Quanto bere quando ci si allena?
Monia Santoro
2025-08-03 23:53:30
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L'idratazione quando si fa attività fisica è molto importante. Reintegrare i liquidi perduti con la sudorazione significa riequilibrare la concentrazione di acqua, sali minerali, vitamine. Ma quanta acqua bisogna bere? La giusta misura è essenziale. È importante cominciare a bere prima di sentire sete perché la sete è il sintomo che si è già disidratati. Ecco qualche consiglio: bere 2 ore prima dell'attività fisica, bere 30 minuti prima dell'attività fisica, bere ogni 15-20 minuti durante l'attività fisica.
L'acqua deve essere la principale fonte di idratazione, sia prima che durante l'attività fisica, è buona norma bere un quarto di litro ogni 15 minuti circa durante l'allenamento. Dopo lo sport il consiglio è di bere acqua fresca a piccoli sorsi ogni quarto d'ora.
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