Cosa prendere per avere un bel fisico?

Per aumentare la massa muscolare, oltre all’allenamento con i pesi, ci sono anche altre tipologie di allenamento che permettono di aumentare l’ipertrofia. L’importante è dare uno stimolo progressivo al muscolo. Allenamento a corpo libero: tutti gli esercizi in cui sfrutti il tuo peso corporeo come resistenza possono essere eseguiti anche senza attrezzature e permettono di coinvolgere i principali gruppi muscolari, adattandosi a diversi livelli di fitness. Uso di pesi liberi: se hai la possibilità di acquistare qualche manubrio e/o kettlebell sfruttali per eseguire esercizi come curl bicipiti, alzate laterali, tricipiti dietro alla testa, spinte in alto o per intensificare esercizi come affondi, stacco rumeno, goblet squat e moltissimi altri. Attività sportive: molti sport coinvolgono movimenti che richiedono forza, potenza e resistenza muscolare contribuendo così allo sviluppo muscolare complessivo. Bilancio calorico positivo: un adeguato apporto calorico è un fattore fondamentale per favorire la sintesi proteica muscolare e promuovere la crescita muscolare. Oltre alle proteine, è importante seguire una dieta equilibrata che fornisca carboidrati complessi, grassi sani, vitamine e sali minerali. Riposo e recupero: il riposo è fondamentale per permettere al corpo di rigenerarsi e riparare i muscoli danneggiati. Progressione dell’allenamento: aumentare gradualmente l’intensità e il volume di allenamento. In poche parole: cerca di migliorare i parametri allenanti. È importante considerare che un percorso di costruzione muscolare richiede molto tempo e altrettanta costanza: il muscolo cresce in termini di grammi e etti nel corso dei mesi, non di kg. Ciascuno di noi può rispondere in modo diverso all’allenamento, per cui l’entità dell’incremento di massa muscolare varia a seconda del sesso, del metabolismo individuale, della predisposizione genetica, dell’età e dello stato nutrizionale. Per ottenere un programma per aumentare la massa muscolare ed i tuoi obiettivi è sempre consigliabile consultare professionisti qualificati come nutrizionisti e personal trainer che ti permetteranno di avere una dieta per costruire la massa muscolare e un allenamento apposito.

Avere una grande forza di volontà. La prima cosa che serve per raggiungere i nostri obiettivi di fitness è una notevole forza di volontà. Ebbene sì, poiché il modo più sicuro ed efficace per perdere peso o avere un corpo tonico è puntare su una sana alimentazione e sul movimento, e per questo dobbiamo prima di tutto cambiare abitudini. Scegliere l'attività giusta, il migliore allenamento per un corpo da spiaggia è quello cardiovascolare, che si può svolgere in palestra, in casa, con o senza attrezzi. L'importante è dedicare a questa attività almeno 20 minuti 3 o 4 volte alla settimana. Aumentare il metabolismo basale, rinforzare e tonificare i muscoli, fare sfoggio della cosiddetta "tartaruga" non è solo apprezzabile dal punto di vista estetico. La massa muscolare magra, infatti, è il tessuto che brucia più calorie: potenziarla tramite l’esercizio fisico significa perciò incrementare anche il metabolismo basale, oltre che consumare energia durante l’allenamento. Prestare attenzione alla dieta, il penultimo consiglio per ottenere un fisico perfetto è prestare attenzione alla dieta: cerchiamo di non eccedere con le calorie e non tralasciamo un ingrediente fondamentale come le proteine. Limitarsi a tenere sotto controllo le calorie non è infatti sufficiente, anzi. Evitare lo stress, l'ultimo consiglio si può riassumere in: niente stress, non dobbiamo mirare ad avere un corpo perfettamente scolpito a tutti i costi, trasformando un obiettivo di benessere in stressante ossessione.