Cosa non mangiare se hai l'ansia?

1. Alcol 2. Caffè e bevande con caffeina 3. Bevande energetiche 4. Tè 5. Biscotti 6. Cioccolato 7. Insaccati 8. Ginseng

Non mangiare cibi grassi e ultra-lavorati in grado di aumentare la nostra insulina in pochi secondi e di darci un piacere immediato. Dolci, cibi grassi e ultra-lavorati compromettono anche la salute del nostro organismo con cibi molto poveri di nutrienti e molto ricchi di calorie, farine raffinate e grassi cattivi. Non mangiare cibi molto poveri di nutrienti e molto ricchi di calorie, farine raffinate e grassi cattivi.

Non ci sono frasi dirette che rispondano espressamente alla domanda. Tuttavia, è possibile dedurre alcune informazioni utili da quanto esposto sull'alimentazione e gli alimenti consigliati per ridurre l'ansia e migliorare l'umore. Purtroppo, però, non sono presenti frasi letterali relative alle tipologie di cibi da evitare. Se hai ulteriori necessità, gentilmente chiedi.

Diete ricche di grassi saturi, grassi trans, zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati, come gli alimenti trasformati, sono generalmente poco salutari per l'organismo di ogni soggetto, ma peggiorano gli stati nervosi e ansiosi. Caffè e the Soda e bevande gassate Bevande energetiche Alcolici Cibi e snack ultra processati Cibi con aspartame Le bevande gassate a base di soda, allo stesso modo, possono influenzare la funzione cerebrale, e possono amplificare i sintomi dell' ansia. Le bevande energetiche, ancor di più, contengono un mix di caffeina, zucchero (e/o alternative allo zucchero), vitamine e aminoacidi. Certamente svolgono una funzione rinvigorente ed energizzante, ma possono disturbare l'umore, contribuire al manifestarsi dell'insonnia, al nervosismo e disturbi di stomaco. I dolcificanti artificiali, in particolar modo l'aspartame, sono strettamente collegati alla salute del cervello e del comportamento. L'aspartame si trova in molti alimenti e bevande come gomme da masticare senza zucchero e succhi a basso contenuto calorico. Esso aumenta i livelli di cortisolo nel sangue ed è stato collegato ad un aumento del rischio dei disturbi d'ansia. Un aumento di livelli di cortisolo, inoltre, produce radicali liberi extra, che sono legati a rendere il cervello più incline allo stress ossidativo e al cattivo funzionamento. Il consumo eccessivo di alcol può causare un aumento dell'ansia. Fenomeno assai peggiore in caso di assunzione di farmaci come le benzodiazepine (come Xanax), con cui l'alcol interagisce in modo negativo. L'alcol aumenta i batteri nell'intestino e una crescita eccessiva dei batteri intestinali può innescare l'infiammazione, ed è noto che esiste un' asse intestino-cervello, e che quindi inficia la funzione cerebrale e causa la comparsa di sintomi di ansia. Consumare alimenti e snack ultra-processati è associato a livelli di stress più elevati. Ciò si spiega con l'elevato contenuto di componenti come grassi, zuccheri aggiunti, additivi alimentari e sodio, che, possono determinare stress fisiologico. Il consumo eccessivo di cibi ad alto contenuto di sodio può aumentare la pressione sanguigna, causando il rilascio di adrenalina, ormone dello stress associato alla risposta di lotta o fuga.