Cosa è meglio mangiare dopo l'allenamento?
Dopo un allenamento, è necessario reintegrare le perdite registrate con un adeguato apporto di carbo Leggi di più
Come sgonfiarsi post allenamento?
Manuele Bianco
2025-08-22 23:06:07
Numero di risposte
: 26
Per sgonfiare le gambe affaticate dalla corsa puoi agire in diversi modi:
Abbina ai lavori aerobici alcuni esercizi di tonificazione muscolare con l’ausilio di piccoli sovraccarichi.
Pratica attività che stimolano il triangolo della volta.
Immergi le gambe in acqua fredda per 20 minuti, con l’acqua all’altezza delle ginocchia.
Alterna per 4-5 volte dei getti di acqua fredda e calda sui piedi, ciascun getto della durata di pochi secondi.
Cammina a intensità media-bassa, possibilmente su un percorso con un po’ di pendenza in salita.
Eleva le gambe a fine giornata e utilizza calze compressive graduate.
Puoi aiutarti anche con trattamenti di massaggio linfodrenante terapeutico, eseguito da esperti della circolazione.
Ivana Marino
2025-08-17 14:23:33
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: 27
Per sgonfiarsi dopo l'allenamento, è fondamentale ripristinare i fluidi corporei per evitare la disidratazione.
Il corpo regola l'equilibrio idrico trattenendo temporaneamente più acqua nelle cellule e nei tessuti.
Un altro motivo per cui il peso sulla bilancia può risultare più alto nelle ore successive all'esercizio è la risposta infiammatoria caratterizzata dal rilascio di citochine pro-infiammatorie.
La risposta infiammatoria determina un leggero gonfiore muscolare e un aumento temporaneo del peso corporeo, che può durare dalle 24 alle 72 ore successive all'allenamento.
Il processo di supercompensazione per ripristinare le scorte di glicogeno muscolare può portare a un aumento di peso dovuto alla maggiore idratazione muscolare.
L'organismo attiva un processo di supercompensazione per ripristinare le scorte di glicogeno muscolare.
In seguito a una fase di esaurimento del glicogeno e a un successivo reintegro con una dieta ricca di carboidrati, il peso corporeo può aumentare fino a 1-2 kg nel giro di 24-48 ore.
Il corpo sta ottimizzando le proprie riserve energetiche.
Strumenti più affidabili per valutare la composizione corporea e la performance includono:
Misurazioni delle circonferenze muscolari
Monitoraggio della percentuale di massa magra e grassa tramite bioimpedenziometria
Valutazione delle prestazioni atletiche nel tempo.
È stato dimostrato che ogni grammo di glicogeno immagazzinato nel muscolo lega circa 2,7-4,0 grammi di acqua.
L'aumento di peso dopo l'allenamento è un fenomeno temporaneo e fisiologico, dovuto alla ritenzione idrica associata a infiammazione muscolare, recupero del glicogeno e reidratazione.
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Luisa Santoro
2025-08-06 22:19:12
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: 26
Non esagerare con l’allenamento aerobico.
Un approccio più adeguato è quello di affiancare a lavori aerobici anche sedute di allenamento con i pesi.
Anche l’allenamento può causare un temporaneo senso di gonfiore, soprattutto se solleciti in modo continuo gli arti inferiori con esercizi aerobici.
Evangelista Palmieri
2025-08-06 21:53:17
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: 24
Dedica del tempo allo stretching, sia dopo il workout che nei giorni di rest.
In particolare concentrati sull’allungamento della catena cinetica posteriore e passa una decina di minuti a gambe in su: questo favorirà il naturale defluire dei liquidi.
Fai dei bagni di acqua fredda oppure utilizza il doccino e passa dei getti di acqua fredda dal basso verso l’alto per circa 5-10 minuti per gamba.
Le creme anticellulite, i trattamenti estetici e gli integratori possono aiutare a migliorare l’aspetto della nostra pelle.
Ricorda, però, che ciò che fa davvero la differenza è un allenamento mirato e un’alimentazione adeguata per ridurre la ritenzione idrica.
Assicurati di stare svolgendo un allenamento in linea con i tuoi obiettivi.
Gli allenamenti proposti in SGP sono volti a favorire l’equilibrio delle proporzioni tra parte alta e parte bassa del corpo senza stimolare un’eccessiva crescita del muscolo.
Cerca di alternare gli allenamenti.
Fai attenzione ai carichi utilizzati!
È importante inserire resistenze consone e in linea al nostro obiettivo.
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Sandro Rinaldi
2025-08-06 20:57:55
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: 28
Non è necessario arrivare all’esaurimento muscolare, così da non creare eccessi di produzione di acido lattico.
La capacità di smaltimento cambia significativamente a seconda dello stile di vita.
Nell’individuo che pratica movimento con regolarità si riduce significativamente la quantità di tossine da smaltire.
Se si utilizzano anche strumenti di recupero che prevedono un processo passivo da parte dell’individuo che riceve il trattamento, il tempo di recupero e quindi di smaltimento aumenta significativamente portando ad una condizione di equilibrio.
Quello che è necessario ricercare è uno stress muscolare intenzionale, calibrato, acuto e non cronico, uno stress capace poi di essere metabolizzato e smaltito.
Associando uno stile di vita attivo anche per attività quotidiane dove predilige il metabolismo aerobico come processo di smaltimento.
Romolo Amato
2025-08-06 19:49:08
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: 21
La ritenzione idrica post allenamento è dovuta all’infiammazione momentanea e al fatto che, sottoponendo il muscolo a uno sforzo, c’è il rilascio di acqua dai tessuti. Man mano che passano i giorni tra una seduta e l’altra, l’infiammazione diminuisce e sentirai meno quel fastidioso accumulo di ritenzione idrica post allenamento. In conclusione, quando percepisci un aumento della ritenzione idrica post allenamento puoi tranquillizzarti: è del tutto normale. Per aumentare la massa muscolare come credi, devi allenarti con costanza, tecnica e abbinare un regime alimentare che sia strutturato per la crescita muscolare. È importante non sottoporre il fisico a uno stress eccessivo, quindi lasciare che tra una seduta e l’altra di workout ci sia una fase di recupero necessaria per permettere al corpo di riprendersi. Se i muscoli non riposano, il tessuto distrutto dall’allenamento non avrà il tempo per “ripararsi” e rafforzarsi in vista di uno sforzo maggiore responsabile di tonicità e volume.
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