Les exercices d’endurance sont les meilleurs pour améliorer la condition physique et mentale, et sont bénéfiques pour réduire le stress et renforcer le système immunitaire. Le plus important est d’adopter une bonne hygiène de vie, qui comprend une alimentation saine, beaucoup de repos et une bonne hydratation. Il est aussi...Leggi di più
Quelle est la zone FC pour l'endurance ?
Pour l’endurance fondamentale, l’objectif est de rester dans une intensité basse à modérée.
Cela signifie que la Zone 2, voire même la Zone 1, est parfaitement adaptée.
Travailler dans ces zones permet de renforcer ta base aérobie sans épuiser ton corps, ce qui est crucial pour pouvoir enchaîner les séances...Leggi di più
Que signifie l’endurance en matière de fitness ?
L'endurance est la capacité de maintenir dans le temps un certain niveau d'intensité exigée.
Scientifiquement, on définit l'endurance comme une aptitude à maintenir un effort d'une intensité relative donnée pendant une durée prolongée.
Elle peut se quantifier par un taux de diminution de l'intensité relative de l'exercice au fur et...Leggi di più
Quels sont les meilleurs exercices d'endurance à faire à la maison ?
Avoir un bon cardio vous permet de gagner en endurance, de mieux vous sentir dans votre peau, et d’être en meilleure santé tout simplement.
Rien de mieux qu’une bonne séance de pompes pour bien chauffer le corps, travailler les bras et les pectoraux tout en boostant son cardio.
La montée...Leggi di più
Puis-je développer mon endurance en 2 semaines ?
Vous pouvez passer par des phases motivantes et gagner 10’ en 2 ou 3 séances. Mais vous pouvez également mal gérer votre récupération et « essuyer un petit coup de fatigue » et mettre plusieurs entraînements pour « gagner 5’ supplémentaires ». Il n’est pas rare à ce moment là,...Leggi di più
Comment avoir plus d'endurance et de cardio ?
Pour améliorer son endurance, il est important de jouer sur deux principaux ressorts : l’entraînement et l’alimentation. L’entraînement vise à développer les capacités musculaires et cardio-respiratoires. Gagner en endurance pour être plus performant lors d’une course ou d’un challenge sportif demande de jouer sur ces deux principaux ressorts : L’entraînement...Leggi di più
La zone 2 ou 3 est-elle meilleure pour l’entraînement d’endurance ?
La Zone 2 correspond à une intensité modérée, souvent utilisée pour l’endurance fondamentale.
C’est un niveau où tu peux t’entraîner sans trop forcer, ce qui te permet de récupérer rapidement après tes séances.
Endurance Fondamentale : Pourquoi la Zone 2 est Idéale
Pour l’endurance fondamentale, l’objectif est de rester dans...Leggi di più
Cosa si intende per allenamento core?
Non esiste un vero e proprio termine tecnico per allenamento core strength, ma io lo considero come un programma che include elementi di equilibrio e stabilità, lavoro di addominali e lombari e tutti i muscoli del tronco.
Un vero e proprio programma di allenamento core strength non usa solo gli...Leggi di più
Come si fa ad attivare il core?
Si comincia con la respirazione.
Quando ispiri usando il diaframma il pavimento pelvico e il muscolo trasverso dell’addome si allungano.
Quando espiri, il pavimento pelvico e muscolo trasverso si ritraggono.
Questo genera una profonda tensione nel tronco, una tensione buona che fissa il tuo core e crea stabilità quando corri....Leggi di più
Quanto allenare il core?
Il core non è composto solo dagli addominali: anche i muscoli della schiena e i glutei che svolgono un ruolo importante nella stabilità della parte centrale del tuo corpo, elemento importantissimo nella corsa. Questo significa che hai bisogno di altri esercizi oltre ai soliti sit-up e crunches. Oggi ti presentiamo...Leggi di più
Come allenare il core a casa?
Un solido programma di rafforzamento della catena dei muscoli del core prevede che questi vengano svolti almeno per mezz'ora due o tre volte alla settimana, abbinandoli a delle sessione di forza.
Ecco cinque semplici esercizi di rafforzamento del core che ti permetteranno di costruire un addome d'acciaio.
1. Plank
Con...Leggi di più
Qual è la differenza tra core e addominali?
Qual'è la differenza tra abs e core? Mentre gli addominali sono solo un gruppo muscolare, il core comprende una grande percentuale di tutti i muscoli del busto e oltre. Alcuni di essi includono nella nozione tutti gli strati dei muscoli addominali, dei muscoli della schiena medi e inferiori e dei...Leggi di più
Quali sono le cause della perdita di tono muscolare?
Le cause di questo processo possono essere fisiologiche o patologiche.
La diminuzione progressiva della massa muscolare è una possibile complicanza di varie patologie, che comportano ridotta stimolazione funzionale, inattività prolungata, scarsa ossigenazione e vari danni strutturali.
All'origine dell'atrofia può esservi un'immobilizzazione prolungata, secondaria, ad esempio, a fratture ossee o altri...Leggi di più
Che esercizi fare per il core?
Per allenare il core prima di correre, si possono eseguire esercizi come il “ponte” o il “plank” che attivano e riscaldano la muscolatura in modo mirato.
Il “ponte” aiuta a rinforzare glutei e muscoli posteriori della coscia, migliorando la stabilità durante la corsa e riducendo l’affaticamento della parte bassa della...Leggi di più
Cosa succede a fare 100 addominali al giorno?
Una sfida come questa non è un gioco da ragazzi.
Cosa che, in particolar modo Enzo e Jorg, hanno scoperto in un modo ironicamente ma letteralmente doloroso.
Se infatti da una parte Arjen, nel pieno della sfida, ha continuato a completare facilmente i suoi 100 addominali tutti i giorni, chiedendosi...Leggi di più