Quali sono i sintomi di una carenza di calcio nelle ossa?
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Quando prendere il calcio per le ossa?
Gilda Pellegrini
2025-10-29 14:47:08
Numero di risposte
: 26
Lattanti (<1 anno): 0,6 grammi al giorno.
1-6 anni: 0,8 grammi al giorno.
7-10 anni: 1 grammo al giorno.
11-17 anni: 1,2 grammi al giorno.
18-29 anni: 1 grammi al giorno.
uomini 30-59 anni: 0,8 grammi al giorno.
Donne 30-49 anni: 0,8 grammi al giorno.
Uomini +60 anni: 1 grammi al giorno.
Donne +50 anni: 1,2-1,5 grammi al giorno.
Neri Testa
2025-10-26 14:20:45
Numero di risposte
: 21
Il fabbisogno individuale varia però a seconda dell'età.
In particolare, il fabbisogno quotidiano di calcio aumenta durante la gravidanza e l'allattamento.
Il fabbisogno di calcio deve essere soddisfatto fin da giovani per garantire una buona ossificazione.
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Francesca Russo
2025-10-15 02:29:15
Numero di risposte
: 38
È consigliabile assumere gli integratori dopo i pasti, così da favorire il processo di assimilazione.
Il fabbisogno giornaliero di vitamina D varia a seconda dell’età.
Il fabbisogno giornaliero di vitamina D è di 400-600 U.I./die, in assenza di fattori di rischio.
Le dosi possono variare e arrivare fino a 1.000 unità al giorno in presenza di fattori di rischio o deficit.
Molte persone scoprono di poter ridurre gli effetti collaterali suddividendo la dose di calcio.
Trevis Bernardi
2025-10-09 13:13:22
Numero di risposte
: 21
La dose giornaliera consigliata di calcio è di 1000 mg per adulti e donne sotto i 50 anni mentre sale a 1200 mg al giorno sopra i 50.
La dose raccomandata di vitamina D è 400 UI al giorno per gli adulti che corrisponde a 15 mcg.
Oltre a bere molta acqua, integrare calcio, magnesio e vitamine per le ossa, fare esercizio fisico rimane fondamentale.
Gli esercizi per rinforzare le ossa sono di due tipi: flessibilità per migliorare la mobilità delle articolazioni - stretching, yoga e pilates sono ottimi;
forza e resistenza.
Un ottimo integratore per rinforzare le articolazioni dovrebbe contenere calcio e proteine.
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Dimitri Testa
2025-09-30 18:25:00
Numero di risposte
: 35
Un adeguato apporto di calcio può rallentare la perdita di massa ossea e, quindi, contribuire a ridurre il rischio di fratture da osteoporosi.
La quantità giornaliera di calcio raccomandata per un adeguato metabolismo delle ossa e funzionamento degli organi, è di almeno 1000 mg, che aumenta a 1200-1500 mg al giorno in menopausa e negli anziani.
Per la prevenzione dell’osteoporosi, è importante assumere adeguate quantità di calcio con gli alimenti: latte, yogurt, latticini magri e formaggi stagionati come il parmigiano o il grana padano sono ottime fonti di calcio, ma andrebbero assunte con moderazione.
Tuttavia, altri alimenti ricchi di calcio sono le verdure come i broccoli, i cavoli, la bieta, la frutta a guscio e le bevande vegetali a base di frutta a guscio, come ad esempio il latte di mandorle, il latte di nocciole, e il latte di soia e di riso, in genere arricchiti con il calcio.
Per ottenere il maggior assorbimento del calcio assunto con la dieta, però è necessario che intervenga anche l’azione della vitamina D; pertanto, insieme agli alimenti ricchi di calcio è importante assumere anche cibi arricchiti con la vitamina D, come cereali da colazione, bevande vegetali, e pesce grasso (salmone, sardine), oltre a condurre una vita attiva, preferibilmente all’aperto, e praticare almeno 30 minuti di attività fisica di rinforzo muscolare al giorno.
Flaviana Rizzi
2025-09-30 14:31:52
Numero di risposte
: 24
La supplementazione della vitamina D va consigliata quando nell’organismo ve ne sia una carenza effettiva, non come trattamento universale al di sopra di una certa età. Occorre dunque fare una diagnosi corretta di ipovitaminosi e verificare i valori raggiunti anche una volta iniziata la terapia, in modo da personalizzare i dosaggi. Le donne in menopausa, gli anziani con una diagnosi di osteoporosi e chi ha già avuto delle fratture dovrebbero ricevere un trattamento adeguato a base di farmaci come i bifosfonati, il denosumab e il teriparatide, e non solo la supplementazione di vitamina D. L'ipovitaminosi D è un problema particolarmente sentito negli anziani. La «benzina» più efficace per stimolare la produzione di vitamina D è l'esposizione della pelle alla luce del sole. Così si innesca il circolo virtuoso: più vitamina D, maggiore assorbimento di calcio a livello intestinale e renale, migliore salute delle ossa.
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