Quando è consigliato prendere integratori?
Tristano Basile
2025-08-03 23:15:49
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Le modalità di assunzione degli integratori dipendono dal tipo di nutriente o sostanza contenuta e dallo scopo per cui vengono assunti.
Vitamine liposolubili, come la vitamina A, D, E, K, vanno assunte preferibilmente durante i pasti, poiché vengono assorbite meglio in presenza di grassi.
Vitamine idrosolubili, come la vitamina C e il gruppo B, possono essere assunte al mattino o a digiuno poiché non necessitano di grassi per l’assorbimento.
Integratori a base di Magnesio sono meglio assunti la sera, per favorire il rilassamento muscolare e il sonno.
Il Ferro è meglio assunto a stomaco vuoto o con vitamina C, per migliorarne l’assorbimento, evitando latticini e tè che ne riducono la biodisponibilità.
Il Calcio può essere assunto in qualsiasi momento, ma se si assumono anche ferro o magnesio, è meglio distribuirli in momenti diversi.
I Probiotici sono generalmente assunti al mattino a digiuno o prima di coricarsi, per favorire la colonizzazione intestinale.
Gli Omega-3 e altri acidi grassi sono meglio assunti durante i pasti, per ottimizzarne l’assimilazione.
Se si assumono diversi integratori, è consigliabile non sovrapporre sostanze che possono interferire tra loro.
Il Ferro e il Calcio competono per l’assorbimento, quindi vanno assunti separatamente.
Le vitamine idrosolubili sono meglio al mattino per favorire l’energia.
Il Magnesio e la Melatonina sono utili alla sera per il rilassamento.
È importante seguire le indicazioni specifiche per ciascun integratore ed evitare il sovradosaggio.
Se si assumono anche farmaci, è sempre meglio consultare il medico per evitare interazioni.
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