Quanti carboidrati devo mangiare per aumentare la massa muscolare?
Tosca Conte
2025-08-03 21:23:54
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Il miglioramento della prestazione deve essere ricercato durante la fase di massa, sfruttando le calorie e i carboidrati alti di questa fase.
Per quanto riguarda i macronutrienti per aumentare la massa muscolare, impostali in questo ordine e con queste quantità: proteine: 1,6-2 g/kg, grassi: 0,5-1,5 g/kg, carboidrati: le calorie restanti.
Un surplus maggiore non corrisponde ad una maggiore spinta anabolica e a maggiori guadagni di massa muscolare, anzi, ti ritroverai con più grasso corporeo, aspetto da limitare in una fase di massa fatta bene.
La fase di massa è un periodo di investimento da sfruttare: le calorie sono alte, sei energico, lo stress è basso, la funzionalità metabolica è attiva.
Se non ti alleni bene, costruisci poca massa muscolare e rischi di mettere su troppo grasso.
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