Si può bere durante l'allenamento?
Raffaele Grassi
2025-08-04 01:22:41
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La giusta quantità di acqua da introdurre nel corpo di uno sportivo Se fai attività fisica non devi bere solo quando si presenta la sensazione di sete.
È importante farlo anche se non ne senti la necessità, perché il tuo corpo ne ha comunque bisogno per affrontare lo sforzo fisico, reintegrare i liquidi persi e mantenersi in salute.
L'importanza di bere acqua durante lo sport non riguarda solo la parte finale dell'allenamento.
Infatti, è fondamentale assumere liquidi sia prima di iniziare l'attività fisica, in modo da preparare il corpo e aumentare il tono muscolare per affrontare lo sforzo, sia durante l'esercizio fisico.
Indicativamente, il proprio corpo ha bisogno di un quarto di litro ogni 15 minuti circa.
Ovviamente, una volta terminato l'allenamento si dovranno reintrodurre i liquidi che si sono inevitabilmente persi.
Kristel Sartori
2025-08-04 00:49:47
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È necessario che lo sportivo inizi a bere già prima dello svolgimento dell’attività fisica, che continui a farlo anche nel corso della seduta di allenamento o di gara e che prosegua il reintegro idrico-minerale nel periodo successivo al termine della prestazione atletica. La quantità necessaria da reintegrare sotto sforzo varia ovviamente con lo sport praticato dal soggetto, con la durata e con le condizioni climatiche. Si va da 1 litro e mezzo a 3 litri al giorno di acqua da assumere per chi fa attività sportiva e fino ai 6 litri per chi partecipa a gare intense di elevata durata e in ambienti caldi. Sia che siate atleti amatoriali sia che pratichiate sport a livello agonistico, il dispendio calorico e la perdita di acqua e sali che si verificano hanno l’urgenza di essere reintegrati. Una perdita di acqua pari solo all’1% del peso corporeo può influire sul rendimento fisico e sulle capacità cognitive. Bere nella quantità adeguata vuol dire permettere alle cellule e a tutti i loro preziosi meccanismi di funzionare, dunque mantenere un peso corporeo adeguato e una pressione arteriosa il più possibile giusta.
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