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Che riscaldamento fare prima di una partita?
Kayla Montanari
2025-07-20 11:08:06
Numero di risposte
: 27
L’inizio di un buon riscaldamento è spesso rappresentato da una corsa lenta, che può essere svolta anche sul posto.
Anche una camminata a passo svelto o una pedalata alla cyclette con ritmo crescente per qualche minuto possono essere delle valide alternative.
A tali attività vanno associati degli esercizi di stretching, concentrandosi in particolar modo sui muscoli, sulle articolazioni e sui tendini che verranno maggiormente sollecitati successivamente.
Se sei già allenato e pratichi con regolarità attività fisica, ecco che ai suddetti esercizi puoi aggiungerne di più intesi, come scatti e salti sul posto.
In genere per un buon riscaldamento sono sufficienti dai 10 ai 20 minuti, anche se è più importante la qualità degli esercizi svolti, che il tempo trascorso a farli.
Se invece sei uno sportivo a 360° e ti dedichi periodicamente ad attività di questo tipo, è consigliabile dedicare al riscaldamento qualche minuto in più affinché il corpo venga preparato adeguatamente in vista di una partita o di una sessione di allenamento vera e propria.
Renato Longo
2025-07-13 12:57:38
Numero di risposte
: 22
Il riscaldamento ha diverse finalità legate al fisico dei nostri atleti: Attiva il corpo passando da uno stato passivo a quello attivo creando e predisponendo il nostro atleta al gesto tecnico specifico.
Serve per prevenire gli infortuni muscolari e articolari.
Richiama schemi motori tecnici e tattici che vogliamo utilizzare successivamente.
In questa fase spesso si utilizza come mezzo la corsa continua, esercizi di mobilizzazione generale e movimenti di stretching dinamico.
Nella parte conclusiva si andranno a proporre diverse andature come skip, skip singola gamba, calciata, ecc, con sprint su distanze brevi 3-5 metri.
Si cerca di entrare nel vivo della gestualità tecnica proponendo un esercizio tecnico applicato con 2-3 varianti, dove si interviene con passaggio, ricezione, smarcamento, uno-due, ecc.
Si conclude con un possesso palla, dove consiglio di lavorare sempre con una squadra in superiorità per alzare l’intensità.
Propongo spesso un gioco di posizione in situazione di 4 contro 4 + 2 jolly.
Ci dedichiamo ad un lavoro di rapidità con cambi di direzione, con partenze da fermo e un volume che si aggira attorno alle 6-8 ripetizioni.
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Luce De Santis
2025-07-06 15:39:39
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: 26
Il riscaldamento può aiutare a prevenire che ciò accada.
Dare l'importanza che merita al riscaldamento prima di una partita ci aiuterà a prevenire gli infortuni, a stabilire il giusto contesto emotivo affinché la squadra possa competere meglio e ottenere il meglio da ogni giocatore.
Negli sprint di 10 Y 20 metri, salto verticale e cambi di direzione in 3 riscaldamenti di diversa durata: 25, quindici Y 8 min.
Nella sua revisione sistematica sulla prevenzione degli infortuni si conclude che il riscaldamento pre-partita dovrebbe essere di 15-20 minuti. di durata.
Mobilità
Gli esercizi di mobilità articolare preparano i muscoli per evitare che le articolazioni soffrano durante l'allenamento principale.
Propriocezione
Gli esercizi di propriocezione si concentrano sull'allenamento delle risposte automatiche del corpo, il che significa una migliore coordinazione e la capacità di affrontare situazioni impreviste durante la pratica sportiva.
Forza
Parleremo di riscaldamento come l'insieme di esercizi che viene svolto prima di qualsiasi attività fisica in cui lo sforzo richiesto è superiore al normale per mettere in moto tutti gli organi dell'atleta e prepararli alla massima prestazione.
Pliometria
È una routine basata su salti di ogni tipo e sono allo stesso tempo resistenza, agilità, velocità e allenamento della forza, prevenendo anche futuri infortuni.
Tecnica di corsa
È uno sforzo fisico che può influenzare direttamente la prestazione, perché oltre a migliorare la tecnica di corsa (il suo principale obiettivo), fornisce indirettamente altri quattro vantaggi: migliora la forza delle caviglie e delle gambe; migliora la mobilità articolare del piede e della caviglia; migliora l'efficienza e l'efficacia della gara, il che significa più prestazioni a parità di sforzo; e riduce notevolmente il rischio di lesioni (del tendine d'Achille, delle tibie, delle fasciti plantari ed è più resistente alle distorsioni).
Simona Parisi
2025-07-02 03:03:30
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: 19
Dedicare almeno 15-20 minuti a un riscaldamento generale, focalizzandosi sul sblocco muscolare e articolare.
Il riscaldamento non è solo un’opportunità per scaldarsi, ma anche per analizzare l’altro.
70% del tempo va dedicato a studiare l’avversario, e solo il 30% a concentrarsi sulle proprie sensazioni.
Quando non so nulla del mio avversario, mi concentro su piccoli dettagli: è destro o mancino? Come si muove? Ha un rovescio a una mano o a due mani?
Prendere confidenza con gli elementi esterni durante il riscaldamento, come temperature diverse, velocità della palla, vento.
Molti giocatori non ci pensano, ma l’ambiente è una variabile cruciale.
Se ci sono vento o palle lente, ad esempio, potresti voler essere più prudente nei primi scambi.
Se, invece, le condizioni sono perfette, dovrai sfruttarle a tuo favore.
Il riscaldamento è il momento giusto per adattarsi alle condizioni, ma anche per focalizzarsi su quei dettagli che fanno davvero la differenza.
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Felice Pellegrino
2025-06-20 20:22:22
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: 26
Come fare riscaldamento prima di giocare a calcio? Bisognerà muoversi a intensità non massimale e in modo graduale. Un buon riscaldamento pre-allenamento deve avere una durata di circa 15-20 minuti ed è diviso in 5 fasi. I vantaggi di un corretto riscaldamento pre-partita Migliorare la velocità di conduzione degli impulsi nervosi e migliorare l'elasticità mio-tendinea; predisporre gli organi e gli apparati all'intensità di gara, ovvero il cuore passa da una frequenza cardiaca di riposo ad una superiore. Il riscaldamento ha generalmente una durata breve, di circa 10-15 minuti, e non prevede l'uso del pallone. Corsa a intensità moderata, abbinata a esercizi delle gambe e del busto, è d'aiuto anche per soli 4-6 minuti effettivi.
Silvana Caputo
2025-06-20 17:39:42
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: 31
Dedicare qualche minuto al riscaldamento prima di correre, soprattutto se si è alle prime armi, offre innumerevoli benefici, a patto di farlo in modo corretto.
I migliori esercizi di riscaldamento pre corsa sono Skip e calciata, skip, calciata dietro e aperture laterali sono i migliori esercizi di riscaldamento prima della corsa.
Un buon metodo per riscaldarsi prima di una corsa può essere quella di far precedere l’allenamento da una camminata a passo svelto, utile per stimolare in modo graduale tutte le fasce muscolari coinvolte nell’allenamento.
Sono sufficienti dai 5 ai 15 minuti a seconda dell’intensità della sessione di allenamento prevista.
Al termine della camminata si può proseguire con l’esecuzione di piegamenti sulle ginocchia così da preparare le articolazioni – e in particolare i quadricipiti femorali – alle sollecitazioni dell’allenamento.
Per i runners più evoluti che desiderano sapere come riscaldare i muscoli prima di correre, l’ideale è effettuare una serie di esercizi pre-gara più intensi, in modo da favorire l’innalzamento della temperatura corporea.
In questo caso ci si può preparare con una corsa breve da eseguire ad un ritmo blando della durata di 10/15 minuti, aggiungendo al termine 4 o 5 allunghi di corsa per far aumentare la frequenza cardiaca prima di un allenamento a velocità sostenuta.
Un consiglio extra: eseguire alcune sedute dedicate all’elasticità muscolare e alla propriocezione vi aiuterà a rendere più efficace il gesto atletico e a ridurre i tempi necessari al riscaldamento.
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Aaron Cattaneo
2025-06-14 18:26:12
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: 29
Per prima cosa dobbiamo cercare di compiere sforzi o movimenti alla nostra portata, evitando gesti estremi che ci possano mettere in difficoltà, specialmente senza una preparazione adeguata. Ad esempio se non ci si allena o non si gioca da tempo, ci si dovrebbe domandare "posso permettermi di scattare a massima velocità senza riscaldamento? Posso fare su e giù per il campo 3 o 4 volte di seguito?".
Bisognerà muoversi a intensità non massimale e in modo graduale.
A tale proposito, il riscaldamento aiuta incredibilmente a prevenire gli infortuni: corsa a intensità moderata, abbinata a esercizi delle gambe e del busto, è d'aiuto anche per soli 4-6 minuti effettivi.
Quindi si potrebbero eseguire esercizi di mobilità articolare ed elasticità muscolare attiva e passiva (classico stretching) per 2-3 minuti, e altrettanti minuti di attivazione del core (addominali ecc.).
Alla fine sarebbe utile qualche esercizio più intenso (movimenti più rapidi e veloci, sempre in progressione), meglio se senza palla, ma senza esagerare.
Il tutto svolto con gradualità: dal più facile al più difficile, dal meno intenso al più intenso.
Il tempo da dedicare per ottenere concreti benefici è di 10-15 minuti al massimo.
Giuseppina Leone
2025-06-01 07:59:36
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: 30
Il riscaldamento pre partita nel calcio è sicuramente una fase fondamentale per arrivare con il giusto equilibrio psico-fisico al fischio d'inizio. I quattro maggiori aspetti di una corretta preparazione alla gara sono: Alimentazione Attivazione fisica Stretching Attivazione mentale.
Questa fase ha come scopo l'innalzamento della temperatura corporea e l'attivazione generale di tutto l'organismo.
Si possono individuare 3 fasi diverse per il corretto riscaldamento pre partita fisico: “rompere il fiato”.
In questa fase l'obbiettivo primario è quello di creare un debito di ossigeno nell'organismo, bisogna procedere quindi con esercizi anaerobici ad intensità media.
La richiesta di ossigeno del nostro organismo dovrà poi essere recuperata nei minuti successivi con una diminuzione dei livelli di carico.
ESEMPIO riscaldamento fisico: corsa ritmo sostenuto con cambi di direzione alternata a mobilità totale 5 minuti mobilità, stretching statico, stretching dinamico totale 8 minuti partita 5 contro 5 a campo ridotto ed esercizi con la palla totale 5 minuti Reattività ed esercizio di rapidità totale 3 minuti.
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Celeste Ricci
2025-06-01 06:25:30
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: 25
Il riscaldamento prima di una partita è fondamentale per gli esiti della gara, sia in termini psicologici che fisiologici, perché prepara l'organismo ad uno sforzo prolungato e può evitare problemi articolari e muscolari.
Sapere condurre un riscaldamento adeguato può evitare durante la partita problemi articolari e muscolari e soprattutto porta l'organismo ad una situazione di alto regime.
Nella mia sequenza di esercizi dovrò inserire lavori che portino in temperatura l'organismo, lavori di stretching che allunghino la muscolatura e lavori di rapidità che preparino e diano lustro alle fibre muscolari veloci che sono quelle che incappano maggiormente in contratture, stiramenti e strappi.
Il riscaldamento deve avere anch'esso una sua logica esecutiva, deve avere un lasso di tempo adeguato e deve prevedere anche le condizioni climatiche, sarà a buon uso del calciatore coprirsi più o meno a seconda delle condizioni meteorologiche.
Di norma faccio eseguire il riscaldamento una mezz'oretta prima del match perché vanno tenuti conto due aspetti importanti, i giocatori verranno richiamati dieci minuti prima del fischio d'inizio per effettuare il rito dell'appello e soprattutto si deve sapere che un buon riscaldamento ha effetti positivi solamente per una ventina di minuti dopo la sua conclusione.
Iniziare con tre minuti di corsa blanda, da fermi iniziare la mobilità articolare per spalle, tronco e muscoli adduttori e abduttori, lavorare sul possesso palla con le mani e successivamente con i piedi, proporre esercitazioni di stretching per le masse muscolari più coinvolte.
Quando mandiamo in stretch il muscolo, esso dopo otto-dieci secondi inizia a distendersi e decontrarsi per l'azione dell'apparato tendineo del golgi, questo però deve essere evitato prima di una gara perché si dovrebbe invece abituare il muscolo alla contrazione e non al rilassamento.
Per questo motivo è conveniente far eseguire gli esercizi per un tempo non superiore a sei secondi e magari farlo ripetere per due-tre volte dopo il cambio di arto su cui lavoriamo.
A questo punto siamo pronti per eseguire delle partenze rapidissime che dureranno al massimo una decina di metri e prevederanno dei cambi di direzione o degli arresti con ripartenza più veloce possibile, si consiglia di eseguire una serie di sei-sette scatti al massimo.
Dopodiché si potranno far eseguire degli allunghi dopo adeguato recupero sui trenta metri per sciogliere definitivamente la muscolatura interessata alla corsa.
Al rientro negli spogliatoi è preferibile indossare una maglietta asciutta e rinfrescarsi, se la temperatura lo richiede, bevendo poca acqua od integratori salini a piccoli sorsi, una volta usciti dagli spogliatoi gli atleti potranno eseguire, negli attimi antecedenti la partita, scatti brevi e stacchi per il colpo di testa, questo serve sia per preparare il fisico sia per scaricare la mente da pressioni che una gara inevitabilmente comporta.