa con i gomiti a terra per 2-3 secondi, quindi esegui la prossima ripetizione. Ripetere l'operazione per il numero di ripetizioni indicato.

Far crescere i pettorali non è difficile, ma come per ogni cosa è indispensabile la costanza, l’impegno e la corretta alimentazione. A mio avviso gli esercizi migliori per lavorare sull’ipertrofia del petto sono pochi. Armatevi semplicemente di una panca e una coppia di manubri. 1- CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA 3X15 REC. 1’ 2- DISTENSIONI MANUBRI PANCA PIANA 3X8 REC. 1’30” 3- PIEGAMENTI A TERRA 3XEsaur. REC. 1’30” 4- PIEGAMENTI CON PIEDI SU PANCA 3xEsaur. REC. 1’30” Vi consigliamo questo allenamento almeno 2 volte a settimana per 6 settimane consecutive.