Quel est le meilleur exercice pour l'endurance ?

L’endurance est la capacité du corps à résister à la fatigue et à la déshydratation, à maintenir des performances physiques ou mentales à long terme et à récupérer rapidement. Il existe de nombreuses façons d’améliorer son endurance. Le plus important est d’adopter une bonne hygiène de vie, qui comprend une alimentation saine, beaucoup de repos et une bonne hydratation. Les exercices d’endurance sont les meilleurs pour améliorer la condition physique et mentale, et sont bénéfiques pour réduire le stress et renforcer le système immunitaire. Les exercices d’endurance tels que la course, le vélo et le yoga peuvent être très utiles pour l’améliorer et sont également bénéfiques pour réduire le stress et renforcer le système immunitaire. L’exercice aérobie peut être très utile pour améliorer votre endurance. L’exercice aérobie est un type d’exercice qui consiste à effectuer des activités à faible intensité pendant une longue période. Les exercices d’endurance sont une excellente façon d’améliorer votre état physique et mental. Courir est un exercice d’endurance très efficace. L’entraînement fractionné est un excellent moyen d’améliorer votre endurance cardiovasculaire. Les circuits training sont une excellente façon d’améliorer votre endurance musculaire. Le yoga est une forme d’exercice qui combine le mouvement et la respiration et qui peut vous aider à améliorer votre endurance.

La meilleure façon de développer l'endurance cardiovasculaire est d'établir une routine cardiovasculaire régulière, qui soit stimulante. Si tu commences tout juste à t'entraîner, il sera peut-être préférable de commencer doucement, par seulement 10 à 15 minutes d'activité physique pendant ta première semaine. Kevin Salinas recommande le jogging ou la marche comme d'excellentes activités pour commencer. À partir de là, on peut progressivement augmenter l'intensité en augmentant la durée. Pour les personnes qui ont un niveau plus avancé, effectuer des exercices cardiovasculaires trois à cinq jours par semaine, pendant un minimum de 150 minutes par semaine, est un bon début. Pour utiliser efficacement l'oxygène, ce qui a en plus l'avantage de stimuler le métabolisme énergétique des graisses, il ne faut travailler qu'entre 65 % et 75 % de son rythme cardiaque maximum. La marche rapide, le running, le vélo, la natation et les cours collectifs sont d'excellents moyens d'améliorer l'endurance aérobie. La clé, c'est de pratiquer ces activités avec une intensité modérée à vigoureuse pendant de longues périodes, en augmentant progressivement la fréquence, l'intensité, la durée ou le type d'activité au fil du temps pour renforcer son système cardiovasculaire. Choisis les exercices de type aérobie que tu préfères. En pratiquant des exercices qu'on aime, on a plus de chances de persévérer sur le long terme et de profiter des nombreux bienfaits qu'ils offrent pour la santé.

Mettez-vous au fractionné. Inclure du fractionné dans son entraînement en endurance signifie que vous allez ajouter dans votre séance des distances ou des temps précis durant lesquels vous allez accélérer votre vitesse et ainsi aller au-delà de votre rythme de croisière. Vous définissez des périodes d’exercices à rythme élevé entrecoupées de périodes de récupération. Le but est d’augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue. Ainsi, vous travaillez votre vitesse, votre explosivité, et sollicitez vos muscles différemment. En obligeant l’organisme à s’adapter à différents rythmes d’effort, vous améliorez votre endurance cardiovasculaire. Vous pouvez commencer à inclure ce type de séances dans votre plan d'entraînement si vous êtes capable de courir 30 minutes à vitesse constante. Dans la pratique, sur la base de séances de 45 minutes, commencez d’abord par vous entraîner en continu. Intégrez ensuite une séance en fractionné par semaine. Montez ensuite à 2 séances en fractionné par semaine + 1 en continu. Limitez-vous à 2 séances maximum de fractionné par semaine. Vous définissez des périodes d’exercices à rythme élevé entre 30 secondes et 3 minutes entrecoupées de périodes de récupération. Le fractionné peut se travailler sur vélo de cardio biking ou tapis de course. Travaillez à 85% de FC max, votre temps de travail doit être plus important que le temps de récupération, par exemple alternez 30 secondes de course rapide pour 15 secondes de récupération. Le temps de récupération est égal au temps de travail, par exemple alternez 30 secondes de course très rapide et 30 secondes de récupération. Exercez-vous au fractionné long qui correspond à 5x500 mètres avec un temps de récupération plus long, généralement 1 minute.

Corde à sauter. C’est l’un des exercices les plus complets, qui améliore principalement l’endurance cardiovasculaire. Courir. La course à pied est l’un des meilleurs moyens d’améliorer l’endurance, surtout lorsqu’on court sur de longues distances. Il est important de s’entraîner à un rythme plus léger, en augmentant la distance à chaque séance d’entraînement. Le mieux dans la course à pied, c’est que vous n’avez pas besoin d’équipement ou de matériel spécial, il vous suffit d’enfiler les chaussures mixtes femme préférées et de sortir. Entraînement de force. La force musculaire est un élément essentiel d’une bonne endurance. En effet, elles sont complètement liées. Il est important de faire des exercices avec votre propre poids ou avec un poids supplémentaire pour améliorer la force des muscles et des articulations. Burpees. Les burpees sont l’un des exercices spécifiques les plus complets. La raison pour laquelle cet exercice améliore l’endurance est qu’il implique tout le corps, améliore la force, et est également un excellent exercice cardiovasculaire. Planks. Les planks sont l’un des exercices préférés de ceux qui cherchent à améliorer leur endurance. Cet exercice implique beaucoup d’efforts pour tout le corps, en particulier l’abdomen et les bras. La bicyclette. Le vélo augmente l’endurance cardiovasculaire et musculaire, surtout dans les jambes. C’est un exercice qui peut être pratiqué pendant longtemps, ce qui vous permettra d’augmenter la distance et l’intensité pour améliorer l’endurance.

La course à pied est l’un des sports d’endurance les plus populaires et accessibles. Elle sollicite de nombreux muscles du corps, renforce le système cardio-vasculaire et permet de brûler un grand nombre de calories. La natation est également un excellent sport d’endurance, car elle sollicite tous les muscles du corps sans mettre de pression sur les articulations. Le cyclisme sollicite principalement les jambes, renforce les muscles du bas du corps et améliore la capacité cardio-vasculaire. Le crossfit est un entraînement très complet qui allie musculation et cardio. La boxe est un sport de combat très complet qui sollicite à la fois les muscles du haut du corps et ceux des jambes. Il est recommandé de faire au moins 3 séances de course à pied par semaine pour en ressentir pleinement les bénéfices. Il convient cependant, pour améliorer progressivement son endurance, de nager au moins 2 fois par semaine. Pour travailler le cardio de façon optimale, une pratique régulière de 2 à 3 fois par semaine est recommandée. Avec 3 à 4 séances par semaine, le crossfit permet de travailler efficacement son endurance.