Come alzare la dopamina naturalmente?
Manuela Grassi
2025-08-05 10:50:31
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Esporsi al sole stimola la produzione di dopamina, stabilizza il nostro umore e aumenta la motivazione, migliorando la nostra predisposizione ad affrontare la giornata.
La luce del sole stimola la produzione di questo ormone.
Considerato che i raggi solari filtrano anche attraverso le nuvole, per un effetto booster vale la pena trascorrere del tempo all’aperto anche quando il cielo è grigio.
Fare una doccia fredda aumenta i livelli di dopamina fino al 250%.
Il leggero shock termico non solo stimola il sistema immunitario e riduce l’infiammazione, ma permette la sintesi di diversi neurotrasmettitori.
Questo processo rilascia endorfine, i cosiddetti ormoni del piacere, ma anche serotonina e dopamina, ormoni essenziali per regolare le nostre emozioni e la nostra energia.
L’esercizio fisico stimola non solo la produzione di endorfina, ma anche di dopamina che genera un immediato senso di soddisfazione.
Per assicurare al nostro organismo tutti i benefici, dovremmo praticare sport per almeno 45 minuti al giorno.
Anche compiere i canonici 10.000 passi al giorno, magari passeggiando all’aria aperta, facendo (anche) il pieno di luce solare, può essere una buona idea!
Miriam Donati
2025-08-05 09:33:01
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La produzione di dopamina è regolata da un amminoacido: la tirosina che gioca un ruolo fondamentale nella sua formazione. Avere, quindi, adeguati livelli di questo amminoacido è molto importante: si trova in tutti i cibi proteici come il tacchino, le uova, i legumi (molto nella soia), i latticini e il manzo. Tra questi alimenti, di notevole interesse attualmente risultano essere i fagioli che presentano elevate quantità di L-dopa la molecola precursore della dopamina. Diversi studi hanno evidenziato come l’assunzione giornaliera di tirosina possa garantire un’impennata dei livelli di dopamina promuovendo il pensiero profondo e migliorando la memoria. Un eccesso di grassi saturi presenti nei grassi animali, nel burro, nell’olio di palma e di cocco può interferire con la captazione, a livello cerebrale, della dopamina.
Renata Amato
2025-08-05 08:36:54
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Alimentazione per favorire la produzione di dopamina
Anche se non esistono alimenti specifici che aumentano direttamente i livelli di dopamina, alcuni nutrienti e fattori alimentari possono favorire la produzione e la disponibilità della dopamina nel cervello.
Il consumo di alimenti ricchi di proteine fornisce gli elementi necessari per la sintesi della dopamina.
La tirosina è un amminoacido che partecipa alla sintesi della dopamina.
L'acido folico, o vitamina B9, gioca un ruolo nella produzione di dopamina.
Gli antiossidanti contribuiscono a proteggere le cellule cerebrali e a favorire un funzionamento ottimale del cervello.
Nuove ricerche suggeriscono che la salute intestinale gioca un ruolo nella regolazione della dopamina.
Consuma alimenti ricchi di probiotici come yogurt, kefir, crauti e kimchi per favorire la salute intestinale.
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