Cosa si intende per allenamento core?
Non esiste un vero e proprio termine tecnico per allenamento core strength, ma io lo considero come Leggi di più
Quanto allenare il core?
Cira Sanna
2025-08-23 02:23:24
Numero di risposte
: 27
Per vedere risultati, bastano 15-20 minuti di allenamento del core, 2-3 volte a settimana.
La chiave è la costanza e la corretta esecuzione degli esercizi.
L’allenamento addominali non è solo una questione estetica, ma un elemento cruciale per migliorare le prestazioni di corsa e prevenire gli infortuni.
Ogni corsa è sostenuta da un core forte.
Inizia oggi stesso ad allenare il core per la corsa e noterai presto miglioramenti nella tua performance e nel tuo benessere generale come runner.
Un core forte permette una migliore trasmissione della forza tra la parte superiore e inferiore del corpo, risultando in una corsa più fluida e meno faticosa.
Sfatiamo un Mito: Gli “Addominali Bassi”
Contrariamente alla credenza popolare, non esistono “addominali bassi” separati.
Il retto dell’addome è un unico muscolo che si estende dalla cassa toracica al bacino.
L’allenamento del core per la corsa dovrebbe quindi coinvolgere l’intera muscolatura addominale.
Migliora l’efficienza della corsa
Aumenta la stabilità del bacino
Previene gli infortuni
Ottimizza la postura durante la corsa
Migliore postura durante la corsa
Riduzione del rischio di lombalgia
Prevenzione del dolore alle ginocchia
Diminuzione delle infiammazioni alle anche
Mariano Bernardi
2025-08-10 16:24:30
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: 25
Per allenare il Core stability puoi provare questa routine pre-allenamento, utile anche come riscaldamento e come pre-attivazione dei muscoli target.
Puoi eseguirli anche ogni volta prima di cominciare ad allenarti.
20” Hollow position
10-12 ripetizioni Leg raise
20” Plank laterale
10 ripetizioni per lato Hip twist.
Man mano nel tempo puoi aumentare i secondi di isometria e il numero delle ripetizioni di questi esercizi per il Core.
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Clara Marino
2025-08-10 14:51:45
Numero di risposte
: 28
Il core non è composto solo dagli addominali: anche i muscoli della schiena e i glutei che svolgono un ruolo importante nella stabilità della parte centrale del tuo corpo, elemento importantissimo nella corsa. Questo significa che hai bisogno di altri esercizi oltre ai soliti sit-up e crunches. Oggi ti presentiamo un valido allenamento per attivare ogni muscolo del tuo core che dura solo 6 minuti.
Il più grande vantaggio di questi esercizi è che lavorano in resistenza, il che significa che il tuo core deve resistere alle sollecitazioni che arrivano su ogni lato. Come eseguire questi esercizi: Svolgi ogni esercizio secondo il tempo indicato. Riposa per 20 secondi tra gli esercizi. Ripeti l'intero circuito per 2 volte, di più se hai più tempo.
Luciano Milani
2025-08-10 12:33:53
Numero di risposte
: 34
Avere un core forte significa allenare, oltre gli addominali, anche la rete di muscoli obliqui e stabilizzatori che si trovano attorno alla colonna vertebrale che concorrono alla stabilizzazione e al controllo del corpo mentre si muove.
Se hai male o avverti qualche fastidio alle anche al termine dell’allenamento sappi che potrebbe dipendere dalla mancata attivazione dei muscoli profondi delle anche, che rientrano nel sistema core.
Se senti di fare fatica a stare seduto composto o in piedi dritto potrebbe dipendere da una mancata attivazione del tuo core.
Se hai difficoltà a mantenere l’equilibrio potresti dover iniziare a eseguire esercizi mirati per il core per rinforzare la connessione tra la parte superiore e quella inferiore del corpo e riacquisire il pieno controllo del tuo corpo.
Un core debole può causare dolori a anche e schiena, postura curva e difficoltà a mantenere l’equilibrio durante il movimento.
Rafforzare il core migliora la postura, previene infortuni, aumenta l’efficienza nei movimenti e sostiene il corpo durante corsa e attività quotidiane.
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Nadir Santoro
2025-08-10 11:34:47
Numero di risposte
: 32
Quanto tempo dovresti allenare gli addominali/il core?
In un'altra discussione su come ottenere addominali da urlo, molte persone hanno consigliato routine per gli addominali di 30-60 minuti.
Soprattutto dopo l'RR che già prevede molti esercizi composti per gli addominali?
Posso solo supporre che se riesci ad allenare gli addominali per più di 15 minuti, non li stai impegnando correttamente al giusto livello di difficoltà...no?
Qual è il tempo ideale per una routine per il core/addominali a corpo libero?
Soprattutto dopo l'RR?