Cosa ti dà energia prima di una partita?
Cosa mangiare prima e durante, e perché Prima e durante la prestazione, la dieta del calciatore è in Leggi di più
Cosa evitare prima di una partita?
Deborah D'angelo
2025-07-01 17:55:44
Numero di risposte
: 21
Evitare di assumere cibi ricchi di zuccheri e bevande gassate nelle 24 ore precedenti all’incontro, sono difficili da assimilare per l’organismo e aumentano senza alcun beneficio la sudorazione corporea.
Non consumare due diversi cibi proteici.
Evitare cibi ricchi di grassi complessi.
Non mangiare frutta a fine pasto.
Non eseguire mai lo stretching “a freddo” ma assicurarsi di eseguire gli esercizi di distensione muscolare solo quando i muscoli coinvolti sono almeno in parte caldi.
Durante lo stretching non molleggiare, crea piccoli traumi alla muscolatura.
Liliana Parisi
2025-06-21 10:15:13
Numero di risposte
: 28
Cosa evitare prima di una partita?
Non vanno quindi mangiati le arrosti o roast-beef, vanno ridotti i condimenti, va usata una minima quantità di burro, margarina, olio non extravergine.
Sempre a ridosso della partita non serve mangiare proteine, quindi poca carne, uova, formaggi, latticini in genere.
Per quanti riguarda gli alcolici, dovrebbero essere eliminati del tutto fin dal giorno precedente, soprattutto se si prevede di giocare quando fa caldo o addirittura sotto il sole.
Bisogna invece evitare i carboidrati semplici, cioè gli zuccheri per non fare scompensare la glicemia: prima della partita assumere solo una quantità minima di bevande o cibi ricchi di zucchero.
Per questo quindi non è il caso di mangiare la frutta alla fine del pasto, oppure abbinare un piatto di pasta o riso con un cibo proteico che richiedono tempi di digestione lunghi.
La stessa regola vale per l'abbinamento di carne e formaggio o carne e uova, uova e formaggio, latte e carne o latte e uova.
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Cesare Ferretti
2025-06-21 06:11:25
Numero di risposte
: 24
Digiuno prolungato;
Pasto troppo abbondante o troppo vicino o troppo ricco dei nutrienti che rallentano la digestione;
Bere troppo e tutto in una volta;
Bere alcolici.
Grazia Mancini
2025-06-21 04:36:44
Numero di risposte
: 21
Non mangiare cibi che possono essere difficili da digerire.
Evitare di mangiare cibi che possono causare problemi digestivi.
Evitare di mangiare cibi pesanti o grassi.
Non mangiare troppi zuccheri raffinati.
Evitare di bere alcolici prima di un'attività fisica.
Non mangiare cibi che possono causare acidità di stomaco.
Evitare di mangiare cibi che possono causare gonfiore addominale.
Non mangiare cibi che possono causare problemi di digestione.
Evitare di mangiare cibi che possono causare stanchezza o sonnolenza.
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Isabel Rinaldi
2025-06-21 04:28:43
Numero di risposte
: 27
Evitare di assumere cibi ricchi di zuccheri e bevande gassate nelle 24 ore precedenti all’incontro, sono difficili da assimilare per l’organismo e aumentano senza alcun beneficio la sudorazione corporea.
Limitare i cibi ricchi di proteine, come carne, uova e formaggi vari, e ricchi di grassi, burro, olio e margarina, perché renderebbero la digestione lenta e difficile.
Non consumare due diversi cibi proteici, evitare cibi ricchi di grassi complessi e non mangiare frutta a fine pasto.
Esiste solo una corretta e razionale alimentazione, volta a favorire l’attività fisica.
Non esiste alcun cibo che consumato prima dell’inizio della partita aiuta la performance sportiva.
Mangiare almeno 2 ore prima dell’inizio di qualsiasi attività fisica, rendendo così possibile una corretta digestione.
Eseguire mai lo stretching “a freddo” ma assicurarsi di eseguire gli esercizi di distensione muscolare solo quando i muscoli coinvolti sono almeno in parte caldi.
Gerardo Guerra
2025-06-09 00:28:04
Numero di risposte
: 31
Non tutti i cibi vanno bene e alcuni devono essere assolutamente evitati.
Ma attenzione, perché non tutti i cibi vanno bene e alcuni devono essere assolutamente evitati.
Se da un lato il consiglio sembrerebbe quello di fare workout a digiuno, quindi meglio al mattino prima ancora di fare colazione, dall’altro se proprio non si resiste è ammesso spiluccare qualcosa di leggero.
Tutti noi abbiamo tali riserve, specialmente di grasso, e alcune risiedono proprio nei nostri muscoli.
Questo grasso muscolare, però, diventa problematico se ne accumuliamo troppo ed è quindi meglio incoraggiare lo smaltimento di queste riserve.
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Luciana Esposito
2025-06-01 13:41:25
Numero di risposte
: 25
Gli errori più diffusi da evitare prima della partita sono: Digiuno prolungato; Pasto troppo abbondante o troppo vicino o troppo ricco dei nutrienti che rallentano la digestione; Bere troppo e tutto in una volta; Bere alcolici.
La cosa migliore, prima della partita, è senza dubbio fare un pasto principale leggero 90 minuti prima e, in seguito, continuare a fare piccoli spuntini fino all'ingresso in campo.
La composizione del pasto principale può variare dalle capacità di digestione della persona, ma bisogna ricordare che le proteine, i grassi e le fibre, in questo specifico momento, dal punto di vista nutrizionale, non sono necessari.
Anzi, rallentano la digestione.
Un'ultima considerazione sulle bevande: oltre ad essere più assorbibili da fresche, queste andrebbero sorseggiate a partire da prima dello sforzo, non solo durante.
L'atleta è ben idratato se, prima della partita, già sente il bisogno di urinare.
Teresa Testa
2025-06-01 09:49:31
Numero di risposte
: 27
Cosa evitare prima di una partita?
Non vanno quindi mangiati le arrosti o roast-beef, vanno ridotti i condimenti, va usata una minima quantità di burro, margarina, olio non extravergine.
Sempre a ridosso della partita non serve mangiare proteine, quindi poca carne, uova, formaggi, latticini in genere.
Per quanti riguarda gli alcolici, dovrebbero essere eliminati del tutto fin dal giorno precedente, soprattutto se si prevede di giocare quando fa caldo o addirittura sotto il sole.
L'alcool etilico infatti, blocca alcune funzioni cerebrali e non consente di far usare all’organismo tutta l’energia alimentare immagazzinata.
Bisogna invece evitare i carboidrati semplici, cioè gli zuccheri per non fare scompensare la glicemia: prima della partita assumere solo una quantità minima di bevande o cibi ricchi di zucchero.
Per questo quindi non è il caso di mangiare la frutta alla fine del pasto, oppure abbinare un piatto di pasta o riso con un cibo proteico che richiedono tempi di digestione lunghi.
La stessa regola vale per l'abbinamento di carne e formaggio o carne e uova, uova e formaggio, latte e carne o latte e uova.
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