Chi fa sport può mangiare dolci?
Assumere zuccheri è ovviamente importantissimo, ma la quantità va valutata in base all’intensità del Leggi di più
Cosa non mangiare prima di fare sport?
Domingo Sala
2025-08-13 23:33:09
Numero di risposte
: 34
La frutta secca ha avhaduto il suo momento di gloria con la dieta Paleo e anche con la Keto, il tema qui non è tanto se è giusto o sbagliato alzare i grassi per favorire la prestazione della corsa, ma i tempi di digestione.
Se assumi della frutta secca prima di allenarti, non ci sono i tempi tecnici per digerirla e per trarne l’energia che ti serve.
Qui il problema è il lattosio, latte e formaggi andrebbero evitati prima di fare esercizio.
Magari non hai problemi di intolleranza, ma se hai l’intestino un po' irritato per altre cause non è il massimo ingerire una molecola che potenzialmente potrebbe risultare indigesta.
Questo è un ottimo alimento, ma essendo veramente ricco di fibre può rallentare il transito intestinale e, anche qui, causare problemi intestinali.
Il loro difetto è di essere alimenti ad alto Fodmap, quindi in teoria fermentano e di conseguenza provocano gonfiore addominale.
Le calorie dei grassi che rallentano molto la digestione, in altre parole, prima dell’allenamento cerchiamo di rimanere leggeri ed evitiamo piatti elaborati.
Prima dell’attività fisica è inutile mangiare tante proteine, e inoltre si affatica il fegato che invece deve essere a disposizione dell’organismo per gestire l’acido lattico.
Anche se sei un estimatore del peperoncino, la capsaicina che contiene è irritante per l’intestino e può quindi causare problemi durante lo sforzo fisico.
Se assumi bibite zuccherate prima dell’allenamento, il tuo organismo non sa che stai iniziando a fare attività sportiva e funziona come se dovessi rimanere a riposo.
Cecco Orlando
2025-08-04 08:53:10
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: 22
Prima dell’attività fisica, meglio evitare cibi elaborati, fritti e ricchi di fibre insolubili, che possono causare problemi digestivi. Anche gli zuccheri raffinati come quelli contenuti in dolci e snack confezionati, provocano picchi glicemici seguiti da cali energetici improvvisi, riducendo la resistenza. Per esempio, una merendina può dare un’immediata sensazione di energia, ma dopo poco tempo il livello di zuccheri nel sangue si abbassa rapidamente, causando spossatezza. I carboidrati complessi sono preferibili agli zuccheri semplici, perché questi ultimi possono portare a picchi glicemici seguiti da un rapido calo di energia durante l’attività fisica. Non tutti gli alimenti sono adatti al pre e post allenamento: alcuni cibi possono infatti compromettere le prestazioni e rallentare il recupero, aumentando il rischio di problemi digestivi e cali di energia improvvisi.
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Eleonora Silvestri
2025-08-04 07:42:09
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: 26
Cibi pesanti
Piatti fritti o ricchi di latticini impiegano molto tempo per essere digeriti.
Non è il caso di mangiarli nella fase di pre-workout.
Cibi troppo salati
Meglio evitare cibi troppo salati che causano disidratazione.
Rischieremmo di avere mal di testa e crampi proprio durante l’allenamento.
Il rosso dell’uovo viene metabolizzato lentamente.
Preferiamo l’albume prima dell’attività fisica.
Le spezie danno più gusto ai nostri piatti, ma è meglio non mangiare cibi troppo piccanti:
il bruciore di stomaco è sempre alle porte e può intaccare la nostra performance fisica.
Assia D'angelo
2025-08-04 06:49:38
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: 21
Prima dell’attività sportiva, è meglio evitare cibi raffinati ed elaborati, ricchi di grassi e zuccheri, così come un eccesso di fibre, poiché potrebbero compromettere le prestazioni.
Per quanto riguarda le bevande energetiche, il loro consumo non è essenziale nella pratica sportiva, a meno che l’allenamento sia molto intenso o si svolga in condizioni climatiche tipiche dell’estate o in ambienti caldo-umidi.
È sconsigliato praticare sport a stomaco vuoto o subito dopo aver mangiato.
I cibi consumati prima dell’allenamento dovranno contenere una maggiore quantità di carboidrati sotto forma di zuccheri semplici e complessi.
È meglio non saltare i pasti, specialmente quando si è impegnati in attività sportive intense e allenamenti frequenti.
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Concetta Lombardi
2025-08-04 04:43:59
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: 29
Prima di fare attività fisica occorre stare alla larga dai pasti troppo abbondanti. L’introduzione di quantità eccessive di cibo aumenta notevolmente i tempi di digestione. In questo modo si rischia di iniziare l’allenamento con il pasto “letteralmente” sullo stomaco.
No anche ai cibi troppo elaborati. Un primo piatto molto condito oppure una frittura possono compromettere le performance durante l’attività.
Merendine e dolciumi «Ricchi di zuccheri e grassi, hanno tempi di digestione molto lunghi. In più, hanno un impatto negativo sulla glicemia».
Saltare i pasti prima di allenarsi è un errore perché si potrebbe non avere l’energia a sufficienza per affrontare l’allenamento. Il corpo, in debito di nutrienti, andrà a recuperare energia prima dalle riserve di glicogeno e poi da quelle proteiche, un meccanismo che favorisce la perdita di massa muscolare.
Infine, è fondamentale non rimanere mai a corto di acqua. Basta una lieve disidratazione per andare incontro a stanchezza, affaticamento e crampi muscolari.
Filomena Caruso
2025-08-04 04:15:28
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: 19
Ma attenzione, perché non tutti i cibi vanno bene e alcuni devono essere assolutamente evitati.
Ecco quali e perché.
Se da un lato il consiglio sembrerebbe quello di fare workout a digiuno, quindi meglio al mattino prima ancora di fare colazione, dall’altro se proprio non si resiste è ammesso spiluccare qualcosa di leggero.
I muscoli che lavorano hanno bisogno di carburante durante l'esercizio fisico, principalmente sotto forma di zucchero o grasso.
Tale combustibile può provenire quindi dal nostro pasto più recente, una volta che i suoi zuccheri e grassi vengono digeriti e messi in circolazione nel sangue, o dalle riserve di grassi e zuccheri già presenti nel nostro corpo.
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