Quanta acqua bere mentre si corre?
Carmela Negri
2025-08-03 23:16:19
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Quanto bere quando si corre? Una regola pratica utile è calcolare la durata dell’allenamento. Sei occupato per un’ora? Quindi non devi necessariamente bere nulla lungo il percorso. Assicurati però di bere liquidi a sufficienza prima dell’allenamento e di farlo di nuovo dopo l’allenamento. Mezzo litro d’acqua nella mezz’ora che precede il tuo allenamento è sufficiente. Se invece il tuo allenamento dura più di un’ora, o le condizione meteo sono piuttosto calde, allora è bene bere a intervalli regolari, ogni 15-20 minuti, circa 150ml di acqua. Ricordati che è meglio bere poco e spesso, piuttosto che tanto in una sola volta. Infatti troppa acqua nello stomaco può anche creare nausea o vomito. Inoltre, se si corre o si fa attività fisica, con il sudore non si espelle solo acqua, ma anche sali minerali. Quindi: fai attenzione a bere abbastanza ma non troppo, e se devi bere molto perché sudi, fai attenzione anche a reintegrare i sali minerali, magari attraverso uno sport drink.
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