Cosa non mangiare se hai l'ansia?
1. Alcol 2. Caffè e bevande con caffeina 3. Bevande energetiche 4. Tè 5. Biscotti 6. Cioccolato 7. I Leggi di più
Cosa mangiare per calmare l'ansia?
Miriam Donati
2025-11-10 00:37:52
Numero di risposte
: 40
Esistono veramente gli alimenti antistress che possono aiutarci a combattere l’ansia.
Esistono, infatti, alimenti antistress che sono in grado di regolare il tuo assetto ormonale favorendo il relax.
Alcuni cibi, infatti, non solo appagano il palato, ma influenzano direttamente il nostro equilibrio emotivo e la produzione di ormoni legati al benessere.
il triptofano e gli omega-3, insieme alle vitamine B, C e D, stimolano la produzione della serotonina, l’ormone del buonumore, e della melatonina, che agevola il rilassamento.
Ricotta: grazie all’alto contenuto di triptofano, la ricotta stimola la produzione di serotonina.
Zucca: ricca di minerali rilassanti come potassio, selenio, calcio e fosforo, la zucca favorisce il buonumore e ha proprietà ansiolitiche naturali.
Avena: è uno dei cereali migliori per regolare l’umore.
Giuggiole: usate da secoli nella medicina cinese, contengono saponine triterpeniche che agiscono sul cervello favorendo uno stato di calma e serenità.
Cioccolato fondente: grazie a sostanze come triptofano e teobromina, il cioccolato migliora il tono dell’umore e genera una piacevole sensazione di rilassamento.
Marieva Coppola
2025-11-04 20:11:05
Numero di risposte
: 34
Il cioccolato fondente extra con almeno il 75% di cacao contiene polifenoli che possono migliorare l’ansia.
Verdure a foglia, come spinaci, rucola, lattuga romana, sono importanti per il loro contenuto di micronutrienti e fibre.
Cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, broccolo e cavolo sono ricchi di micronutrienti e sostanze fitochimiche utili.
Avocado è ricco di vitamine del gruppo B, vitamina E, fibre e magnesio.
Tè nero ricco di teaflavine ha proprietà antiossidanti e antibatteriche.
Il tè verde contiene teanina, un aminoacido che riduce la sensazione di stress e ansia.
Semi e frutta secca come noci, semi di chia e semi di lino sono buone fonti di acidi grassi omega-3.
Fagioli, lenticchie, ceci sono un’ottima fonte di fibre, importanti per la salute dell’intestino e correlate a livelli più bassi di ansia.
Leggi anche
Cosa diminuisce l'ansia?
Dormire almeno 7-8 ore per notte. Fare pasti sani, leggeri e regolari. Praticare regolarmente attivi Leggi di più
Rosa Russo
2025-10-29 09:22:51
Numero di risposte
: 24
I cibi che riducono lo stress: cosa mettere nel piatto?
Ecco quindi un elenco di alcuni alimenti che aiutano davvero a combattere lo stress:
1. Cibi ricchi di magnesio (per rilassare il sistema nervoso)
2. Cibi ricchi di omega-3 (per ridurre l’infiammazione da stress)
3. Carboidrati complessi (per evitare sbalzi d’umore)
4. Cibi ricchi di triptofano (per stimolare la serotonina)
Il cibo può essere il tuo miglior alleato contro lo stress
La verità è che non possiamo eliminare lo stress dalla nostra vita, ma possiamo imparare a gestirlo meglio.
E il cibo è uno strumento potentissimo per farlo.
Prova a sperimentare: inizia con piccoli cambiamenti e ascolta come il tuo corpo risponde.
Nel giro di poche settimane, noterai più energia, meno ansia e un umore più stabile.
Yago Esposito
2025-10-17 01:09:44
Numero di risposte
: 17
Seguire la dieta mediterranea means mangiare più verdura fresca e frutta, legumi cereali integrali, pesce, frutta secca e mangiare meno grassi animali, dolci, zucchero, alcol.
Seguire una dieta a riduzione di zuccheri significa mangiare più verdura e frutta, carne bianca e pesce, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e mangiare meno dolci, zucchero, bevande zuccherate, snack, alcolici.
Ci sono molte evidenze scientifiche che diete, come quella mediterranea possano aiutare a migliorare il proprio umore e ridurre l’ansia.
Un consumo eccessivo di dolci e di cibo è stato associato, in uno studio spagnolo del 2019, a un incremento dei livelli di ansia, stress e anche disturbi del sonno negli studenti universitari.
Non si conoscono ancora tutti i meccanismi biologici che mettono in relazione cibo e mente, ma è noto che alcuni cibi hanno un effetto sull’umore e sull’ansia.
Le vitamine e altri principi nutritivi che sono contenuti in verdure e frutta fresca portano ad aumentare, attraverso diversi meccanismi, la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore del cervello fondamentale per la serenità e il benessere mentale.
Leggi anche
Come diminuire l'ansia subito?
Per combattere e superare l'ansia è fondamentale seguire uno stile di vita sano e adottare alcune st Leggi di più
Cosa bere quando hai ansia?
Il tè alla camomilla è uno dei rimedi più conosciuti per l’ansia. Le sue proprietà calmanti derivan Leggi di più
Giacomo Sartori
2025-10-15 09:57:25
Numero di risposte
: 33
Banane sono ricche sia di magnesio che di fibre e, inoltre, contengono triptofano, che è l'amminoacido da cui viene prodotta la serotonina, il neurotrasmettitore che serve a calmarci e a farci stare bene.
Avocado hanno molta vitamina B e stimolano la produzione di serotonina e dopamina, quest'ultima direttamente correlata alla sensazione di piacere.
Verdure a foglia verde come spinaci, lattuga, bietola, rucola, cavolo riccio... tutte queste verdure sono cibi contro l’ansia che hanno un effetto rilassante sul nostro cervello.
Pesce azzurro come sardine, acciughe, salmone... sono molto ricchi di acidi grassi omega 3 e sono essenziali per la salute del nostro sistema nervoso.
Noccioline come noci, mandorle, anacardi, pistacchi... sono alimenti molto salutari che di solito consigliamo in tutte le nostre liste.
Cereali integrali come farina d'avena, quinoa, riso integrale... contengono i due nutrienti chiave per tenere a bada l'ansia, magnesio e fibre.
Frutti di bosco come fragole, lamponi, mirtilli, more sono tutti alimenti contro l’ansia che inoltre contengono antiossidanti di alta qualità che proteggono il nostro sistema nervoso.
Uova contengono triptofano, tiroxina, magnesio, ferro, potassio e omega 3, una combinazione vincente per porre fine all'ansia.
Semi di zucca è uno degli alimenti con il più alto contenuto di magnesio, 592 milligrammi per 100 grammi.
Lenticchie sono una fonte di fibre molto più leggera rispetto ad altri legumi e ricche di nutrienti benefici per la nostra salute.
Mattia Guerra
2025-10-01 20:55:11
Numero di risposte
: 28
Diete ricche di grassi saturi, grassi trans, zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati, come gli alimenti trasformati, sono generalmente poco salutari per l'organismo di ogni soggetto, ma peggiorano gli stati nervosi e ansiosi.
Sostituire tali alimenti con più frutta, verdura, legumi e proteine magre contribuisce a una riduzione degli stati ansiosi.
Inoltre, molti nutrienti come le vitamine del gruppo B, la colina, il magnesio, lo zinco e i folati svolgono un ruolo importante nel cervello, nelle cellule e nei nervi.
Frutta e verdura: antiossidanti, polifenoli, vitamine e minerali
Cereali integrali come kamut, avena e popcorn: eccellenti fonti di fibra alimentare, che è collegata alla lotta allo stress riducendo l'infiammazione nel corpo e nel cervello
Omega-3: i grassi polinsaturi salutari per il cuore come i grassi omega-3 si trovano nelle sardine, nel salmone, nelle noci e nell'olio extravergine di oliva, sono associati a una riduzione dei sintomi di ansia.
Alimenti fermentati: Kefir, aceto di mele e yogurt contengono probiotici che hanno effetti benefici sui sintomi dell'ansia
Curcuma: la curcumina contribuisce a ridurre i sintomi di ansia
Leggi anche
Quali cibi calmano l'ansia?
Cibi ricchi di triptofano come i semi di zucca, la frutta secca, i cereali integrali ed il cioccolat Leggi di più
Cosa fa aumentare l'ansia?
Le alte temperature possono contribuire a un aumento dell’ansia. Il caldo nelle persone con distur Leggi di più
Danuta Basile
2025-10-01 19:41:30
Numero di risposte
: 20
Ciò che mangiamo agisce a livello del sistema mesolimbico e, infatti, promuove la produzione di neurotrasmettitori legati al benessere.
Ad esempio, i cibi ricchi di triptofano facilitano la sintesi della serotonina, l’ormone “della felicità”, mentre quelli che contengono tirosina di un aminoacido che aumenta la produzione di dopamina, noradrenalina e adrenalina, neurotrasmettitori che favoriscono la motivazione e sostengono l’umore.
Ottimi anche i cibi con Omega3, gli acidi grassi che hanno effetti positivi sulla salute mentale, e quelli che contengono vitamine del gruppo B, coinvolte nella regolazione del sistema nervoso e che, quindi, riducono l’ansia.
Gli antiossidanti, invece, presenti in frutta e verdura, aiutano a combattere lo stress ossidativo, mentre i probiotici mantengono un equilibrio sano nel tratto digestivo, collegato alla salute mentale.
Mandorle: sono una buona fonte di magnesio che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore.
Spinaci: come le altre verdure a foglia verde contengono importanti nutrienti come il magnesio, il ferro e le vitamine del gruppo B che contribuiscono a ridurre lo stress e l'agitazione.
Tè verde: contiene un aminoacido chiamato L-teanina, che ha effetti rilassanti sul cervello e aiuta a promuovere una sensazione di calma.
Kiwi: è una buona fonte di vitamina C che ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo, un ormone dello stress.