Come recuperare energie prima di una partita?
Antonina Russo
2025-06-01 10:06:42
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Prima e durante la prestazione, la dieta del calciatore è incentrata prevalentemente sull'apporto di energia e acqua.
Apportare carboidrati e apportare liquidi, anche diversi dalla semplice acqua, meglio se specificamente formulati per garantire un'idratazione ottimale.
La cosa migliore, prima della partita, è senza dubbio fare un pasto principale leggero 90 minuti prima e, in seguito, continuare a fare piccoli spuntini fino all'ingresso in campo.
Un piatto di pasta o riso, condito con solo un filo d'olio, o con della passata di pomodoro, può essere il pasto principale ideale.
Gli spuntini a venire, che ricordiamo essere fondamentali soprattutto quando l'atleta non entra subito in campo, potrebbero essere costituiti - oltre che dalla stessa bevanda isotonica, che apporta zuccheri - da semplici gallette o fette biscottate.
L'atleta è ben idratato se, prima della partita, già sente il bisogno di urinare.
Sue ellen Ferraro
2025-06-01 05:52:56
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Per avere più energie durante le partite, almeno tre ore prima del match è bene consumare un pasto ricco di carboidrati, pari a circa 2,5 g per kg di peso corporeo.
Attenzione: è bene evitare preparazioni complesse, come abbinamenti scorretti, o un eccesso di grassi e proteine che potrebbero rallentare la digestione.
Da tenere alla larga anche frutta e verdure ricche di fibre così da evitare gonfiore e gas quando si scende in campo.
Riso in bianco, carote lessate e bresaola sono un pasto ideale.
Soltanto se si è riposati, con almeno 8/9 ore di sonno alle spalle, si ha l’energia fisica e mentale, per dare il massimo durante l’attività fisica.
Il rischio di avere un “cattivo sonno” è quello di andare incontro a stanchezza cronica e diminuzione della concentrazione durante l’allenamento;
inoltre, e sul lungo termine essere poco riposati aumenta anche il rischio di infortunarsi.
Gianmarco Conti
2025-06-01 05:42:05
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Un'intera notte di sonno, dalle 7 alle 9 ore, è in assoluto la migliore strategia di recupero.
Durante il sonno profondo, il corpo rilascia un ormone della crescita che aiuta a riparare i danni muscolari causati dall’esercizio fisico.
Se non puoi contare su un lungo riposo notturno, prova a fare un pisolino.
Il pisolino ideale dura circa 30 minuti e dovrebbe terminare prima delle 16.00.
Il corpo ha bisogno di giorni di riposo.
Il riposo attivo aiuta a evitare quell’intorpidimento che deriva dall’inattività.
La pausa garantisce di essere pronti e concentrati per l’allenamento successivo, per quanto intenso.
Prendere l’abitudine serale di mettere per iscritto le proprie preoccupazioni o compilare una lista di cose da fare il giorno dopo può essere un buon rituale per liberarsi da pensieri che potrebbero impedire di addormentarsi.
L’importante è concedersi del tempo per rallentare, senza alcuna aspettativa di produttività.
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