Quanti mesi ci vogliono per avere un bel fisico?

È difficile vedere dei risultati se non sono passati almeno 3 mesi. 3-4 mesi sono un lasso di tempo mediamente sufficiente per accorgersi dei cambiamenti indotti dall’allenamento, anche se dipende molto da quanto sei nuovo nell’ambito dell’allenamento per l’ipertrofia. Sicuramente, per ottenere davvero risultati è fondamentale fare attenzione alla dieta, alla progressione in allenamento dal punto di vista tecnico, dei carichi, della capacità di esprimere intensità, all’essere costante nel lungo periodo. Per quanto riguarda l’alimentazione, se vuoi mettere massa muscolare assicurati di assumere mediamente 200 – 350 kcal in più per gli uomini, 150 – 200 kcal in più per le donne rispetto al tuo TDEE. Per quanto riguarda l’allenamento, un classico errore che blocca i risultati quando ti alleniamo è non progredire con i parametri allenanti nel tempo. Cosa vuol dire? Facendo un esempio pratico, quando inizi e fai 35 – 40 kg di lat machine e dopo 2-3 mesi sei passato a 50 – 55 kg a parità di ripetizioni questo porterà i muscoli a svilupparsi. Se, invece, dopo 2-3 anni fai la lat machine sempre con gli stessi carichi e le stesse ripetizioni non otterrai più nessuna ipertrofia. Per questo è bene seguire dei programmi che ti portino costantemente a migliorare almeno un parametro allenante nel tempo. Possiamo riassumere tutto in 5 regole da rispettare per migliorare in palestra: Divertiti: se non ti diverti non noterai risultati, perchè questi vengono solo con la costanza Monitorati: all’inizio sembra tutto facile ma se non hai idea di quanto mangi o cosa fai in palestra lasci tutto al caso Progredisci: se vedi che non cresci più prova ad aggiungere 100 kcal e/o prova ad alzare i carichi Riposati: è importante dormire, se sei stanco riposa un giorno in più Migliora la tecnica: tutto quello che abbiamo detto (dieta e allenamento) devono andare di pari passo con l’esecuzione corretta degli esercizi, se manca quella farai fatica a progredire, aumenterai la possibilità di farti male e stallerai. Se impari a fare bene le cose, vedrai che programmazione e tecnica di esecuzione sono due parametri che devono crescere per forza assieme.