Quale integratore fa crescere i muscoli?
Giuliana Guerra
2025-08-03 23:54:26
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Le proteine sono il pilastro dell’aumento della massa muscolare.
Assumerle dopo l'allenamento contribuisce a riparare le fibre muscolari danneggiate e a promuovere la crescita di nuovi tessuti.
Il miglior integratore per aumentare la massa muscolare dipende dalle tue esigenze personali, ma alcuni dei più efficaci sono le proteine in polvere, la creatina monoidrato, e gli aminoacidi essenziali, che supportano la sintesi proteica e il recupero.
La creatina aiuta a rigenerare l'ATP, la principale fonte di energia dei muscoli, permettendo di allenarsi più intensamente e a lungo.
Anche la beta-alanina e lo ZMA possono aiutare la crescita muscolare ottimizzando la resistenza e la produzione ormonale.
L’assunzione di proteine in polvere dopo l’allenamento supporta la sintesi proteica, mentre l'uso di creatina permette di aumentare forza e resistenza.
La beta-alanina e gli EAA/BCAA aiutano a ridurre la fatica e velocizzare il recupero.
Gli aminoacidi essenziali e i BCAA sono indispensabili per la crescita e il recupero muscolare.
Gli integratori di ossido nitrico sono molto popolari come pre-workout, perché migliorano l’efficacia dell’allenamento e favoriscono l’aumento del volume muscolare.
I gainer sono un'ottima scelta se hai difficoltà prendere peso e volume muscolare, si tratta di integratori con una combinazione di carboidrati, proteine e grassi per aumentare l’apporto calorico giornaliero.
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