Quel est le meilleur exercice pour l'endurance ?
L’endurance est la capacité du corps à résister à la fatigue et à la déshydratation, à maintenir des Leggi di più
Quels exercices augmentent l’endurance ?
Luciana Conti
2025-09-14 00:36:44
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Les exercices qui améliorent l’endurance sont la corde à sauter, qui améliore principalement l’endurance cardiovasculaire.
La course à pied est l’un des meilleurs moyens d’améliorer l’endurance, surtout lorsqu’on court sur de longues distances.
Il est important de s’entraîner à un rythme plus léger, en augmentant la distance à chaque séance d’entraînement.
L’entraînement de force est également essentiel, il est important de faire des exercices avec votre propre poids ou avec un poids supplémentaire pour améliorer la force des muscles et des articulations.
Les burpees sont l’un des exercices spécifiques les plus complets, ils impliquent tout le corps, améliorent la force, et sont également un excellent exercice cardiovasculaire.
Les planks impliquent beaucoup d’efforts pour tout le corps, en particulier l’abdomen et les bras.
La bicyclette augmente l’endurance cardiovasculaire et musculaire, surtout dans les jambes, c’est un exercice qui peut être pratiqué pendant longtemps, ce qui vous permettra d’augmenter la distance et l’intensité pour améliorer l’endurance.
Ortensia Rizzo
2025-09-03 09:03:33
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Inclure du fractionné dans son entraînement en endurance signifie que vous allez ajouter dans votre séance des distances ou des temps précis durant lesquels vous allez accélérer votre vitesse et ainsi aller au-delà de votre rythme de croisière. Vous définissez des périodes d’exercices à rythme élevé entrecoupées de périodes de récupération. Le but est d’augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue. Ainsi, vous travaillez votre vitesse, votre explosivité, et sollicitez vos muscles différemment. En obligeant l’organisme à s’adapter à différents rythmes d’effort, vous améliorez votre endurance cardiovasculaire. Vous pouvez commencer à inclure ce type de séances dans votre plan d'entraînement si vous êtes capable de courir 30 minutes à vitesse constante. SUR VÉLO DE CARDIO BIKING OU TAPIS DE COURSE, DÉFINISSEZ VOTRE OBJECTIF. Je souhaite améliorer ma capacité de récupération, travaillez à 85% de FC max, votre temps de travail doit être plus important que le temps de récupération. Je souhaite travailler ma capacité à maintenir une intensité élevée le plus longtemps possible, travaillez à 90% de FC max, dans cette méthode de travail appelée « endurance intermittente », le temps de récupération est égal au temps de travail. Je souhaite travailler ma capacité à fournir des gros efforts, travaillez à 95-100% de FC max, ici le temps de travail est inférieur au temps de récupération.
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Serse Guerra
2025-08-29 08:01:20
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Exercices pour travailler votre endurance musculaire : musculation, pompes, squats, smash.
Squats : Niveau 1 : utilisez simplement le poids de votre propre corps, mais avec de longues séries et de nombreuses répétitions.
3 séries de 10 à 15 squats normaux, puis 5 à 10 squats avec un petit saut vertical.
Fentes : Avec votre propre poids du corps ou un poids léger supplémentaire.
10 fentes pour chaque jambe, pendant 3 à 5 séries.
Entraînement du tronc : Niveau 1 : Entraînement statique du tronc pour apprendre la bonne position.
Levez une jambe, puis un bras, côté opposé.
Changez de côté.
Levez une jambe, puis l'autre.
5 séries de 30 sec à 1 min selon votre niveau.
(Le plus important ici est la répétition).
Entraînement des bras : 1. Travaillez avec des élastiques ou de petits poids.
Utilisez 2 poids de 2 à 3 kg ou deux bouteilles d'1 L.
Frappez pendant 4 à 6 séries de 20 à 30 fois.
Avec l'élastique : une extrémité de l'élastique est fixée au sol et vous tenez l'autre dans votre main de travail.
Tout en maintenant l'élastique, effectuez un mouvement de smash en essayant de contrôler la vitesse.
2. Fléchissez votre avant-bras avec un élastique ou un poids, 5 à 8 séries de 10 à 20 répétitions.
3. Tirez l'élastique horizontalement : 5 à 8 séries de 10 à 15 répétitions.
4. Tirez l'élastique verticalement (en position debout) de 10 à 15 répétitions.
Bas du corps : Exercices de shadow, soit sur le sable (plage), soit avec des poids de 2,5 kg attachés aux chevilles.
Travaille à la fois votre endurance cardio et votre endurance musculaire.
Poussez les deux jambes en même temps.
3 à 5 séries de 12 (niveau 1) 16 (niveau 2) 20 (niveau 3) déplacements de shadow.
Reposez-vous 1 minute après chacun des exercices suivants.
Essayez de varier l'intensité, le rythme, en fonction de vos capacités physiques.
1. Grand terrain (terrain normal)
2. Smash au filet
3. Pas de côté
4. Sauts d'interception des deux côtés
5. Squats sautés, verticaux et vers l'avant
Marisa Gentile
2025-08-23 11:50:36
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La marche rapide, le running, le vélo, la natation et les cours collectifs sont d'excellents moyens d'améliorer l'endurance aérobie.
Le jogging ou la marche sont d'excellentes activités pour commencer.
Pour corser une séance de marche sur tapis de course, augmente l'inclinaison ou marche avec des haltères.
La clé, c'est de pratiquer ces activités avec une intensité modérée à vigoureuse pendant de longues périodes, en augmentant progressivement la fréquence, l'intensité, la durée ou le type d'activité au fil du temps pour renforcer son système cardiovasculaire.
Effectuer des exercices cardiovasculaires trois à cinq jours par semaine, pendant un minimum de 150 minutes par semaine, est un bon début.
Pour utiliser efficacement l'oxygée, ce qui a en plus l'avantage de stimuler le métabolisme énergétique des graisses, il ne faut travailler qu'entre 65 % et 75 % de son rythme cardiaque maximum.
Choisis les exercices de type aérobie que tu préfères.
En pratiquant des exercices qu'on aime, on a plus de chances de persévérer sur le long terme et de profiter des nombreux bienfaits qu'ils offrent pour la santé.
Pour commencer, il sera peut-être préférable de commencer doucement, par seulement 10 à 15 minutes d'activité physique pendant ta première semaine.
À partir de là, on peut progressivement augmenter l'intensité en augmentant la durée.
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Laura Milani
2025-08-10 12:19:47
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Les exercices d’endurance sont les meilleurs pour améliorer la condition physique et mentale, et sont bénéfiques pour réduire le stress et renforcer le système immunitaire. Le plus important est d’adopter une bonne hygiène de vie, qui comprend une alimentation saine, beaucoup de repos et une bonne hydratation. Il est aussi important de s’entraîner régulièrement, en particulier de faire des exercices d’endurance avec idéalement un coach sportif personnel.
L’exercice aérobie peut être très utile pour améliorer votre endurance. L’exercice aérobie est un type d’exercice qui consiste à effectuer des activités à faible intensité pendant une longue période.
Les exercices d’endurance sont une excellente façon d’améliorer votre état physique et mental.
Courir : la course est un exercice d’endurance très efficace.
Entraînement fractionné : l’entraînement fractionné est un excellent moyen d’améliorer votre endurance cardiovasculaire.
Circuits training : les circuits training sont une excellente façon d’améliorer votre endurance musculaire.
Yoga : le yoga est une forme d’exercice qui combine le mouvement et la respiration et qui peut vous aider à améliorer votre endurance.
L’entraînement fractionné peut être un outil très efficace pour améliorer l’endurance.