Come si allena in zona 5?
Margherita Giordano
2025-08-01 15:41:37
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La zona 5 è la più elevata e non è possibile mantenerla per lungo tempo.
Consiste in un allenamento di resistenza anaerobica, che aumenta la potenza ed è consigliato per gli atleti avanzati, spesso intervallato da brevi cambi di velocità.
Le prime tre zone prevedono quindi un lavoro aerobico, dove vengono consumati principalmente grassi per produrre energia, con una frequenza cardiaca della corsa adatta anche per dimagrire.
Mentre con il regime anaerobico delle altre due zone vengono utilizzati gli zuccheri per produrre l’energia necessaria a compensare lo sforzo superiore rispetto a quello areobico.
Per raggiungere questo obiettivo è necessario allenarsi ad alta intensità, avvicinandosi alla frequenza cardiaca massima con degli intervalli per un adeguato recupero.
In questo modo infatti il cuore impara gradualmente a sostenere un carico di lavoro via via maggiore.
Per ogni runner che si rispetti è in ogni caso fondamentale tenere sotto controllo la frequenza cardiaca durante la corsa e studiare precisi programmi di allenamento, evitando di improvvisare.