Cosa è meglio mangiare dopo l'allenamento?
Dopo un allenamento, è necessario reintegrare le perdite registrate con un adeguato apporto di carbo Leggi di più
Quanto aspettare dopo l'allenamento per mangiare?
Terzo Martino
2025-08-19 11:30:29
Numero di risposte
: 33
Quando mangiare dopo l’allenamento?
Tenendo bene a mente le premesse precedenti, una volta finito l’allenamento, l’arco di tempo adeguato per mangiare, chiamato “finestra anabolica”, si colloca tra i 30 minuti e le 2-3 ore dal termine dell’attività sportiva.
Se l’allenamento finisce verso le 13.30 o le 19.30, non è assolutamente necessario mangiare uno snack per fare, poco dopo, un pasto completo.
Una volta reidratati con dell’acqua minerale, basterà pranzare o cenare seguendo le regole del piatto sano, assumendo, quindi, carboidrati, proteine, verdure e frutta.
Quando, invece, l’attività sportiva termina di mattina o nel primo pomeriggio è opportuno, oltre a bere adeguatamente, integrare con uno snack salutare, come uno yogurt naturale, a cui aggiungere un frutto fresco e qualche mandorla.
Non mangiare dopo l’allenamento è scorretto: in questo modo, non solo non si aiuta il processo di dimagrimento, ma si vanificano gli sforzi compiuti in palestra e s’indebolisce l’organismo.
Mangiare più di quanto si sia consumato a seguito della sessione sportiva è altrettanto sbagliato.
Raffaele Grassi
2025-08-07 02:31:26
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: 28
Quanto devi attendere per mangiare dopo un allenamento dipende da vari fattori, tra cui il livello di sforzo, i tuoi obiettivi e le circostanze in cui ti trovi.
Per esempio, se ti stai allenando per aumentare la massa muscolare, l'ideale sarebbe consumare i nutrienti appropriati entro 30 minuti dalla fine del workout, secondo l'American Council on Exercise.
Se non mangi dopo l'allenamento, non avrai a disposizione glicogeno a sufficienza per il tuo prossimo workout, né le proteine di cui hai bisogno per sviluppare la massa muscolare.
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Nunzia Vitali
2025-08-06 23:32:21
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: 22
Quando e quanto mangiare dopo la corsa
La corsa ha intaccato le nostre scorte di glicogeno nei muscoli.
Una buona prassi è consumare entro 30 minuti dalla sua conclusione uno spuntino con carboidrati ad alto carico glicemico, come un pezzo di pane e marmellata o una banana, per farli recuperare.
Entro un’ora dal termine della corsa è consigliato completare il pasto con tutti i nutrienti.
Mi raccomando, mai saltarlo.
Questo tempo può essere esteso a seconda dell'intensità e durata dell'allenamento.
Gianantonio Ruggiero
2025-08-06 21:48:54
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: 32
Una buona prassi è consumare entro 30 minuti dalla sua conclusione uno spuntino con carboidrati ad alto carico glicemico, come un pezzo di pane e marmellata o una banana, per farli recuperare.
Entro un’ora dal termine della corsa è consigliato completare il pasto con tutti i nutrienti.
Mai saltarlo.
Questa carenza, alla lunga, viene subita dai muscoli, che tenderanno a indebolirsi.
Importante, quindi, rispondere alla fame, ma evitando pasti troppo abbondanti, che affaticano la digestione.
Dopo la corsa, quindi, non bere velocamente una birra ghiacciata: la birra non disseta.
Ho corso, quindi posso concedermi tutto!
Attenzione, le abbuffate non sono mai la soluzione per il benessere del corpo.
Creano invece affaticamento digestivo, gonfiore, rallentamento dello svuotamento gastrico con un conseguente calo di energie e maggior tempo per il ripristino della forza, della concentrazione e del benessere generale.
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Jelena De Angelis
2025-08-06 19:48:59
Numero di risposte
: 24
Quando mangiare dopo l’allenamento?
Tenendo bene a mente le premesse precedenti, una volta finito l’allenamento, l’arco di tempo adeguato per mangiare, chiamato “finestra anabolica”, si colloca tra i 30 minuti e le 2-3 ore dal termine dell’attività sportiva.
In questo particolare lasso di tempo, infatti, il fisico è più “predisposto” a recuperare fluidi ed elettroliti (come sodio e potassio) persi con lo sforzo, ripristinare le scorte di glicogeno muscolare ed epatico e rigenerare le fibre muscolari “danneggiate” con l’allenamento.
Se l’allenamento finisce verso le 13.30 o le 19.30, non è assolutamente necessario mangiare uno snack per fare, poco dopo, un pasto completo.
Una volta reidratati con dell’acqua minerale, basterà pranzare o cenare seguendo le regole del piatto sano, assumendo, quindi, carboidrati, proteine, verdure e frutta.
Quando, invece, l’attività sportiva termina di mattina o nel primo pomeriggio è opportuno, oltre a bere adeguatamente, integrare con uno snack salutare, come uno yogurt naturale, a cui aggiungere un frutto fresco e qualche mandorla.
Elena Ferri
2025-08-06 19:10:08
Numero di risposte
: 21
Se non mangi dopo l'allenamento, non avrai a disposizione glicogeno a sufficienza per il tuo prossimo workout, né le proteine di cui hai bisogno per sviluppare la massa muscolare.
Quanto devi attendere per mangiare dopo un allenamento dipende da vari fattori, tra cui il livello di sforzo, i tuoi obiettivi e le circostanze in cui ti trovi.
Se ti stai allenando per aumentare la massa muscolare, l'ideale sarebbe consumare i nutrienti appropriati entro 30 minuti dalla fine del workout, secondo l'American Council on Exercise.
Questi alimenti forniscono al corpo carboidrati, usati come carburante per l'allenamento, e proteine, composte dagli amminoacidi necessari per ricostruire e riparare i muscoli.
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