Cosa fare la sera prima di una partita di calcio?
Tristano Greco
2025-06-01 14:37:10
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La sera prima di una partita di calcio è importante seguire alcune regole per una corretta alimentazione.
Preferire cibi ricchi di amido come pasta, riso, patate e pane: questi alimenti forniranno infatti il giusto apporto di energia per il corpo.
Limitare i cibi ricchi di proteine, come carne, uova e formaggi vari, e ricchi di grassi, burro, olio e margarina, perché renderebbero la digestione lenta e difficile.
Evitare di assumere cibi ricchi di zuccheri e bevande gassate nelle 24 ore precedenti all’incontro, sono difficili da assimilare per l’organismo e aumentano senza alcun beneficio la sudorazione corporea.
Mangiare almeno 2 ore prima dell’inizio di qualsiasi attività fisica, rendendo così possibile una corretta digestione.
Per una rapida digestione bisogna prestare attenzione all’abbinamento degli alimenti.
Non consumare due diversi cibi proteici, evitare cibi ricchi di grassi complessi e non mangiare frutta a fine pasto.
Ricordate poi che non esiste alcun cibo che consumato prima dell’inizio della partita aiuta la performance sportiva.
Esiste solo una corretta e razionale alimentazione, volta a favorire l’attività fisica.
Lidia Pellegrini
2025-06-01 14:07:01
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La partita inizi già dal giorno precedente, facendo attenzione alla cena della sera prima, al riposo consigliato di 8 ore e successivamente la sveglia.
E’ importante svegliarsi presto il giorno del match per aver modo di gestire al meglio colazione e pranzo, assumendo in modo adeguato tutti i macronutrienti fondamentali per far fronte allo sforzo fisico.
L’alimentazione è una fase determinante che ovviamente deve essere sempre controllata durante la settimana ma sicuramente nel giorno della gara deve tener presente:
Che i carboidrati da preferire sono patate, riso e pasta.
Questi forniranno il giusto apporto di energia.
Inoltre, è necessario evitare cibi con quantitativi proteici importanti, preferendo bresaola e petto di pollo.
Evitare sostanze ricche di grassi come burro e olio.
Non assume sostanze alcoliche nelle 24 ore precedenti al match.
Mangiare almeno 2 ore e mezza prima della partita.
Ruth Costantini
2025-06-01 13:06:19
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Un sonno notturno di buona qualità aiuta a recuperare meglio.
Durante il sonno infatti il nostro organismo attiva dei processi di riparazione e sintesi cellulare che gli permettono di recuperare al meglio le energie.
Per trarre il massimo beneficio dal riposo notturno si dovrebbe dormire per almeno 7-8 ore, cercando di mantenere il più possibile stabile il ritmo sonno-veglia, svegliandosi e coricandosi al medesimo orario.
Particolare attenzione andrà posta nell’alimentazione delle 24 ore precedenti la partita.
Al fine di massimizzare le scorte muscolari di glicogeno andranno privilegiati alimenti ricchi di carboidrati complessi, mantenendo un buon intake di proteine di alta qualità e verdure.
L’ultimo pasto andrà consumato almeno 3 ore prima l’inizio della competizione, dovrà essere facilmente digeribile e familiare, privilegiando carboidrati complessi a basso indice glicemico ed evitando alimenti grassi o particolarmente elaborati.
Poiché la disidratazione, quando supera una soglia critica del 2%, è in grado di determinare una riduzione della performance, è importante arrivare al campo ben idratati.
La miglior bevanda per mantenere un buono stato di idratazione è sicuramente l’acqua minerale naturale, da bere in piccole dosi durante l’intero arco della giornata.
Lo stress, sia fisico che mentale, ha un ruolo negativo sulla prestazione sportiva.
Tutte le cause che concorrono a determinare un aumento dei livelli di cortisolo vanno tenute sotto controllo.
Giacomo Sartori
2025-06-01 11:01:13
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La performance in campo inizia ben prima del fischio d’inizio.
Prepararsi la notte prima della partita è fondamentale: è il momento in cui si consolidano le abitudini che fanno la differenza.
Comincia con un’organizzazione accurata: prepara il tuo kit sportivo, controlla l’equipaggiamento e pensa anche a cosa indossare per sentirti a tuo agio.
La cena della sera prima dovrebbe essere leggera e nutriente.
Opta per proteine magre, verdure e carboidrati complessi, alimentando così il corpo per la sfida del giorno successivo.
Un sonno di qualità è il segreto di un recupero ottimale.
Crea una routine serale: spegni i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di coricarti e immergiti in un ambiente tranquillo.
La mente, inoltre, va preparata: prendi qualche minuto per la visualizzazione, immaginando te stesso in campo, libero da ogni incertezza e pronto a dare il massimo.
Pianifica la tua serata e prepara tutto il necessario.
Scegli cibi leggeri e nutrienti, evitando pasti abbondanti.
Crea una routine del sonno e riduci l’uso di dispositivi elettronici.
Dedica del tempo alla tua mente: visualizza il successo.
Evita bevande stimolanti come caffè ed energy drink.
La preparazione inizia già la sera prima: ogni scelta, per quanto piccola, può fare la differenza.
Organizzati, alimentati bene, riposati e lascia che la tua mente si concentri sul successo.
Enrica Lombardi
2025-06-01 10:45:28
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La sera prima di una partita di calcio, è utile creare una routine che aiuti il giocatore ad entrare in partita e a trovare la giusta attivazione psicofisiologica funzionale alla prestazione. Un’adeguata attivazione e concentrazione può essere facilitata attraverso la creazione di una routine pregara che invii al corpo ed alla mente il segnale che ci stiamo accingendo a disputare la partita. La routine prepartita ha proprio la stessa funzione: preparare l’atleta alla gara. Attraverso una serie di piccole abitudini, comportamenti e rituali l’atleta entra gradualmente nella dimensione partita in modo sereno e sicuro. Comportamenti e rituali possono tradursi nell’andare a letto ad una certa ora, mangiare una certa pietanza, fare qualche gesto prima di entrare in campo. In altre parole, la routine pregara prepara a trovare l’attivazione psicofisiologica ottimale per il soggetto che, non deve essere scarsa ne eccessiva. Non esiste la routine pregara che vada bene per tutti, ma ognuno deve capire ed agire quei comportamenti e rituali che sente che lo rassicurano e che lo aiutano, pian piano, a restringere il cono dell’attenzione verso l’obiettivo.
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