Cosa mangiare per accelerare la guarigione?
Per accelerare il recupero muscolare è opportuno seguire un’alimentazione adeguata, soprattutto nel Leggi di più
Cosa mangiare per recuperare subito energia?
Giancarlo Ferraro
2025-09-06 22:23:45
Numero di risposte
: 20
La vitamina C è fondamentale perché consente – tramite le sue proprietà antiossidanti – di aumentare l’assorbimento del ferro.
Le proteine consentono di ricostruire la massa muscolare e la massa magra grazie agli aminoacidi essenziali che consentono di recuperare energia e ricostituire i muscoli.
I carboidrati forniscono energia all’organismo.
È importante consumare frutta fresca per reintegrare le vitamine e i sali minerali, meglio senza buccia perchè più digeribile.
Verdure a basso contenuto di fibre come carote o zucchine, preferibilmente in un passato di verdure, per reintegrare i minerali.
Carne bianca o pesce o uova per reintegrare le vitamine del gruppo B e le proteine.
Carboidrati complessi come pane, pasta e cereali, per garantire all’organismo un adeguato apporto energetico per il recupero delle energie.
È consigliato assumere almeno 2 frutti al giorno oppure un centrifugato con frutta e verdura, ricco di vitamine e sali minerali.
I carboidrati complessi sono da distribuire in modo omogeneo nell’arco della giornata.
Rosita Orlando
2025-08-26 07:17:48
Numero di risposte
: 19
Il miele è da sempre conosciuto come elemento energizzante nello sport.
I suoi zuccheri semplici mettono subito in moto l’organismo fornendo energia da spendere nell’immediato.
Le banane sono un valido alleato contro la stanchezza, conosciuto per le sue proprietà nutritive.
Le banane sono ricche di sali minerali come potassio e magnesio, per i quali siamo maggiormente carenti in estate, e sono ricche di carboidrati per dare la giusta carica all’organismo.
Il ginseng è una radice energizzante conosciuta per le sue proprietà stimolanti.
Il ginseng è molto utile per combattere la pressione bassa, più frequente in estate.
Il cioccolato fondente infatti, possiamo trovare una sostanza chiamata teobromina che è in grado di migliorare la nostra resistenza alla fatica.
Le uova sono riconosciute tra i cibi energizzanti grazie alla presenza di grassi buoni che conferiscono energia e stabilità all’organismo.
La frutta secca è ricca di quei grassi buoni che ci forniscono l’energia necessaria per affrontare le calde e lunghe giornate estive.
Inoltre nella frutta secca troviamo degli altissimi dosaggi di vitamina B, E e sali minerali come magnesio, potassio, fosforo, calcio, ferro e rame.
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Michele Riva
2025-08-24 23:57:13
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: 36
I carboidrati complessi sono una scelta più adatta, perché sono assorbiti più lentamente e, quindi, rilasciano energia più a lungo. Fra le fonti migliori spiccano i cereali integrali, perché grazie alla presenza delle fibre creano un sistema in grado di rallentare ulteriormente l'assorbimento dei carboidrati. Altri alimenti utili per portare energia in cucina sono quelli ricchi di ferro. Un'eventuale anemia dovuta a una carenza di questo minerale può facilmente causare stanchezza. Per sentirsi pieni di energie è quindi importante il consumo di carne e di altre fonti di questo micronutriente, come le verdure a foglia verde. Bisogna però ricordare che il ferro presente negli alimenti di origine vegetale è assorbito più difficilmente rispetto agli alimenti di origine animale. Per questo è bene assumerli insieme a una fonte di vitamina C, micronutriente che aumenta proprio la biodisponibilità del ferro. Largo quindi a ricette come spinaci e carne conditi con il limone, fonte di vitamina C.
Violante Rizzi
2025-08-16 21:03:03
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: 21
Per recuperare subito energia, è importante consumare alimenti di stagione e un patrimonio nutrizionale che tenga conto di eventuali carenze del periodo. Tra gli alimenti vegetali più indicati e dal potere energizzante, ci sono quelli di colore rosso, utili per tonificare il corpo, riattivare la circolazione, aumentare il flusso di ossigeno nel sangue. La dieta primaverile dovrà privilegiare alimenti ricchi di sali minerali e vitamine, ovviamente di stagione. Alimenti come yogurt e kefir, ricchi di probiotici, vitamine del gruppo B, vitamina C, A e K, calcio e ferro, possono aiutare. Anche legumi, che contengono ferro e vitamine del gruppo B, e avena ricca di potassio, magnesio, vitamina B1 e fibre, possono essere utili. Inoltre, semi di girasole, noci, mandorle, anacardi e arachidi, benefiche contro stanchezza e calo di energie, possono essere un'ottima scelta. Asparagi, ravanelli, fragole, spinaci e spinacino, kiwi e cereali integrali, sono altri alimenti che possono aiutare a recuperare energia. Infine, pesci come sarde, merluzzo e sgombro, che contengono discreti quantitativi di omega 3, vitamine del gruppo B e vitamina D, selenio e ferro, possono aiutare il sistema nervoso e ridurre il colesterolo cattivo.
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Lauro Donati
2025-08-03 23:54:22
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: 23
Tra questi, seguire un’alimentazione adeguata è un fattore imprescindibile, soprattutto nel caso in cui la sessione d’allenamento abbia provocato un’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
È stato dimostrato, infatti, che esistono cibi specifici per il recupero muscolare, ovvero una serie di alimenti che contengono sostanze in grado di diminuire il dolore post allenamento e favorire il ripristino delle cellule e dei tessuti sottoposti a sforzo.
Si tratta prevalentemente di frutta e verdura, in quanto alimenti ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che agiscono in maniera diretta su tutto l’organismo e in particolare sulle fibre muscolari che hanno subito il trauma.
È il caso dei frutti rossi, dell’ananas, delle banane, del tè verde, dei broccoli, ma anche della frutta secca, di alcune spezie, del pesce e delle uova.
Dolore, gonfiore, sensazione di calore e irrigidimento muscolare sono tutti sintomi da infiammazione che possono essere combattuti tramite l’assunzione di grassi omega-3, gli acidi essenziali contenuti prevalentemente nel pesce e nella frutta secca.
Ne è ricco in particolare il pesce azzurro, le noci, i semi di lino e di chia e la soia.
Questi alimenti sono inoltre ricchi di antiossidanti, vitamine e proteine che favoriscono la ricostruzione del muscolo dopo l’attività fisica.
Parlando di proteine, però, le migliori fonti di quelle cosiddette ‘nobili’ sono le uova e i latticini.
Per proteine nobili si intendono gli alimenti che forniscono all’organismo tutti gli aminoacidi essenziali, ovvero quelli che devono essere introdotti con l’alimentazione perché il corpo non è in grado di produrli.
Le proteine nobili rappresentano il vero e proprio nutrimento dei muscoli e sono indispensabili non solo per il mantenimento e il recupero muscolare ma anche per molti altri processi metabolici dell’organismo.
Nello specifico, uova e latticini prevengono la rottura del tessuto muscolare sotto sforzo e abbassano la glicemia, generando un equilibrio perfetto se abbinati ai carboidrati.