Cosa mangiare per rigenerare l'osso?

Gli alimenti che contengono calcio, sali minerali e queste vitamine preziose per rinforzare le ossa sono: latte e latticini - una delle principali fonti di calcio spesso arricchiti con vitamina D, ad esempio latte, grana, emmenthal, fontina, caciocavallo e provolone; pesce grasso - come salmone o tonno che contengono una forma facilmente assimilabile di vitamina D; spinaci, broccoli e cavoli - contengono calcio, vitamina K e sali minerali; legumi - fagioli, ceci e lenticchie sono una buona fonte di calcio, ferro e altri nutrienti essenziali per le ossa; frutta secca - buona parte della frutta secca e dei semi oleosi è ad alto contenuto di calcio, in particolare mandorle, noci del Brasile, semi di sesamo. La salute delle ossa è infatti legata a doppio filo con quella delle articolazioni, pertanto è bene compiere esercizi di flessibilità. Un ottimo integratore per rinforzare le articolazioni dovrebbe contenere: La dose giornaliera consigliata di calcio è di 1000 mg per adulti e donne sotto i 50 anni mentre sale a 1200 mg al giorno sopra i 50.