Che allenamento fare prima di una partita?
Emidio Fiore
2025-06-01 07:06:11
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Allenarsi di prima mattina può avere effetti positivi sulle prestazioni fisiche nelle ore successive. Lo studio Morning Priming Exercise Strategy to Enhance Afternoon Performance in Young Elite Soccer Players ha mostrato che svolgere un allenamento moderato la mattina della partita non solo non pregiudica la capacità di esprimere forza nel pomeriggio, ma in alcuni casi può addirittura agevolarla. Nella stessa ricerca sono state studiate le risposte ormonali e psico-fisiologiche associate all’esercizio fisico svolto. I risultati hanno mostrato che l’esercizio mattutino moderato ha influenzato positivamente le prestazioni fisiche pomeridiane anche grazie ad uno stato psicofisiologico dei giovani calciatori più favorevole mostrando una minor percezione della fatica, un miglioramento sulla capacità di sviluppare forza e sulla resistenza rispetto alla situazione di controllo. Per essere scattanti in campo quindi non ci resta che puntare la sveglia e muoverci fin dalle prime ore del mattino, senza esagerare. In ogni condizione i ricercatori hanno analizzato la concentrazione di testosterone e cortisolo nel sangue dei calciatori. Oltre ai livelli ormonali, in ogni condizione sono state misurate molte variabili e qualità fisiche, tra cui temperatura corporea, varie tipologie di percezioni soggettive che vanno dai livelli di fatica fino ai livelli di motivazione, forza e potenza delle gambe, velocità di sprint e capacità di effettuare corse intermittenti ad alta velocità.
Elena Ruggiero
2025-06-01 06:50:41
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Il prepararsi alla partita è una delle fasi più importanti della settimana.
Personalmente ritengo che la partita inizi già dal giorno precedente, facendo attenzione alla cena della sera prima, al riposo consigliato di 8 ore e successivamente la sveglia.
E’ importante svegliarsi presto il giorno del match per aver modo di gestire al meglio colazione e pranzo, assumendo in modo adeguato tutti i macronutrienti fondamentali per far fronte allo sforzo fisico.
Arrivati al campo inizia la fase di riscaldamento che deve essere un momento in cui si va ad innalzare la temperatura corporea e ci si prepara a far fronte alla gara.
Personalmente suddivido il riscaldamento in 4 fasi.
Fase uno: corsa e mobilità articolare
Fase due: esercitazione tecnica
Fase tre: possesso palla
Fase quattro: rapidità
Vengono proposti quattro esercizi utili per lavorare su rapidità e reattività
2 sprint a coppie con decisione alterna
2 ripetizioni di scaletta rapida un tocco in ogni spazio
2 slalom rapido con sprint
2 partenze con sprint su cinesini indicati dal preparatore
Edilio Grasso
2025-06-01 05:33:39
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Il giorno prima di una gara è come la vigilia di un esame: non si sa mai se si è abbastanza preparati e si è spesso presi da un mix di emozioni, la voglia di arrivare al traguardo e tanta e spesso ciò che più contano sono le “sensazioni”.
Soprattutto quando si è consapevoli di essersi allenati nel modo giusto, è importante riuscire a gestire al meglio l’adrenalina e la tensione e prepararsi nel migliore dei modi ad affrontarla.
Il giorno prima di una maratona è di fondamentale importanza dare il giusto spazio al riposo, evitando carichi di lavoro pesanti o lavori di qualità impegnativi.
Il giorno prima di una gara di corsa è opportuno sicuramente dedicarsi al riposo, ma una semplice corsa di massimo venti minuti è l’ideale per decontrarre i muscoli e liberarvi da un eventuale accumulo di tensioni.
Aggiungete anche 4 o 5 allunghi finali per defaticare e qualche minuto di stretching.
Armando Mancini
2025-06-01 05:21:31
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Il calcio è uno sport aerobico e per riuscire a fare la differenza in campo, che sia una partita a 5, a 7 oppure a 11, è necessaria oltre alla tecnica, anche una buona preparazione fisica.
Durante i 90 minuti si corre molto, gli scatti sono tanti e i calciatori meno preparati rischiano di ritrovarsi senza fiato proprio nel momento determinante.
Migliorare la respirazione e la gestione del fisico è fondamentale in questo sport, ma chiaramente serve allenamento e costanza.
Un esercizio utile da alternare con il metodo 10-20-30, ma importante da eseguire anche prima di una partita per “rompere il fiato”.
Corri per alcuni minuti a velocità blanda e poi effettua alcuni scatti come se dovessi arrivare per primo sul pallone e poi riprendi a correre lentamente.
Per attivare al meglio tutto l’organismo, in base al livello di preparazione ci possono volere circa 15-30 minuti, ma terminate le ripetute sarai pronto a scendere in campo ad avventarti verso la palla senza perdere fiato.
Lisa Fabbri
2025-06-01 04:42:04
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I quattro maggiori aspetti di una corretta preparazione alla gara sono: Alimentazione Attivazione fisica Stretching Attivazione mentale.
La performance di un giocatore viene influenzata dal tipo di alimentazione che precede l'incontro.
Si possono individuare 3 fasi diverse per il corretto riscaldamento pre partita fisico: “rompere il fiato”.
Nello stretching statico, si assumono posizioni che sia possibile mantenere senza dolore, raggiungendole in maniera controllata senza sottoporre a stress i muscoli interessati.
Risulta infatti fondamentale richiamare nella mente dei giocatori quei gesti tipici che dovranno eseguire in partita.
La situazione che può richiamare in sé tutti questi movimenti è proprio una partita, togliendo i portieri si può quindi procedere con un “5 contro 5” a campo ridotto.
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