Cosa vuol dire allenarsi in Z3?
Penelope Mancini
2025-08-01 18:53:25
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Allenarsi in Z3 significa allenarsi nella Zona di resistenza superiore, ovvero ad un'intensità medio-alta.
L’allenamento a tempo in Z3 migliora la tua resistenza e la capacità di mantenere una velocità elevata.
L’allenamento in ogni zona ha un significato e uno scopo specifico.
Esistono diversi metodi e definizioni delle zone di allenamento: alcuni piani includono solo 3, altri addirittura 12 zone diverse.
2PEAK utilizza il più diffuso modello a 5 zone, in cui ogni zona è così suddivisa.
L’intera durata è Z1 (nessuna intensità).
Z1 Zona di recupero: (Intensità minima – molto facile) La Z1 promuove attivamente il recupero.
L’allenamento a zone è importante perché garantisce agli atleti di spingere abbastanza durante gli intervalli, di rimanere abbastanza rilassati nei giorni di resistenza per recuperare adeguatamente e di mantenere uno sforzo sostenibile per tutta la durata della gara.
Ma come la maggior parte delle cose nell’allenamento, le zone sono individuali e variano molto da atleta ad atleta.
Violante Ferretti
2025-08-01 16:51:30
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La frequenza cardiaca è Suddivisa in cinque macrocategorie (z1-z5) con la seguente ripartizione: z1, lento, corrisponde a circa il 50-60% della massima frequenza cardiaca, z2, medio, circa il 60-70%, z3, veloce, 70-80%, z4 alto, circa l'80-90%,z5 massimo sforzo, oltre il 90%. Chiunque abbia avato un approccio anche basilare con un cardiofrequenzimetro, si sarà trovato di fronte a varie diciture (z1- z2 -z3 etc). In base al valore della soglia e anche quello della massima frequenza cardiaca, possiamo ricavare i vari range sui quali possiamo lavorare in base alle nostre esigenze e obiettivi, ricavati usando formule o un test di valutazione, e corrispondono ai battiti maggiori o minori di quella zona.
Giulietta Bruno
2025-08-01 14:14:49
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La Z3 è un range piuttosto ampio e spesso si divide in “medio” e “medio-veloce.”
Se si sta nella parte bassa, quella del medio, permette di affinare la biomeccanica della pedalata e di lavorare su aspetti come la cadenza e la potenza.
Quando si arriva nella zona Z3 alta, o sweet spot, si ha già un vantaggio in termini di miglioramento della soglia, utile per le gare in salita e i cambi di ritmo.
L’intensità della Z2 è utile per alcuni ruoli specifici nelle squadre, soprattutto per chi deve controllare la corsa.
Ad esempio, un corridore che guida il gruppo tenendo a bada le fughe nei primi chilometri ha bisogno di allenare molto la Z2 e anche la Z3.
Questo perché gli serve mantenere un’intensità costante per non esaurire le risorse troppo in fretta.
Allenarsi in Z3 significa quindi mantenere un ritmo costante, lavorare sulla biomeccanica della pedalata e migliorare la soglia, finendo per aumentare la velocità e la resistenza.
Tuttavia si deve stare attenti a non oltrepassare il limite della Z3, poiché superando questo si rischia di perdere la velocità e l'esplosività nei brevi sforzi.