Cosa ti dà energia prima di una partita?
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Che allenamento fare prima di una partita?
Marisa Benedetti
2025-06-20 16:56:10
Numero di risposte
: 38
Una seduta classica di pre gara è costituita da 30-40 minuti di corsa leggera con l'aggiunta di qualche allungo corso in modo progressivo a media intensità.
#1 NON FATE SFORZI ESTREMI, FUORI DALLA VOSTRA PORTATA
4-6 minuti di corsa moderata abbinata a esercizi per gambe e busto;
2-3 minuti di stretching;
2-3 minuti di addominali;
2-3 minuti di esercizi più rapidi e veloci, sempre in progressione, senza esagerare.
Ricordate che il riscaldamento è fondamentale per evitare infortuni, in particolare consiglio di fare:
4-6 minuti di corsa moderata abbinata a esercizi per gambe e busto;
2-3 minuti di stretching;
2-3 minuti di addominali;
2-3 minuti di esercizi più rapidi e veloci, sempre in progressione, senza esagerare.
Giordano Sorrentino
2025-06-20 12:50:05
Numero di risposte
: 24
Prepararsi la notte prima della partita è fondamentale: è il momento in cui si consolidano le abitudini che fanno la differenza.
Fare allenamenti o esercizi intensi la sera prima della partita può affaticare i muscoli e lasciarti senza energie.
Se proprio vuoi fare qualcosa, opta per uno stretching leggero o una breve passeggiata rilassante.
Un sonno di qualità è il segreto di un recupero ottimale.
Pianifica la tua serata e prepara tutto il necessario.
Scegli cibi leggeri e nutrienti, evitando pasti abbondanti.
Crea una routine del sonno e riduci l’uso di dispositivi elettronici.
Dedica del tempo alla tua mente: visualizza il successo.
Evita bevande stimolanti come caffè ed energy drink.
La preparazione inizia già la sera prima: ogni scelta, per quanto piccola, può fare la differenza.
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Erminio Martini
2025-06-20 12:35:10
Numero di risposte
: 24
Ascolta le tue canzoni preferite che servono a darti energia e a farti stare bene. Assicurati di fare stretching prima di entrare in campo. Assicurati di riposare bene la notte prima della partita. Non svegliarti troppo presto. Negli spogliatoi, passa 30–40 minuti a prepararti mentalmente per la partita. Non parlare, resta in silenzio in una stanza tranquilla. Quando ti svegli al mattino non fare nulla che possa compromettere le tue prestazioni. Non fare nulla che non fai di solito, come correre o scattare. Preserva tutte le energie per la partita.
Vera Basile
2025-06-20 12:31:44
Numero di risposte
: 30
Finché non faccio troppo, mi sento molto più scaldato.
Mi sento molto più pronto a partire non appena metto piede sul ghiaccio.
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Paola Rossetti
2025-06-12 00:30:45
Numero di risposte
: 28
La preparazione alla partita è sicuramente una fase fondamentale per arrivare con il giusto equilibrio psico-fisico al fischio d’inizio. I quattro maggiori aspetti di una corretta preparazione al match sono: Alimentazione Attivazione fisica Stretching Attivazione mentale. Questa fase ha come scopo l’innalzamento della temperatura corporea e l’attivazione generale di tutto l’organismo. Si possono individuare 3 fasi diverse per il corretto riscaldamento fisico. Nello stretching statico, si assumono posizioni che sia possibile mantenere senza dolore, raggiungendole in maniera controllata senza sottoporre a stress i muscoli interessati. Probabilmente la fase più importante nel riscaldamento pre-partita. Risulta infatti fondamentale richiamare nella mente dei giocatori quei gesti tipici che dovranno eseguire in partita. ESEMPIO RISCALDAMENTO FISICO: corsa ritmo sostenuto con cambi di direzione alternata a mobilità totale 5 minuti mobilità, stretching statico, stretching dinamico totale 8 minuti partita 5 contro 5 a campo ridotto ed esercizi con la palla totale 5 minuti Reattività ed esercizio di rapidità totale 3 minuti.
Emidio Fiore
2025-06-01 07:06:11
Numero di risposte
: 29
Allenarsi di prima mattina può avere effetti positivi sulle prestazioni fisiche nelle ore successive. Lo studio Morning Priming Exercise Strategy to Enhance Afternoon Performance in Young Elite Soccer Players ha mostrato che svolgere un allenamento moderato la mattina della partita non solo non pregiudica la capacità di esprimere forza nel pomeriggio, ma in alcuni casi può addirittura agevolarla. Nella stessa ricerca sono state studiate le risposte ormonali e psico-fisiologiche associate all’esercizio fisico svolto. I risultati hanno mostrato che l’esercizio mattutino moderato ha influenzato positivamente le prestazioni fisiche pomeridiane anche grazie ad uno stato psicofisiologico dei giovani calciatori più favorevole mostrando una minor percezione della fatica, un miglioramento sulla capacità di sviluppare forza e sulla resistenza rispetto alla situazione di controllo. Per essere scattanti in campo quindi non ci resta che puntare la sveglia e muoverci fin dalle prime ore del mattino, senza esagerare. In ogni condizione i ricercatori hanno analizzato la concentrazione di testosterone e cortisolo nel sangue dei calciatori. Oltre ai livelli ormonali, in ogni condizione sono state misurate molte variabili e qualità fisiche, tra cui temperatura corporea, varie tipologie di percezioni soggettive che vanno dai livelli di fatica fino ai livelli di motivazione, forza e potenza delle gambe, velocità di sprint e capacità di effettuare corse intermittenti ad alta velocità.
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Elena Ruggiero
2025-06-01 06:50:41
Numero di risposte
: 30
Il prepararsi alla partita è una delle fasi più importanti della settimana.
Personalmente ritengo che la partita inizi già dal giorno precedente, facendo attenzione alla cena della sera prima, al riposo consigliato di 8 ore e successivamente la sveglia.
E’ importante svegliarsi presto il giorno del match per aver modo di gestire al meglio colazione e pranzo, assumendo in modo adeguato tutti i macronutrienti fondamentali per far fronte allo sforzo fisico.
Arrivati al campo inizia la fase di riscaldamento che deve essere un momento in cui si va ad innalzare la temperatura corporea e ci si prepara a far fronte alla gara.
Personalmente suddivido il riscaldamento in 4 fasi.
Fase uno: corsa e mobilità articolare
Fase due: esercitazione tecnica
Fase tre: possesso palla
Fase quattro: rapidità
Vengono proposti quattro esercizi utili per lavorare su rapidità e reattività
2 sprint a coppie con decisione alterna
2 ripetizioni di scaletta rapida un tocco in ogni spazio
2 slalom rapido con sprint
2 partenze con sprint su cinesini indicati dal preparatore
Edilio Grasso
2025-06-01 05:33:39
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: 27
Il giorno prima di una gara è come la vigilia di un esame: non si sa mai se si è abbastanza preparati e si è spesso presi da un mix di emozioni, la voglia di arrivare al traguardo e tanta e spesso ciò che più contano sono le “sensazioni”.
Soprattutto quando si è consapevoli di essersi allenati nel modo giusto, è importante riuscire a gestire al meglio l’adrenalina e la tensione e prepararsi nel migliore dei modi ad affrontarla.
Il giorno prima di una maratona è di fondamentale importanza dare il giusto spazio al riposo, evitando carichi di lavoro pesanti o lavori di qualità impegnativi.
Il giorno prima di una gara di corsa è opportuno sicuramente dedicarsi al riposo, ma una semplice corsa di massimo venti minuti è l’ideale per decontrarre i muscoli e liberarvi da un eventuale accumulo di tensioni.
Aggiungete anche 4 o 5 allunghi finali per defaticare e qualche minuto di stretching.
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Armando Mancini
2025-06-01 05:21:31
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: 31
Il calcio è uno sport aerobico e per riuscire a fare la differenza in campo, che sia una partita a 5, a 7 oppure a 11, è necessaria oltre alla tecnica, anche una buona preparazione fisica.
Durante i 90 minuti si corre molto, gli scatti sono tanti e i calciatori meno preparati rischiano di ritrovarsi senza fiato proprio nel momento determinante.
Migliorare la respirazione e la gestione del fisico è fondamentale in questo sport, ma chiaramente serve allenamento e costanza.
Un esercizio utile da alternare con il metodo 10-20-30, ma importante da eseguire anche prima di una partita per “rompere il fiato”.
Corri per alcuni minuti a velocità blanda e poi effettua alcuni scatti come se dovessi arrivare per primo sul pallone e poi riprendi a correre lentamente.
Per attivare al meglio tutto l’organismo, in base al livello di preparazione ci possono volere circa 15-30 minuti, ma terminate le ripetute sarai pronto a scendere in campo ad avventarti verso la palla senza perdere fiato.
Lisa Fabbri
2025-06-01 04:42:04
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: 27
I quattro maggiori aspetti di una corretta preparazione alla gara sono: Alimentazione Attivazione fisica Stretching Attivazione mentale.
La performance di un giocatore viene influenzata dal tipo di alimentazione che precede l'incontro.
Si possono individuare 3 fasi diverse per il corretto riscaldamento pre partita fisico: “rompere il fiato”.
Nello stretching statico, si assumono posizioni che sia possibile mantenere senza dolore, raggiungendole in maniera controllata senza sottoporre a stress i muscoli interessati.
Risulta infatti fondamentale richiamare nella mente dei giocatori quei gesti tipici che dovranno eseguire in partita.
La situazione che può richiamare in sé tutti questi movimenti è proprio una partita, togliendo i portieri si può quindi procedere con un “5 contro 5” a campo ridotto.