Bere acqua aumenta la massa muscolare?

L’acqua è il componente principale del corpo umano e rappresenta circa il 76% della massa muscolare. Dopo i 50 anni, il declino della massa magra è quindi -come conseguenza – accompagnato da una diminuzione del contenuto d’acqua dell’organismo che può arrivare – passando dai 20 agli 80 anni – fino a una perdita di 4 l per gli uomini e di 6 l per le donne. E’ evidente quindi come questa riduzione di serbatoio di acqua possa – durante allenamenti intensi – creare più facilmente una condizione di disidratazione rispetto ad un atleta più giovane. Al di là dello specifico impegno sportivo, per fortuna anche in questo ambito, conta non solo la quantità ma anche la qualità. E infatti la perdita di massa muscolare sembra responsabile solo di una piccola parte dell’indebolimento muscolare, suggerendo che la forza negli individui over50 sia più correlata alla qualità del muscolo che alla sua quantità. Qualità che è strettamente legata al livello di idratazione, che incide a sua volta sulla forza, funzionalità e – in caso di mancanza – sulla fragilità muscolare. L’acqua all’interno delle cellule è infatti il mezzo in cui avvengono tutte le reazione cellulari, è responsabile del trasporto di sostanze nutritive e dell’eliminazione di quelle di scarto, permette lo stoccaggio del glicogeno, lega le proteine citoplasmatiche determinando il volume cellulare, agisce da lubrificante tra le giunture, attraverso il liquido sinoviale.

Bere acqua aumenta l’elasticità e la tonicità dei muscoli. L’acqua ti aiuta a smaltire il cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress che, quando in eccesso, indebolisce i muscoli. Una buona idratazione previene anche i crampi muscolari, un disturbo molto frequente negli sportivi, negli anziani e non solo. Un sistema muscolare ben idratato è un sistema muscolare più efficiente. Il tessuto muscolare è costituito per il 75% dall’acqua. L’acqua mantiene le articolazioni lubrificate e agevola, così, l’azione muscolare. Rafforza i muscoli.

Una corretta idratazione è fondamentale per chi svolge attività fisica. Assumere la giusta quantità di acqua può aiutare a mantenere la tonicità muscolare e idratare correttamente i propri muscoli, che potrebbero essere soggetti a dolori e crampi dovuti all’incremento dell’esercizio giornaliero. Un’adeguata idratazione può contribuire a mantenere le articolazioni lubrificate e agevola la produzione del liquido sinoviale, un sottile strato fluido che ammortizza la frizione tra le ossa e fornisce nutrimento alle articolazioni, così come dona maggior sostegno all’azione muscolare. Idratarsi in maniera corretta non solo può contribuire a stimolare l’efficienza e il tono muscolare, ma può anche aiutare a prevenire e alleviare i sintomi tipici della carenza di acqua nel nostro corpo quali stanchezza, fatica, poca resistenza, scarsa coordinazione motoria e crampi muscolari. Quando siamo disidratati il corpo umano va incontro a gravi difficoltà, il sistema nervoso centrale non lavora al massimo della sua efficienza e ne risentono in particolar modo i muscoli. La qualità, la tonicità e il benessere del muscolo sono direttamente collegati a una corretta idratazione. Mantenere i muscoli idratati risulta fondamentale.