Come si fa ad attivare il core?
Giovanna Ferrari
2025-08-10 11:54:34
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Si comincia con la respirazione.
Quando ispiri usando il diaframma il pavimento pelvico e il muscolo trasverso dell’addome si allungano.
Quando espiri, il pavimento pelvico e muscolo trasverso si ritraggono.
Questo genera una profonda tensione nel tronco, una tensione buona che fissa il tuo core e crea stabilità quando corri.
Se c'è una regola da ricordare quando s’impara a usare i muscoli profondi del core, è "soffiare prima di andare".
Questo significa espirare sollevando delicatamente il pavimento pelvico prima di effettuare il movimento.
Espira delicatamente e solleva i muscoli del pavimento pelvico immaginando che di stare trattenendo il flusso di urina.
Senti la gabbia toracica richiudersi.
Quando fai uno qualsiasi degli esercizi, espira prima di partire per ogni ripetizione.
Inspira mentre torni nella posizione di partenza di ogni esercizio.
Nadia Villa
2025-08-10 11:33:17
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Il Core è meglio allenarlo in multifrequenza per ottenere benefici di Core stability.
Allenarlo anche ogni giorno prima di eseguire esercizi pesanti come ad esempio Squat o Stacco da terra, oltre che allenarlo, permetterà un’attivazione dei muscoli che stabilizzano la colonna e quindi una migliore prestazione.
Il consiglio è di eseguire allenamenti a circuito di più esercizi per qualche minuto prima di allenarsi.
Esempio di circuito: 10” hollow position 10 leg raise 10” hollow position 20” plank laterale per lato
Se non ti piacciono i circuiti, puoi selezionare 2-3 esercizi e progredire nel tempo con i parametri allenanti dedicando più tempo e volume all’allenamento.
Ad esempio puoi scegliere di eseguire Dragon flag e plank con l’obiettivo di arrivare ad eseguirne le forme più complesse.
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