Che frutta mangiare dopo l'allenamento?
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Qual è la frutta più proteica?
Naomi Monti
2025-09-28 22:10:25
Numero di risposte
: 24
Tra i frutti freschi, il frutto con più proteine è l'avocado.
Quest’ultimo, infatti, spicca per il suo sapore cremoso e versatile ma anche per il suo contenuto proteico, che si aggira intorno a 4 grammi.
La guaiava, per esempio, è un frutto tropicale che si distingue non solo per il suo sapore dolce e acidulo, ma anche per il suo apporto di circa 2,6 grammi di proteine per 100 grammi.
I fichi freschi, invece, contengono circa 1,3 grammi di proteine per 100 grammi e sono apprezzati per la loro dolcezza naturale e il loro contenuto di calcio e ferro.
Le banane, ancora, pur non essendo in cima alla classifica dei frutti più proteici, offrono circa 1,1 grammi di proteine per 100 grammi.
Passando alla frutta secca, il contenuto proteico è significativamente più elevato rispetto alla frutta fresca.
Le mandorle contengono circa 21 grammi di proteine per 100 grammi, insieme a una buona dose di vitamina E e magnesio.
Anche i pistacchi, con circa 20 grammi di proteine per 100 grammi, sono ideali per chi desidera uno spuntino ricco e saporito, grazie anche al loro contenuto di antiossidanti e fibre.
Le noci, inoltre, con circa 15 grammi di proteine per 100 grammi, offrono un mix di Omega-3 e altri nutrienti benefici per il cervello.
Da ultimo, altra opzione interessante è rappresentata dai semi oleosi, come i semi di zucca e i semi di chia, che pur non essendo propriamente classificati come frutta secca, si sposano perfettamente con essa per arricchire la dieta di proteine e altri nutrienti essenziali.
Audenico Villa
2025-09-19 15:41:53
Numero di risposte
: 23
Proteine nella frutta: le dosi maggiori si trovano...
Seppur non in grandi quantità, in realtà ci sono diversi frutti che contengono proteine.
Avocado: 3,6 grammi di proteine per pezzo
Guava: 2,3 grammi di proteine per pezzo
Banana: 1,8 grammi di proteine per pezzo
Ciliegie: 1,8 grammi di proteine per porzione
Melograno: 1,5 grammi di proteine per pezzo
Pompelmo: 1,4 grammi di proteine per pezzo
Arancia: 1,4 grammi di proteine per pezzo
Lamponi: 1,4 grammi di proteine per piatto
Kiwi: 0,7 grammi di proteine per pezzo
Mandarino: 0,4 g di proteine per pezzo
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Tazio Damico
2025-09-12 17:11:44
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: 29
Tra la frutta fresca, quindi, la guava è in assoluto la regina per contenuto proteico, con ben 2,6 g per 100 g. Le mandorle, ad esempio, forniscono oltre 21 g di proteine per 100 g, mentre i pistacchi superano i 20 g. Anche gli anacardi e le arachidi sono ottime fonti, ideali per spuntini nutrienti e sazianti. La frutta secca si conferma, però, decisamente la categoria con più proteine. Tra la frutta disidratata, spiccano i fichi secchi e l’uvetta, ottimi anche per chi cerca uno spunto energetico rapido. La guava fresca ha un contenuto proteico di 2,6 g per 100g. I fichi secchi hanno un contenuto proteico di 3,3 g per 100g.
Rosa Russo
2025-09-05 20:59:52
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: 24
La frutta non è di solito considerata una fonte di proteine perchè, a parte alcune eccezioni, è una categoria di alimenti povera di questo macronutriente.
Come regola generale, la frutta secca o disidrata è più ricca di proteine rispetto al corrispettivo fresco.
Nella lista della frutta proteica, i primi posti sono occupati da: pistacchio di Bronte mandorle dolci secche pistacchi anacardi noci secche.
La frutta fresca, invece, è alle ultime posizioni: la maggior parte, infatti, contiene meno di 1 g di proteine per 100 g – un valore praticamente trascurabile.
Solo l’avocado si distingue per il contenuto proteico, che è pari a 4.4 g; seguono le pesche noci (1.4 g), le more (1.3 g), le banane (1.2 g) e i kiwi (1.2 g).
Il frutto fresco più proteico è l’avocado, a cui seguono pesche noci, more, banane, kiwi, lamponi, mango.
Tutti gli altri hanno un contenuto proteico minore a 1 g/100 g: fichi, ribes, clementine, fragole, mandarini, mirtilli, ciliegie, melone, pesche, arance, pompelmo, limoni, prugne, ananas.
Le proteine presenti sono infatti relativamente poche e a basso valore biologico; nel loro piccolo contribuiscono comunque all’apporto di aminoacidi.
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Ausonio Sorrentino
2025-08-28 06:34:49
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: 22
C’è un frutto, tutto da scoprire, che ha quasi le proteine di un uovo, ma sono molti altri i frutti che meritano di arrivare sulle nostre tavole
Dovremmo consumare due o tre porzioni di frutta al giorno, ma qual è la frutta con più proteine in assoluto?
Non tutti lo sanno, ma c’è un frutto che fornisce quasi la stessa quantità di proteine di un uovo.
Stiamo parlando del frutto della passione, noto anche con il nome di maracuja, che contiene circa 5 grammi di proteine ogni 200 grammi di polpa.
Jessica Cording, nutrizionista, dietista e consulente sanitaria afferma che è un frutto ricco di nutrienti.
È vero, tra la frutta con più proteine il frutto della passione ha un ruolo di rilievo.
Anche l’avocado è un frutto da mangiare assolutamente se si desidera aumentare l’apporto giornaliero di proteine.
Anche la guava è assolutamente da menzionare tra la frutta con più proteine.
Il pompelmo è un frutto a basso contenuto calorico, ricco di acqua.
Offre fibre, antiossidanti e un’elevata dose di vitamina C, proprio come tutti gli altri agrumi.
Patrizia Rizzi
2025-08-21 12:04:40
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: 24
I frutti non sono generalmente considerati un alimento proteico proprio a causa dello scarso apporto di proteine che il loro consumo offre. Tuttavia, esistono alcuni frutti più ricchi di proteine rispetto ad altri. Nella frutta è possibile trovare le proteine in tutte le varietà di frutta secca e oleosa, e in alcune varietà di frutta esotica. I frutti più ricchi di proteine sono generalmente quelli secchi e oleosi, ma il primato di contenuto proteico è detenuto dall’avocado e dal cocco. Il primo contiene tutti gli amminoacidi essenziali che costituiscono le proteine, fondamentali per la costruzione delle fibre muscolari. Anche il cocco ha un importante contenuto di proteine, ma va però consumato con attenzione perché è ricco anche di grassi saturi, ed è quindi altamente calorico. La frutta con maggiore apporto proteico è molto utile soprattutto per gli sportivi durante le sessioni di workout, in quanto offrono un’ottima ricarica di energia.
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Rocco Vitale
2025-08-14 03:32:06
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: 29
L’avocado è spesso celebrato per i suoi grassi sani, ma è anche una fonte di proteine.
Con circa 2 grammi di proteine per 100 grammi, l’avocado si presta a numerose preparazioni culinarie, dalle insalate ai toast, fino a diventare un ingrediente chiave in salse come il guacamole.
La guava è un altro frutto tropicale che sorprende per il suo contenuto proteico, con circa 2,6 grammi per 100 grammi.
Le mandorle, tecnicamente semi di un frutto, sono una delle fonti proteiche più ricche tra i frutti secchi, con circa 21 grammi di proteine per 100 grammi.
I pistacchi offrono circa 20 grammi di proteine per 100 grammi e sono apprezzati non solo per il loro sapore unico e la loro croccantezza, ma anche per la loro versatilità in cucina.
Dai dolci ai piatti salati, i pistacchi aggiungono un tocco di eleganza e nutrimento a qualsiasi ricetta.
La scoperta di frutti ricchi di proteine apre nuove possibilità per chi ama sperimentare in cucina, offrendo ingredienti che combinano gusto e nutrizione.
Questi frutti, sia freschi che secchi, possono arricchire la dieta quotidiana, trasformando ogni pasto in un’esperienza culinaria completa e appagante.
Monia Colombo
2025-08-05 21:07:34
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: 33
Sì, si possono assumere proteine anche mangiando frutta. Se sei a caccia di questo macronutriente, sapere qual è la frutta con più proteine può esserti molto di aiuto nella scelta e quando fai la spesa.
Abbiamo preparato per te una lista dei frutti che ti possono aiutare a raggiungere il corretto uptake proteico: e forse scoprirai che ci sono alimenti che nemmeno immaginavi potessero essere così utili quando parli di proteine vegetali.
Veniamo alla frutta che contiene più proteine.
Perché anche mangiare frutta, nel caso soprattutto di una dieta vegetariana o vegana, può essere un modo corretto di fare uptake proteico.
Seppur non in grandi quantità, in realtà ci sono diversi frutti che contengono proteine.
Ecco 10 frutti con un contenuto proteico relativamente elevato:
Avocado: 3,6 grammi di proteine per pezzo (180 grammi)
Guava: 2,3 grammi di proteine per pezzo (90 grammi)
Banana: 1,8 grammi di proteine per pezzo (165 grammi)
Ciliegie: 1,8 grammi di proteine per porzione (200 grammi)
Melograno: 1,5 grammi di proteine per pezzo (150 grammi)
Pompelmo: 1,4 grammi di proteine per pezzo (150 grammi)
Arancia: 1,4 grammi di proteine per pezzo (170 grammi)
Lamponi: 1,4 grammi di proteine per piatto (100 grammi)
Kiwi: 0,7 grammi di proteine per pezzo (75 grammi)
Mandarino: 0,4 g di proteine per pezzo (60 g)
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Nathan Mazza
2025-08-05 19:13:40
Numero di risposte
: 19
Avocado: 3,6 grammi di proteine per pezzo (180 grammi).
Seppur non in grandi quantità, in realtà ci sono diversi frutti che contengono proteine.
Contribuiscono inoltre al recupero e alla crescita muscolare.
Ecco 10 frutti con un contenuto proteico relativamente elevato:
Guava: 2,3 grammi di proteine per pezzo (90 grammi)
Banana: 1,8 grammi di proteine per pezzo (165 grammi)
Ciliegie: 1,8 grammi di proteine per porzione (200 grammi)
Melograno: 1,5 grammi di proteine per pezzo (150 grammi)
Pompelmo: 1,4 grammi di proteine per pezzo (150 grammi)
Arancia: 1,4 grammi di proteine per pezzo (170 grammi)
Lamponi: 1,4 grammi di proteine per piatto (100 grammi)
Kiwi: 0,7 grammi di proteine per pezzo (75 grammi)
Mandarino: 0,4 g di proteine per pezzo (60 g).