Come spezzare il fiato velocemente?
Amedeo Ferri
2025-06-01 11:38:32
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Per spezzare il fiato bisogna fare un adeguato riscaldamento e trovare la giusta concentrazione. La prima condizione per raggiungere il giusto grado di attivazione è quella di aumentare la frequenza cardiaca e la ventilazione polmonare, cercando di attivare i vari scambi gassosi. Per attivare tutto il sistema e portarlo al meglio ci possono volere da 15 a 30 minuti, in base alle caratteristiche proprie di ogni atleta. Molti svolgono un riscaldamento di corsa cercando di correre gli ultimi 5-10 minuti ad un buon ritmo per aumentare i parametri fisiologici e quindi spezzare il fiato. Altri invece, effettuano il riscaldamento in maniera molto blanda, ma svolgo tutta una serie di allunghi spinti su distanze che variano da 60 a 100 metri per ottenere lo stesso effetto, cioè aumentare i parametri fisiologici in modo da preparare il fisico allo sforzo. È molto importante che al termine del riscaldamento si abbia la sensazione di essere pronti fisicamente e mentalmente concentrati alla gara o al lavoro che ci si è prefissati di svolgere. È fondamentale per ogni atleta standardizzare il proprio riscaldamento e non improvvisarlo di volta in volta, così da creare un vero e proprio protocollo da utilizzare ogni volta, riducendo al minimo il rischio di un cattivo riscaldamento e, quindi, di non aver spezzato il fiato.
Emidio Vitale
2025-06-01 09:39:28
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Quando si ha il fiato corto si tende a inspirare profondamente e ad espirare velocemente, finendo così per svuotare i polmoni del tutto. Se durante l'allenamento si avverte sensazione di mancanza di respiro durante lo sforzo, è consigliabile fermarsi e camminare per qualche minuto e diminuire subito l'intensità sino a ritornare ad una respirazione normale. La regola ideale ed efficace potrebbe essere una pausa e camminata di uno o due minuti ogni cinque o dieci minuti di corsa, a seconda del livello di allenamento di ognuno. Se si è principianti, essere consapevoli dei propri mezzi è fondamentale per non andare in affanno, quindi anche un buon modo per tenere lontano il fiato corto.
Manuela Parisi
2025-06-01 06:43:56
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Ricorda che il riscaldamento non riguarda solo i muscoli, serve anche a migliorare la respirazione nella corsa e a spezzare il fiato.
Più ti eserciterai, maggiore sarà il controllo che avrai sulla respirazione nelle lunghe distanze.
Assicurati sempre di inspirare ed espirare per la stessa durata: prima di inserire nuova aria nei polmoni devi espellere tutta l’anidride carbonica.
Migliorare il fiato non è un obiettivo difficile da raggiungere e i risultati si vedono abbastanza velocemente, ma serve parecchia costanza.
Più ossigeno è in grado di elaborare il tuo corpo e più lontano potrai andare prima di sentirti esausto.
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