Quali sono più importanti per il corpo, i carboidrati o le proteine?
La risposta dipende da diversi fattori.
Dopo un allenamento di forza o sollevamento pesi, per favorire la crescita muscolare, si dovrebbero privilegiare le proteine.
Se l’obiettivo è dimagrire, per mantenere la massa muscolare e stimolare il metabolismo, si dovrebbero privilegiare le proteine.
Dopo un allenamento di resistenza o cardio, per...Leggi di più
Quanti carboidrati devo mangiare per aumentare la massa muscolare?
Il miglioramento della prestazione deve essere ricercato durante la fase di massa, sfruttando le calorie e i carboidrati alti di questa fase.
Per quanto riguarda i macronutrienti per aumentare la massa muscolare, impostali in questo ordine e con queste quantità: proteine: 1,6-2 g/kg, grassi: 0,5-1,5 g/kg, carboidrati: le calorie restanti....Leggi di più
Quali sono i rischi di mangiare carboidrati tutti i giorni?
Un consumo eccessivo di carboidrati raffinati possa essere responsabile di una serie di problemi di salute che non sono legati unicamente all'aumento di peso.
Dati simili sono stati riportati da un recente studio iraniano che ha messo in luce come, oltre all’indice glicemico, anche la quantità e la qualità dei...Leggi di più
Cosa prendere per avere un bel fisico?
Avere una grande forza di volontà. La prima cosa che serve per raggiungere i nostri obiettivi di fitness è una notevole forza di volontà. Ebbene sì, poiché il modo più sicuro ed efficace per perdere peso o avere un corpo tonico è puntare su una sana alimentazione e sul movimento,...Leggi di più
Qual è il miglior integratore per i muscoli?
Per i muscoli, il miglior integratore può essere quello che contiene proteine, aminoacidi e creatina.
Questi nutrienti aiutano a sostenere la crescita muscolare, la forza e la resistenza, oltre a ridurre il danno muscolare durante l'allenamento.
Per i muscoli degli over 50, gli integratori che contengono proteine, aminoacidi, calcio e...Leggi di più
Quali sono gli integratori veramente utili?
Gli integratori di vitamine e sali minerali sono un ottimo esempio di integratori imprescindibili.
In particolar modo gli integratori di Vitamina D, Vitamina C, Vitamina B e Ferro sono quindi considerati cruciali per il benessere del proprio corpo.
Gli integratori di Omega 3 sono uno degli integratori indispensabili, perché l’organismo...Leggi di più
Quale integratore fa crescere i muscoli?
Le proteine sono il pilastro dell’aumento della massa muscolare.
Assumerle dopo l'allenamento contribuisce a riparare le fibre muscolari danneggiate e a promuovere la crescita di nuovi tessuti.
Il miglior integratore per aumentare la massa muscolare dipende dalle tue esigenze personali, ma alcuni dei più efficaci sono le proteine in polvere,...Leggi di più
Come cambia il fisico con la creatina?
La crescita muscolare ottenibile attraverso l'integrazione di creatina è legata sia ad aspetti diretti, sia ad aspetti indiretti.
Gli aspetti diretti sono proporzionali alla quantità di creatina assorbita ed immagazzinata nei muscoli.
La creatina ha infatti la proprietà di trattenere acqua all'interno delle cellule muscolari aumentandone il volume.
Inoltre questa...Leggi di più
Quanti mesi ci vogliono per avere un bel fisico?
È difficile vedere dei risultati se non sono passati almeno 3 mesi.
3-4 mesi sono un lasso di tempo mediamente sufficiente per accorgersi dei cambiamenti indotti dall’allenamento, anche se dipende molto da quanto sei nuovo nell’ambito dell’allenamento per l’ipertrofia.
Sicuramente, per ottenere davvero risultati è fondamentale fare attenzione alla dieta,...Leggi di più
Chi non deve assumere creatina?
Non deve essere assunta in presenza di diabete, malattie renali o in alcuni casi di disturbo bipolare. L’assunzione di questa molecola può interferire con quella di farmaci nefrotossici, sembra interferire con caffeina ed efedra.
L’assunzione di creatina sembra essere sicura anche in situazioni di uso protratto fino a cinque anni,...Leggi di più
Qual è il miglior integratore completo?
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Quando è consigliato prendere integratori?
Le modalità di assunzione degli integratori dipendono dal tipo di nutriente o sostanza contenuta e dallo scopo per cui vengono assunti.
Vitamine liposolubili, come la vitamina A, D, E, K, vanno assunte preferibilmente durante i pasti, poiché vengono assorbite meglio in presenza di grassi.
Vitamine idrosolubili, come la vitamina C...Leggi di più
A cosa servono i BCAA?
Gli aminoacidi ramificati sono proposti per contrastare l’affaticamento, migliorare la concentrazione e le performance atletiche e ridurre la perdita di massa muscolare durante l'esercizio.
Inoltre sono utilizzati in caso di Sla, problemi cerebrali associati a malattie epatiche, discinesia tardiva, perdita dell'appetito in anziani con insufficienza renale o pazienti oncologici, malattia...Leggi di più
Cosa mangiare per recuperare subito energia?
Tra questi, seguire un’alimentazione adeguata è un fattore imprescindibile, soprattutto nel caso in cui la sessione d’allenamento abbia provocato un’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
È stato dimostrato, infatti, che esistono cibi specifici per il recupero muscolare, ovvero una serie di alimenti che contengono sostanze in grado di diminuire il dolore...Leggi di più
Cosa mangiare per accelerare la guarigione?
Per accelerare il recupero muscolare è opportuno seguire un’alimentazione adeguata, soprattutto nel caso in cui la sessione d’allenamento abbia provocato un’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
Esistono cibi specifici per il recupero muscolare, ovvero una serie di alimenti che contengono sostanze in grado di diminuire il dolore post allenamento e favorire...Leggi di più