Si può bere durante l'allenamento?
È necessario che lo sportivo inizi a bere già prima dello svolgimento dell’attività fisica, che cont Leggi di più
Quanto bere quando ci si allena?
Marianita Giuliani
2025-09-07 05:20:44
Numero di risposte
: 26
Prima dell’esercizio: bere 500 ml di acqua 2-3 ore prima dell’allenamento ed aggiungere 250 ml 20-30 minuti prima dell’inizio.
Durante l’esercizio: per attività di durata inferiore a 1 ora, l’acqua è sufficiente.
Per sessioni più lunghe o intense, considerare bevande con elettroliti e carboidrati.
Dopo l’esercizio: reintegrare 1,5 volte il peso perso durante l’allenamento.
In queste discipline, la sudorazione è intensa e prolungata, e perdere anche solo l’1-2% del peso corporeo in liquidi può compromettere la performance.
Per questo, è consigliabile bere 400-800 ml all’ora durante l’esercizio, preferibilmente con bevande che contengono elettroliti e carboidrati per reintegrare ciò che si perde con il sudore.
Durante le interruzioni, è bene bere piccole quantità ogni 15-20 minuti, soprattutto in condizioni di caldo o umidità.
Bere prima, durante e dopo l’allenamento è essenziale per mantenere la performance e favorire il recupero.
Uno dei più frequenti è bere solo quando si ha sete.
Bere troppa acqua senza reintegrare gli elettroliti può portare a una condizione chiamata iponatremia.
Ivano Fabbri
2025-08-26 08:21:52
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: 27
Arrivare preparato a una corsa, non solo in termini puramente fisici ma anche di idratazione, significa iniziare già nel modo giusto per ottenere le performance migliori. Non basta bere durante la corsa, l’idratazione deve avvenire già in un momento antecedente, con circa mezzo litro di acqua da assumere venti minuti prima della gara.
In generale, una buona regola è bere un bicchiere d’acqua ogni 20-25 minuti.
Un buon modo per stabilire questo parametro è pesarsi prima e dopo l’allenamento, in modo da reintegrare ogni kg perso con circa un litro d’acqua.
Ogni runner ha specifiche esigenze: bisogna considerare anche lo sforzo fisico e le condizioni in cui avviene la corsa, come l’altitudine, il caldo e l’umidità.
Per essere sicuro di bere a sufficienza, puoi scegliere bevande dal gusto piacevole, ricche di sali minerali ma senza zuccheri, per non rischiare un picco glicemico proprio prima della gara.
Un’opzione potrebbe essere quella di usare una borraccia flessibile, non rigida, che possa adattarsi a un marsupio o a uno zaino; oppure da tenere in mano, ergonomica, che sia dotata di una fascia in tessuto.
Inoltre vanno considerati anche gli elettroliti, ossia i sali minerali come sodio, potassio, calcio e magnesio: bere acqua, ma senza reintegrarli, può portare all‘iponatremia.
Quindi in un quadro generale di come bere durante la corsa, va considerata anche l’assunzione di integratori, oppure il consumo di frullati di yogurt e frutta fresca, che ne sono ricchi, prima dell’allenamento.
Una perdita di liquidi durante l’attività è fisiologica, l’importante è che non sia eccessiva.
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Miriana Bruno
2025-08-23 17:01:20
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: 24
Bere la quantità d'acqua corretta, tenendo conto delle esigenze specifiche dello sport praticato, è essenziale per mantenere il corpo efficiente e prevenire problematiche come la disidratazione.
L'idratazione è cruciale per supportare i processi fisiologici durante l'attività sportiva, in particolare il trasporto di nutrienti e l'eliminazione delle tossine.
La disidratazione può ridurre significativamente la resistenza e la forza muscolare.
Gli elettroliti, come sodio e potassio, giocano un ruolo chiave nel processo di idratazione.
L'assunzione di bevande isotoniche durante esercizi intensi può aiutare a reintegrare i sali minerali persi attraverso il sudore, prevenendo crampi e affaticamento muscolare.
Tennisti – quanta acqua bere per prestazioni ottimali?
Bere circa 200-300 ml di acqua o bevande isotoniche ogni 15-20 minuti di gioco per evitare cali di rendimento e il rischio di crampi.
Calciatori – il piano di idratazione ideale
Secondo le linee guida UEFA, è consigliabile bere circa 500 ml di liquidi due ore prima dell'inizio della partita e reintegrare con 150-200 ml ogni 15-20 minuti durante il gioco.
Il ciclismo comporta un elevato dispendio energetico e un rischio significativo di disidratazione; quindi, gli atleti dovrebbero bere circa 500-600 ml di acqua ogni 15-20 minuti.
Gli allenamenti estivi richiedono un'attenzione particolare all'idratazione.
Bere almeno 500 ml di acqua due ore prima dell'allenamento e continuare con 150-200 ml ogni 15 minuti.
Carlo Pagano
2025-08-14 21:31:52
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: 35
Quanto bere quando si fa sport?
La quantità necessaria da reintegrare sotto sforzo varia ovviamente con lo sport praticato dal soggetto, con la durata e con le condizioni climatiche.
Si va da 1 litro e mezzo a 3 litri al giorno di acqua da assumere per chi fa attività sportiva e fino ai 6 litri per chi partecipa a gare intense di elevata durata e in ambienti caldi.
È necessario che lo sportivo inizi a bere già prima dello svolgimento dell’attività fisica, che continui a farlo anche nel corso della seduta di allenamento o di gara e che prosegua il reintegro idrico-minerale nel periodo successivo al termine della prestazione atletica.
Una perdita di acqua pari solo all’1% del peso corporeo può influire sul rendimento fisico e sulle capacità cognitive.
Una perdita del 2.5% del peso corporeo può determinare una riduzione fino al 35% della prestazione sportiva.
Bere nella quantità adeguata vuol dire permettere alle cellule e a tutti i loro preziosi meccanismi di funzionare, dunque mantenere un peso corporeo adeguato e una pressione arteriosa il più possibile giusta.
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Monia Santoro
2025-08-03 23:53:30
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: 37
L'idratazione quando si fa attività fisica è molto importante. Reintegrare i liquidi perduti con la sudorazione significa riequilibrare la concentrazione di acqua, sali minerali, vitamine. Ma quanta acqua bisogna bere? La giusta misura è essenziale. È importante cominciare a bere prima di sentire sete perché la sete è il sintomo che si è già disidratati. Ecco qualche consiglio: bere 2 ore prima dell'attività fisica, bere 30 minuti prima dell'attività fisica, bere ogni 15-20 minuti durante l'attività fisica.
L'acqua deve essere la principale fonte di idratazione, sia prima che durante l'attività fisica, è buona norma bere un quarto di litro ogni 15 minuti circa durante l'allenamento. Dopo lo sport il consiglio è di bere acqua fresca a piccoli sorsi ogni quarto d'ora.