Cosa significa correre nella zona 3?
Raniero Moretti
2025-08-01 19:17:50
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zona 3 è l'intervallo di battito cardiaco target per le attività di resistenza aerobica.
è la zona target per il riscaldamento e il recupero.
zona 2 è l'intervallo target per le attività aerobiche di livello base
è l'intervallo di battito cardiaco target per le attività di resistenza aerobica.
Un modo per calcolare la frequenza cardiaca massima è sottrarre l' età da 220.
è l'intervallo di battito cardiaco target per le attività di resistenza aerobica.
zona 3 vigorosa 64–76%.
Giovanni Benedetti
2025-08-01 15:40:14
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La zona 3 prevede un lavoro aerobico avanzato, come la corsa a ritmo moderato.
È un ottimo allenamento cardiovascolare: infatti aumenta la capacità polmonare, rafforza il cuore per sessioni di lunga durata.
Le prime tre zone prevedono quindi un lavoro aerobico, dove vengono consumati principalmente grassi per produrre energia, con una frequenza cardiaca della corsa adatta anche per dimagrire.
La zona 3 corrisponde al 70-80% della frequenza cardiaca massima.