Quelle est la zone FC pour l'endurance ?

Zone 1 : Endurance fondamentale Intensité : Très légère (50-60 % de la fréquence cardiaque maximale). Objectif : Améliorer l’endurance de base en maintenant un rythme confortable. C’est la zone dans laquelle la plupart de vos sorties longues doivent être effectuées. Zone 2 : Endurance modérée Intensité : Légère à modérée (60-70 % de la FC Max). Objectif : Renforcer l’endurance et l’efficacité aérobique. C’est la zone idéale pour les footings réguliers. Endurance fondamentale (zone 1 et 2) pour les sorties longues.

Pour l’endurance fondamentale, l’objectif est de rester dans une intensité basse à modérée. Cela signifie que la Zone 2, voire même la Zone 1, est parfaitement adaptée. Travailler dans ces zones permet de renforcer ta base aérobie sans épuiser ton corps, ce qui est crucial pour pouvoir enchaîner les séances et maximiser ton volume d’entraînement. L’intérêt de l’endurance fondamentale réside notamment dans sa capacité à te permettre de récupérer rapidement. Pour résumer, si tu cherches à améliorer ton endurance fondamentale, reste en Zone 2. Cette zone te permet de t’entraîner efficacement tout en facilitant la récupération. L’endurance fondamentale est la base de ta pyramide de performance. Plus ta base est large, plus tu seras capable de progresser et de performer sur le long terme. La Zone 2 correspond à une intensité modérée, souvent utilisée pour l’endurance fondamentale. C’est un niveau où tu peux t’entraîner sans trop forcer, ce qui te permet de récupérer rapidement après tes séances.