Quale integratore fa crescere i muscoli?

Anche la creatina può aiutare a sintetizzare massa muscolare. Dal punto di vista strettamente chimico si tratta di un amminoacido che viene prodotto dal fegato e immagazzinato nei muscoli per poi essere utilizzato in caso di uno sforzo fisico breve ma intenso. Per questo fra i loro possibili ingredienti sono inclusi proteine e amminoacidi. Sono i mattoni indispensabili per costruire i muscoli. L'Efsa abbia approvato solo il claim secondo cui le proteine contribuiscono alla crescita della massa muscolare.

Gli integratori per la crescita muscolare permettono non solo di stimolare l’aumento della massa dei muscoli, ma anche di favorire la loro rigenerazione. I supplementi più utilizzati sono: la creatina, i mass gainers, le proteine in polvere, i grassi essenziali, i BCAA, la Beta-Alanina e lo ZMA. Le proteine in polvere sono probabilmente l’integratore più conosciuto. La creatina è un aminoacido prodotto nel fegato che viene immagazzinato nei muscoli ed è utilizzato nei casi in cui occorra un grande sforzo in brevi periodi di tempo. I mass gainers, costituiti da un’alta presenza di carboidrati, sono integratori che generano il giusto surplus calorico che favorisce l’aumento di peso. I grassi essenziali, secondo alcuni studi, sono fondamentali per migliorare la conduzione del segnale nervoso che raggiunge i muscoli. In tal modo il richiamo all’attività muscolare sembrerebbe disporre di maggior reattività. I BCAA, tra cui figurano leucina, isoleucina e valina sono molto diffusi poiché favoriscono i processi di rigenerazione dei tessuti muscolari. La Beta-Alanina, un aminoacido simile all’Alanina, permette di aumentare i livelli di carnosina e favorisce il miglioramento delle prestazioni fisiche. Lo ZMA, che è a base di zinco, magnesio e vitamina B6, invece, stimola la produzione di testosterone che svolge un ruolo chiave nella sintesi delle proteine.

Le proteine sono il pilastro dell’aumento della massa muscolare. Assumerle dopo l'allenamento contribuisce a riparare le fibre muscolari danneggiate e a promuovere la crescita di nuovi tessuti. Il miglior integratore per aumentare la massa muscolare dipende dalle tue esigenze personali, ma alcuni dei più efficaci sono le proteine in polvere, la creatina monoidrato, e gli aminoacidi essenziali, che supportano la sintesi proteica e il recupero. La creatina aiuta a rigenerare l'ATP, la principale fonte di energia dei muscoli, permettendo di allenarsi più intensamente e a lungo. Anche la beta-alanina e lo ZMA possono aiutare la crescita muscolare ottimizzando la resistenza e la produzione ormonale. L’assunzione di proteine in polvere dopo l’allenamento supporta la sintesi proteica, mentre l'uso di creatina permette di aumentare forza e resistenza. La beta-alanina e gli EAA/BCAA aiutano a ridurre la fatica e velocizzare il recupero. Gli aminoacidi essenziali e i BCAA sono indispensabili per la crescita e il recupero muscolare. Gli integratori di ossido nitrico sono molto popolari come pre-workout, perché migliorano l’efficacia dell’allenamento e favoriscono l’aumento del volume muscolare. I gainer sono un'ottima scelta se hai difficoltà prendere peso e volume muscolare, si tratta di integratori con una combinazione di carboidrati, proteine e grassi per aumentare l’apporto calorico giornaliero.