Quale frutta dà energia?

Alcuni alimenti, tra cui molti frutti, possono influenzare questo processo in modo positivo. Ecco dunque una lista dei frutti che possono dare una spinta al metabolismo, a partire dagli agrumi che sono ricchi di vitamina C e aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo i picchi glicemici che rallentano la capacità di digestione. Per queste ragioni riuscire a consumare il più possibile arance, pompelmi, limoni e mandarini può sicuramente dare una spinta al metabolismo. Discorso simile per le mele che con la pectina, una fibra solubile presente nelle mele, aiutano a regolare i livelli di glucosio nel sangue e a promuovere la sensazione di sazietà. Anche le pere possono dare lo stesso genere di spinta all’organismo, mentre con i frutti di bosco a entrare in azione sono gli antiossidanti, le bacche aiutano a combattere i radicali liberi e a ridurre l'infiammazione, fattori che possono influenzare negativamente il metabolismo. Quello che invece potrebbe risultare una sorpresa inserito in questa lista è l’avocado che, nonostante sia un frutto grasso, contiene grassi monoinsaturi che aiutano a controllare l'appetito e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. L’elenco prosegue poi con i kiwi, anch’essi ricchi di vitamina C e fibre, ottimo alleato per la digestione e per mantenere un metabolismo attivo. Nella percezione comune poi c’è anche l’apporto digestivo dato dall’ananas, che spesso viene servito a fine pasto proprio per questo: la bromelina, un enzima presente nel frutto, può aiutare la digestione delle proteine e ridurre l’infiammazione. Chiudiamo infine ricordando che non bisogna mai pensare che questi frutti facciano miracoli da soli: una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura, combinata con un'attività fisica regolare e uno stile di vita sano, è fondamentale per un metabolismo ottimale e rispetto a questo non si può cambiare nulla con il solo consumo di un alimento.

Il mango è un energizzante medio-alto. Questo frutto tropicale è costituito prevalentemente da carboidrati solubili, seguiti da quantità poco rilevanti di proteine e lipidi. L'ananas è un integratore naturale, ricco di vitamine, minerali, fibre. Un infuso mango e ananas per ritrovare facilmente le energie.

Frutta e verdura sono ricchi di vitamine e sali minerali, nutrienti energetici perché aiutano il sistema nervoso, supportano il normale funzionamento del sistema immunitario e contribuiscono al metabolismo energetico. Frutta secca e semi oleaginosi forniscono energia alimentare di ottima qualità, ma occorre non eccedere perché sono calorici. I cibi energetici migliorano la nostra efficienza perché sono in grado di fornire al nostro organismo una buona ricarica, contrastando la stanchezza e l’affaticamento. Sono sempre utili, ma risultano fondamentali soprattutto quando ci sentiamo particolarmente affaticati. Praticamente tutti gli alimenti apportano energia. Tuttavia, è innegabile che esistano veri e propri “alimenti energetici”. Ecco i principali cibi energetici: frutta e verdura.

I frutti esotici che danno energia al nostro corpo e ci aiutano nello sport sono almeno 9. La frutta è un alimento indispensabile sulla nostra tavola e sempre piacevole da assaporare: è ricca di sali minerali, di liquidi e di sostanze benefiche per il nostro organismo. Il dattero è un frutto a forma cilindrica tipico dell’Africa mediterranea e dei paesi dell’Asia occidentale dal grande potere energizzante: possiede un alto contenuto di ferro, vitamine e sali minerali, abbassa i livelli del colesterolo e rappresenta un potente antinfiammatorio naturale. Il guaranà, la “frutta come gli occhi delle persone”, è uno dei migliori elisir di lunga vita: è un frutto di piccole dimensioni, di colore rosso, e contiene molte sostanze energizzanti che stimolano il sistema nervoso centrale e combattono la sensazione di affaticamento. Frutto della passione Originario dell’America del Sud, la maracuja, o frutto della passione, è un vero e proprio concentrato di energia: mantiene giovane la pelle difendendola dagli agenti atmosferici ed è un alleato per chi soffre di ritenzione idrica e gastrite. Il mango è considerato per molti il “Re dei frutti esotici”. Arriva dall’Asia, ed è una vera miniera di vitamina C che lo rende un ottimo energizzante e ideale per il nostro sistema immunitario. E poi il mango è un potente antinfiammatorio. E poi è perfetto dopo un’attività sportiva poiché ricco di potassio che reintegra il giusto equilibrio di sali minerali persi con la sudorazione. L’ananas, un vero “brucia grassi” grazie alla bromelina, un enzima che facilita l’assorbimento dei nutrienti nel nostro corpo. La papaya è anche un’ottima fonte di vitamina C e vitamina E, che contrastano l’invecchiamento precoce. E poi è ottima per gli sportivi, perché ha poche calorie e molte fibre.

La frutta secca dà energia. Frutta secca e semi sono alimenti importanti per una corretta alimentazione, in quanto rappresentano un concentrato di energia oltre che di sali minerali, proteine e grassi vegetali. Assumerne una manciata al giorno è sufficiente. Semi di chia rappresentano una vera e propria fonte di omega 3 e forniscono, oltre alle fibre, ottime dosi di minerali, soprattutto calcio. Questi semi, ricchi di vitamina C, ma anche vitamina A, B6 e B12, rappresentano un’importante fonte di energia e svolgono un’azione equilibrante per l’organismo, livellando gli zuccheri nel sangue, il colesterolo e regolando la pressione sanguigna. Nocciole sono una straordinaria fonte di acido oleico, che combatte il colesterolo cattivo. Sono molto energetiche e, quindi, hanno la capacità di fornire lo “sprint” necessario a sostenere l’attività psicofisica durante i periodi di regime alimentare ristretto. Mandorle rappresentano un fantastico rimedio naturale contro gli stati di anemia. Dato che si tratta di un alimento altamente energetico vanno usate con misura.

Tra le verdure e diversi tipi di frutta ci sono quelli che danno energia al corpo. Tra le verdure, vanno prediletti i germogli e gli spinaci. I primi sono composti da vitamine e minerali e, per questa ragione, rappresentano un concentrato di vitalità. Tra le arance, gli altri frutti in grado di donarvi vitalità e di non far sentire debilitato il vostro corpo, sono i fichi, la banana e l’avocado. I fichi sono un ottimo alimento costituito da zuccheri sani, i quali trasmettono energia all’ organismo in brevissimo tempo. Anche la banana è un frutto ideale per farvi sentire vitali e per niente stanchi, perché è ricca di sali minerali e di potassio e magnesio.

La vitamina C è contenuta soprattutto nei kiwi, negli agrumi, nelle fragole, nel ribes, nei peperoni, nei pomodori, ortaggi a foglia verde e nelle patate. Di vitamina E sono, invece, ricchi gli oli vegetali di qualunque tipo e la frutta secca. Per fare il pieno di carotenoidi bisogna andare alla ricerca di frutti di colore giallo-arancio o rosso, come zucca, pomodori, peperoni, carote e arance. Le antocianine si trovano in abbondanza nei vegetali blu-viola o rosso scuro, come i frutti di bosco, l’uva, le prugne, il cavolo nero, le cipolle di Tropea, le rape rosse e le melanzane.