Cosa bere quando ci si allena?
Miriana Barbieri
2025-08-04 04:42:21
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L'idratazione costante, oltre a essere importante per un corretto equilibrio elettrolitico nell'organismo e per facilitare la digestione, è anche direttamente correlata alla regolazione della temperatura corporea e alla prevenzione del surriscaldamento, dell'esaurimento da calore e dei colpi di calore.
L'esercizio fisico aumenta la temperatura interna del corpo.
Per abbassarla o riportarla entro valori normali, abbiamo bisogno di consumare quantità adeguate di acqua.
Quando si suda durante un allenamento può verificarsi la perdita di elettroliti, elementi fondamentali per la funzionalità degli organi e per facilitare la contrazione muscolare.
Pertanto, è essenziale ripristinarli attraverso alimenti e bevande.
Senza reidratarci dopo l'esercizio fisico, corriamo il rischio di avere crampi muscolari e persino di perdere i sensi e avere problemi medici più gravi.
Una reidratazione intenzionale può aiutare a placare la sete e anche a rifornire il corpo e facilitare il defaticamento dopo aver svolto attività fisica.
L'idratazione svolge un ruolo essenziale nel processo di recupero.
Ottimizza le prestazioni e previene anche gli infortuni durante un allenamento.
Sabrina Battaglia
2025-08-04 03:38:15
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Bere acqua quando ci si allena è importante per rimanere idratati.
La loro mancanza, infatti, può portare ad una scarsità di ossigeno e nutrienti nei muscoli e negli organi con conseguenti mal di testa, crampi muscolari o vertigini.
Per un allenamento medio di circa 60 minuti o meno, non è assolutamente necessario riempirti di acqua durante l'attività fisica.
In caso di allenamento intenso o in giornate calde e umide, l'acqua è una buona scelta.
Ma ricorda di bere poco e spesso, piuttosto che fare il pieno tutto in una volta.
Più a lungo ci si allena, più si suda e maggiore è la necessità di liquidi, così come di energia pronta all'uso e di minerali che aiutino a sostituire i micronutrienti persi.
La soluzione è preparare una bevanda isotonica - come una semplice miscela di acqua con succo di mela in rapporto di 3 a 1.
Questo mix fornisce al corpo non solo i liquidi necessari, ma anche magnesio, sodio, potassio e fruttosio.
Anche in questo caso, una bevanda come quella sopra menzionata è una buona scelta.
Cerca di evitare bibite o succhi di frutta puri perché tendono a disidratare il fisico piuttosto che a idratarlo.
Massimiliano Guerra
2025-08-04 03:20:51
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Mantenere un'adeguata idratazione durante l’attività fisica è fondamentale per il corretto funzionamento dell’organismo.
L’acqua rappresenta oltre il 60% del peso corporeo e svolge numerose funzioni essenziali: regola la temperatura corporea, lubrifica le articolazioni, favorisce il trasporto dei nutrienti e contribuisce al buon funzionamento dei tessuti.
Quando ci si allena, soprattutto con sforzi prolungati o intensi, il corpo perde liquidi e sali minerali attraverso il sudore.
Una disidratazione anche lieve può causare affaticamento precoce, aumento della frequenza cardiaca, calo della lucidità mentale e, nei casi più gravi, può portare a confusione, svenimenti, tachicardia, fino a condizioni potenzialmente critiche come lo shock.
Bere la giusta quantità di liquidi è importante per mantenere un'adeguata idratazione.
Ma occhio ai beveroni pieni di zucchero.
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