Si può bere durante l'allenamento?
È necessario che lo sportivo inizi a bere già prima dello svolgimento dell’attività fisica, che cont Leggi di più
Quanta acqua bere mentre si corre?
Joshua Leone
2025-09-21 05:33:37
Numero di risposte
: 26
Un adulto mediamente dovrebbe bere dai 1500 ai 2000 ml di acqua al giorno, se vogliamo fare una media generale.
Ma quanto deve bere una persona che corre?
Ovviamente dipende anche dalla temperatura esterna, ma diciamo che reintegrare circa 500ml di acqua ogni ora che si corre può rappresentare una quantità realistica.
Un individuo che si allena circa 60 minuti al giorno quindi dovrà bere dai 2 a 2 litri e mezzo di acqua in un giorno.
Difficile?
No se si comincia già la mattina e si aggiunge mezzo litro a ogni pasto, con un extra durante la giornata e dopo la corsa.
Per raggiungere la quota corretta di acqua, ma anche per "lavare" l'organismo, soprattutto la mattina a digiuno.
Per quanto riguarda la corsa invece è bene bere almeno 200ml prima della corsa, a distanza di circa mezz'ora e poi reintegrare dopo.
Sul durante dipende molto dalla durata della corsa, dalla temperatura e dall'abitudine a ingerire liquidi durante lo sforzo.
Se però superate l'ora e la temperatura non è fresca, è bene bere all'incirca ogni 5km.
Ricordate sempre che quando avete sete è perché probabilmente siete già leggermente disidratati.
Carmela Farina
2025-09-11 06:16:13
Numero di risposte
: 28
Bere tutte le volte che hai sete basterà per lo meno a evitare il rischio di disidratazione. Se il tuo allenamento dura più di un'ora, dovresti assumere da 0,7 a 1 litro circa di liquidi per ora di corsa, vale a dire, circa 20 cl ogni 15-20 minuti. Occorre sorseggiare, non tracannare. Assicurati di reidratarti anche al termine dell'allenamento. La perdita di circa 0,5 kg dovrebbe essere reintegrata con circa 0,5 litri di liquidi. Se la perdita è superiore, bevi di più nelle ore successive. Il modo più semplice per monitorare lo stato di idratazione è quello tradizionale di osservare il colore delle urine. Se sono di un colore scuro, devi bere di più. Se sono di un giallo paglierino o trasparenti, la tua idratazione è piuttosto buona.
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Cesidia Fabbri
2025-09-02 12:05:30
Numero di risposte
: 27
Quanto bere quando si corre è una domanda fondamentale per i runner.
Se la corsa ha una durata sotto l'ora è sufficiente bere acqua, che anche da sola permetterà di non rischiare la disidratazione.
Una buona strategia potrebbe essere quella di bere mezzo litro d'acqua nella mezz'ora che precede l'uscita e concentrarsi sul reintegro una volta terminato l'allenamento.
Per allenamenti più lunghi è invece sempre meglio pianificare un ristoro ogni 5/10 chilometri, come avviene nelle gare, utilizzando un percorso che permetta di sfruttare le fontanelle pubbliche o organizzandosi con borracce o camelbak.
È importante non arrivare mai al punto di percepire il senso di sete, segnale che viene mandato dal corpo a indicare il fabbisogno che precede la disidratazione.
Bere a piccoli sorsi frequenti può essere la tattica migliore.
Meglio anche evitare il pericolo opposto, legato all'assuzione di troppi liquidi, che potrebbe causare problemi gastrointestinali.
Raffaele Montanari
2025-08-31 06:53:42
Numero di risposte
: 27
Le linee guida indicano un’assunzione di circa 500–750 ml di liquidi all’ora durante l’attività fisica.
È un riferimento utile, ma non valido per tutti.
Un buon punto di partenza per un’ora di corsa estiva, per la maggior parte dei runner, è circa 600 ml di liquidi — da adattare in base alle proprie sensazioni e all’esperienza.
Monitorare il peso corporeo prima e dopo l’allenamento (ogni kg perso = circa 1 litro di liquidi da reintegrare), osservare il colore delle urine (idealmente giallo paglierino) e prestare attenzione alla sete sono strumenti pratici per trovare la propria “formula”.
In estate quando corri è meglio bere solo acqua o anche elettroliti.
Quando la corsa si prolunga oltre i 60 minuti, è importante non solo idratarsi, ma anche supportare i livelli energetici.
Per un’ora di corsa estiva, bere tra i 500 e i 750 ml è un buon punto di partenza.
Se il caldo è intenso o sudi molto, preferisci una bevanda con sodio.
Bevi a piccoli sorsi, senza aspettare il senso di sete, e ascolta i segnali del tuo corpo.
Se l’uscita supera l’ora, integra anche carboidrati e continua ad idratarti regolarmente.
Idratarsi bene non è solo una questione di performance, ma soprattutto di sicurezza e benessere.
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Battista Neri
2025-08-18 23:51:42
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: 34
Bere un giusto quantitativo di acqua è molto importante.
Se in media un adulto dovrebbe idratarsi con 1 litro e mezzo/2litri di acqua al giorno, quanto dovrebbe idratarsi una persona che fa sport?
Considerando che il nostro corpo disperde calore con l’esercizio fisico attraverso la sudorazione, il fabbisogno idrico per uno sportivo aumenta: si passa da almeno 1 litro e mezzo come citato prima ad almeno 2 litri e mezzo.
Questo quantitativo va ovviamente modificato in base alle attività che si svolgono durante la giornata.
Per idratarsi correttamente è buona abitudine scaglionare le fasi di abbeveraggio durante la giornata.
Non bisogna riempirsi d’acqua in un unico momento dato che si potrebbero generare problemi gastro-intestinali, né tantomeno arrivare al punto da sentire fortemente l’esigenza di bere.
Quando si corre soprattutto, diventa fondamentale regolarsi con l’idratazione: concedersi una pausa, per esempio, ogni 5/10 chilometri è doveroso, e in quelle occasioni si può godere di una sana abbeverata.
Bere circa 500 ml di acqua 60-90 minuti prima della performance.
Bere 100-150 ml di acqua 5-10 minuti prima di iniziare la performance.
Durante la performance bere circa 100-150 ml di acqua ogni 15-30 minuti.
La perdita di liquidi, soprattutto in estate, è da monitorare con attenzione.
Luna Moretti
2025-08-17 17:25:59
Numero di risposte
: 28
Ognuno di noi, in linea generale, dovrebbe bere circa 1,5-2 litri d’acqua al giorno.
In generale, una buona regola è bere un bicchiere d’acqua ogni 20-25 minuti.
Un buon modo per stabilire questo parametro è pesarsi prima e dopo l’allenamento, in modo da reintegrare ogni kg perso con circa un litro d’acqua.
Non basta bere durante la corsa, l’idratazione deve avvenire già in un momento antecedente, con circa mezzo litro di acqua da assumere venti minuti prima della gara.
Bisogna considerare anche lo sforzo fisico e le condizioni in cui avviene la corsa, come l’altitudine, il caldo e l’umidità.
Un buon modo per stabilire questo parametro è pesarsi prima e dopo l’allenamento, in modo da reintegrare ogni kg perso con circa un litro d’acqua.
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Carmela Negri
2025-08-03 23:16:19
Numero di risposte
: 30
Quanto bere quando si corre? Una regola pratica utile è calcolare la durata dell’allenamento. Sei occupato per un’ora? Quindi non devi necessariamente bere nulla lungo il percorso. Assicurati però di bere liquidi a sufficienza prima dell’allenamento e di farlo di nuovo dopo l’allenamento. Mezzo litro d’acqua nella mezz’ora che precede il tuo allenamento è sufficiente. Se invece il tuo allenamento dura più di un’ora, o le condizione meteo sono piuttosto calde, allora è bene bere a intervalli regolari, ogni 15-20 minuti, circa 150ml di acqua. Ricordati che è meglio bere poco e spesso, piuttosto che tanto in una sola volta. Infatti troppa acqua nello stomaco può anche creare nausea o vomito. Inoltre, se si corre o si fa attività fisica, con il sudore non si espelle solo acqua, ma anche sali minerali. Quindi: fai attenzione a bere abbastanza ma non troppo, e se devi bere molto perché sudi, fai attenzione anche a reintegrare i sali minerali, magari attraverso uno sport drink.