Cosa mangiare 30 minuti prima di correre?
Sibilla Giordano
2025-08-05 05:58:10
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Cosa mangiare prima di andare a correre secondo Iader Fabbri
Per un runner gli obiettivi prima di un’uscita sono tre: Sentirsi energico, non appesantito, non affamato; Poter contare su un livello adeguato di idratazione; Avere scorte sufficienti di glicogeno muscolare ed epatico.
Meglio correre al mattino o alla sera?
C’è una sostanziale differenza tra allenarsi al mattino, dopo il riposo notturno, quando l’organismo sta lentamente riattivando il metabolismo, e farlo alla sera, magari dopo una frenetica giornata di lavoro.
Fondamentale, infatti, è fare un pasto pre allenamento, per non affrontare digiuni un lavoro che, – di norma – alla sera è soprattutto orientato alla qualità e quindi richiede al vostro fisico uno sforzo particolarmente intenso.
Premuratevi dunque di mangiare almeno una o due ore prima, perché correre dopo mangiato comporta diversi problemi.
Orientatevi su un pasto digeribile, che vi sazi ma senza rischiare picchi glicemici: la naturale conseguenza dell’iperglicemia, infatti, è una fase di ipoglicemia, cioè di calo del livello di zuccheri nel sangue, quegli stessi zuccheri che, trasformati in energia, sono necessari al vostro organismo per svolgere l’allenamento.
Preferite uno yogurt greco abbinato a 30-40 grammi di frutta secca oleosa, oppure una barretta ben bilanciata anche con una fonte proteica.
Assunta Vitale
2025-08-05 05:25:08
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L'ideale è fare una colazione ricca di carboidrati circa 30 minuti prima dell'allenamento, la cui composizione dovrebbe essere di carboidrati in una percentuale che oscilla tra il 75 e il 100%.
Questo tipo di colazione solitamente è piuttosto leggera e probabilmente non sarà sufficiente per saziare in modo soddisfacente ma sarà abbastanza per alimentare il corpo in vista dell'allenamento e non far sopraggiungere una sensazione di fame nel mezzo della seduta.
In caso l'allenamento sia previsto della durata di più di 40 minuti, il consiglio è di aggiungere alcune proteine alla colazione, da svolgere in questo frangente almeno un'ora prima di iniziare la sessione cardio, così da dare modo allo stomaco di digerirla.
Se l'allenamento si svolge in un orario lontano dai pasti principali e prima di iniziare si sente il bisogno di fare uno spuntino, l'ideale è mangiare un frutto come una banana, un'arancia o una mela.
In caso non si ami particolarmente la frutta solida, è possibile sostituirla con bastoncini di carota.
Ottime anche le alternative liquide, anche perché mantenere una corretta idratazione è fondamentale quando si fa sport.
Per questo, oltre a bere molta acqua prima, durante e dopo lo sforzo atletico, si può bere un bicchiere di succo di frutta o una bevanda sportiva energizzante.
In caso la sessione cardio che si sta per compiere sia particolarmente lunga e impegnativa, lo spuntino può diventare più sostanzioso e comprendere anche un vasetto di yogurt naturale, un uovo, una fetta di formaggio o una piccola porzione di carne bianca, le cui proteine sono di grande aiuto per sostenere un allenamento prolungato.
Tristano Greco
2025-08-05 05:17:14
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Il consiglio aureo è quello di mangiare snack con poche fibre ma che siano ricchi di carboidrati nei 30-60 minuti che precedono la corsa.
Possono fare al caso vostro due banane o, in alternativa, due fette di pane con miele e marmellata; ancora, potreste optare per due barrette a basso contenuto di fibre o circa 75 grammi di frutta disidratata.
In generale cercate di attenervi agli alimenti che siete sicuri di essere in grado di digerire senza problemi, evitando di sperimentare nuovi cibi prima di una corsa.
Servono circa tra i 30 e i 60 grammi di carboidrati all’ora, per cui se superate questa soglia assicuratevi di poter coprire le riserve di glicogeno e avere il corretto apporto energetico.
Manuela Parisi
2025-08-05 04:55:00
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Se la corsa è di prima mattina, è bene bere tè, caffè o succo di frutta nel caso l’allenamento duri meno di un’ora, altrimenti vanno bene un frullato da 200-400 calorie, una spremuta o un integratore.
Nel pomeriggio, è bene concedersi uno spuntino composto da un frutto, come la banana, che contiene magnesio e potassio, oppure una barretta energetica, yogurt greco con frutta secca o un piccolo panino con bresaola.
Bisogna quindi essere sazi, ma senza avere picchi glicemici per evitare un calo del livello di zuccheri nel sangue.
Prima di una corsa quindi, vi sono alcuni alimenti da prediligere per assumere il giusto quantitativo di risorse necessarie.
Frutta: banana, mela, albicocca, pesca (anche in succo)
Yogurt magro o greco, formaggio (solo se si tollerano e digeriscono correttamente i latticini)
Cracker, gallette, fette biscottate
Orzo, riso, farro
Toast, panini
Egidio Costa
2025-08-05 00:34:42
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Cosa mangiare 30 minuti prima di correre?
Mangiare una banana prima di correre con un vasetto di yogurt magro può essere un’ottima soluzione.
Cracker con formaggi sono un'altra opzione, anche se solo se digerisci correttamente i latticini.
Un po’ di riso con un filo d’olio o un toast sono altre scelte valide.
Inoltre, avere una barretta energetica a portata di mano può essere utile prima e durante l'allenamento.
Sono perfette perché ricche di carboidrati, particolarmente povere di grassi e disponibili in svariati gusti.
Esistono poi degli integratori di sali minerali, di vitamine e carboidrati pensati per gli sportivi, da assumere prima e durante l’allenamento così da non andare mai in calo di energia.
Leone Milani
2025-08-05 00:20:58
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Possono bastare 1-2 fette biscottate con miele o marmellata almeno mezz’ora prima.
Per i più pigri che si alzano 5 minuti prima di correre può andare bene anche 1 cucchiaio di miele mentre si allacciano le scarpe.
Gli alimenti migliori da consumare prima di un allenamento sono principalmente frutta secca e disidratata ad esempio fichi, datteri, albicocche, noci, mandorle, nocciole… super food sazianti e digeribili.
E’ possibile anche alternare con delle barrette energetiche comprate o fatte in casa.
Le regole sono le stesse della pausa pranzo, quindi ok a barrette o frutti secchi/disidratati.
In entrambi i casi va evitata la frutta ravvicinata all’allenamento.
Se volete mangiare un frutto fresco dovrà essere distanziato almeno 2 ore dall’inizio dell’allenamento per chi non ha problemi digestivi, più di 3 ore per chi soffre di digestione lenta.
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