Quanto bere quando ci si allena?
L'idratazione quando si fa attività fisica è molto importante. Reintegrare i liquidi perduti con la Leggi di più
Si può bere durante l'allenamento?
Francesca Moretti
2025-08-30 18:50:56
Numero di risposte
: 18
Gioca d’anticipo: inizia a bere acqua diverse ore prima dell’allenamento per permettere al corpo di assorbire i liquidi in modo efficace.
Bevi regolarmente anche durante l’allenamento, soprattutto se dura più di 30 minuti.
L’obiettivo è assumere circa 500-750 ml di liquidi ogni 15-20 minuti.
Infine, ascolta il tuo corpo: se avverti sete durante l’allenamento è importante bere.
Non aspettare di sentirti troppo assetato/a!
Nadia Villa
2025-08-18 10:55:21
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: 26
Bere in allenamento è fondamentale per i risultati.
È stato dimostrato che un cattivo livello di idratazione in allenamento compromette la prestazione sportiva e il recupero successivo.
Un 2% di disidratazione corporea può già essere molto incisivo portando - ad esempio - ad un colpo di calore di cui possono essere soggetti i corridori amatoriali o i maratoneti, che si allenano all’aperto e magari con temperature elevate.
L’atleta o lo sportivo che resta disidratato troppo a lungo, arriva ad uno stato di stanchezza precoce, non determinato dallo sforzo fisico bensì dall’affaticamento del corpo, messo sotto stress per la mancata idratazione in allenamento.
La regola generale è che bere regolarmente acqua durante la giornata è sempre una buona abitudine, per tutti.
Per chi fa sport è anche un vantaggio per iniziare il workout con una condizione di idratazione sufficiente, senza dover fare il pieno nella fase pre-allenamento.
Non conviene bere molto a ridosso dell’attività sportiva per evitare quella fastidiosa sensazione di gonfiore e pesantezza dello stomaco.
È importante invece bilanciare la perdita di sudore durante lo sport, ma sempre bevendo poco e a piccoli sorsi e solo se l’attività eseguita è davvero molto intensa.
Una sessione di fitness in palestra di 60 minuti non richiede assolutamente un quantitativo estremo di liquidi, basta semplicemente integrare 1 litro di acqua in più rispetto al quantitativo giornaliero a cui si è abituati.
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Antonietta Rizzo
2025-08-17 02:57:11
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: 27
La contestualizzazione è fondamentale per capire quale sia il livello ottimale di idratazione durante un allenamento o una prestazione sportiva.
La soluzione più semplice è non bere durante l’allenamento ma arrivare ben idratati all’allenamento.
Sorseggiare durante le pause non apporta benefici fisiologici.
Si tratta di una consolazione psicologica, di un tentativo di sottrarsi alla minaccia dell’allenamento.
Inoltre prendersi delle pause per bere durante intensi “workout” li rende meno efficaci.
Al termine dell’allenamento, quando il corpo si riavvicina ai parametri ordinari, si manifesta sì il momento di bere per concorrere al restauro dell’equilibrio generale dell’organismo.
Raffaele Grassi
2025-08-04 01:22:41
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: 28
La giusta quantità di acqua da introdurre nel corpo di uno sportivo Se fai attività fisica non devi bere solo quando si presenta la sensazione di sete.
È importante farlo anche se non ne senti la necessità, perché il tuo corpo ne ha comunque bisogno per affrontare lo sforzo fisico, reintegrare i liquidi persi e mantenersi in salute.
L'importanza di bere acqua durante lo sport non riguarda solo la parte finale dell'allenamento.
Infatti, è fondamentale assumere liquidi sia prima di iniziare l'attività fisica, in modo da preparare il corpo e aumentare il tono muscolare per affrontare lo sforzo, sia durante l'esercizio fisico.
Indicativamente, il proprio corpo ha bisogno di un quarto di litro ogni 15 minuti circa.
Ovviamente, una volta terminato l'allenamento si dovranno reintrodurre i liquidi che si sono inevitabilmente persi.
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Kristel Sartori
2025-08-04 00:49:47
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: 30
È necessario che lo sportivo inizi a bere già prima dello svolgimento dell’attività fisica, che continui a farlo anche nel corso della seduta di allenamento o di gara e che prosegua il reintegro idrico-minerale nel periodo successivo al termine della prestazione atletica. La quantità necessaria da reintegrare sotto sforzo varia ovviamente con lo sport praticato dal soggetto, con la durata e con le condizioni climatiche. Si va da 1 litro e mezzo a 3 litri al giorno di acqua da assumere per chi fa attività sportiva e fino ai 6 litri per chi partecipa a gare intense di elevata durata e in ambienti caldi. Sia che siate atleti amatoriali sia che pratichiate sport a livello agonistico, il dispendio calorico e la perdita di acqua e sali che si verificano hanno l’urgenza di essere reintegrati. Una perdita di acqua pari solo all’1% del peso corporeo può influire sul rendimento fisico e sulle capacità cognitive. Bere nella quantità adeguata vuol dire permettere alle cellule e a tutti i loro preziosi meccanismi di funzionare, dunque mantenere un peso corporeo adeguato e una pressione arteriosa il più possibile giusta.