Perché allenarsi in zona 2?

L'allenamento in zona 2 è il modo in cui i runner costruiscono la forma aerobica, essenziale per migliorare la velocità e la resistenza. È un attività fondamentale: aiuta a costruire il motore aerobico, in modo che i ritmi difficili diventino più gestibili. Un allenamento adeguato nella zona 2 aiuta a massimizzare i benefici delle corse più intense: Questo perché l'allenamento in zona 2 aumenta il numero e le dimensioni dei mitocondri nelle cellule. I mitocondri sono siti all'interno delle cellule che creano l'energia - nota anche come adenosina trifosfato (ATP) - che i muscoli utilizzano durante la corsa. Avere un numero maggiore di mitocondri comporta una maggiore disponibilità di energia, che consente di correre più a lungo e più lontano senza affaticarsi eccessivamente. Un maggior numero di mitocondri aiuta anche a massimizzare i risultati delle sessioni di sforzo più intenso, come le ripetute o lavori che aumentano il VO2 max. Correre in zona 2 è vantaggioso anche per l'organismo, una corsa in questa zona non stressa eccessivamente il corpo e rende i tempi di recupero più veloci rispetto ad altre sessioni più impegnative. Allenarsi in zona 2 permette di correre più frequentemente di quanto si potrebbe fare se ci si allenasse in zone di frequenza cardiaca più elevate. Infine, allenarsi in zona 2 aiuta a diventare più efficienti nell'utilizzo dei grassi come carburante, che richiedono più tempo per essere bruciati. La corsa in zona 2 sta alla base della corsa lunga, aiuta a preparare il corpo ad affrontare gare che vanno dai 5 chilometri fino alla maratona.

Allenarsi in zona 2 fa bene perché permette di migliorare la funzione cardiorespiratoria e stimola i muscoli a utilizzare grassi piuttosto che zuccheri per il loro funzionamento. I carichi di lavoro ideali per il cuore e per il benessere dell’organismo sono quelli raggiunti nell'allenamento in zona 2. A questi livelli di frequenza il cuore e i polmoni migliorano molto la loro capacità funzionale senza andare incontro a particolari alterazioni anatomiche strutturali. In questa zona i muscoli bruciano soprattutto grassi. È in questo ambito di frequenza cardiaca che si registrano le maggiori riduzioni della massa grassa, con conseguente dimagrimento. Si osserva una progressiva modulazione, da parte del nostro sistema neuro vegetativo, della frequenza cardiaca , che vede una sua progressiva riduzione a riposo. Si registra poi un incremento della funzionalità cardiaca, sviluppando prestazioni migliori dato che avviene una liberazione di sostanze vaso dilatanti che servono per incrementare la quantità di sangue, e quindi di ossigeno, inviato ai muscoli. Ne deriva che lavorare in questa zona aiuta a prevenire l’ipertensione arteriosa ed è il livello di carico ideale per chi già soffre di questo disturbo. Allenarsi in zona 2 ha un effetto benefico anche sulla regolazione del metabolismo energetico, aumentando la sensibilità dei muscoli all’insulina. Questo comporta migliore regolazione della glicemia e minori livelli di insulina nel sangue, con benefici per chi è diabetico e riduzione del senso di fame. Anche il nostro equilibrio emozionale subisce i benefici del lavoro in Z2 perché permette una grande liberazione di endorfine, di anandamide - analogo della cannabis - e di serotonina, la molecola della felicità. Non da ultimo, il lavoro in fase 2 è quello che comporta lo stimolo maggiore sul nostro sistema immunitario, potenziando così le difese nei confronti di malattie infettive e tumorali.

L'allenamento nella zona 2 può sembrare una componente dell'allenamento da saltare, ma è importante darle la priorità perché offre una serie di benefici davvero straordinari, tra cui l'aumento del volume del sangue e l'incremento delle dimensioni e della forza del cuore. Fondamentalmente tutte le cose che vanno a comporre quello che definiamo 'miglioramento della forma fisica' si verificano con un allenamento costante nella zona 2. Per riuscire a bruciare più grassi e perdere peso, la zona cardiaca 2 è la migliore. Un segno distintivo della corsa nella zona 2 è la capacità di conversare. La compagnia renderà automaticamente l'allenamento più divertente e allo stesso tempo terrà sotto controllo il tuo ritmo. Se arrivate a un punto in cui dite una sola parola di risposta perché non riuscite a respirare, probabilmente state andando troppo forte.

L’allenamento in zona 2 è un modo efficace per migliorare la capacità aerobica del corpo. L’attività aerobica coinvolge l’uso di ossigeno per produrre energia, e allenarsi in zona 2 favorisce l’adattamento del cuore e dei polmoni per fornire una migliore ossigenazione ai muscoli. L’allenamento in zona 2 ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. L’esercizio aerobico regolare aiuta a ridurre la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo, aumentare la sensibilità insulinica e controllare il peso corporeo. L’allenamento in zona 2 è un metodo ideale per coloro che desiderano perdere peso in modo sano ed efficace. Poiché l’attività in questa zona di intensità si basa principalmente sull’utilizzo dei grassi come combustibile, aiuta a stimolare il metabolismo dei lipidi e a favorire la perdita di grasso corporeo. L’allenamento in zona 2 può anche svolgere un ruolo importante nel recupero attivo dopo allenamenti più intensi. L’esercizio a bassa intensità in zona 2 può favorire il flusso sanguigno e l’eliminazione delle tossine dai muscoli, contribuendo a ridurre il dolore muscolare e accelerare il recupero. L’aumento del flusso sanguigno e dell’ossigenazione cerebrale, associati all’attività aerobica moderata, possono favorire una maggiore chiarezza mentale, ridurre lo stress e migliorare l’umore complessivo. L’allenamento in zona 2 offre numerosi benefici per la salute cardiovascolare. Svolgere attività fisica regolare in questa fascia di intensità moderata può migliorare la capacità aerobica, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, favorire la perdita di peso, promuovere il recupero attivo e aumentare il benessere generale.