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Come cambia il fisico con la creatina?
Elisabetta Giuliani
2025-08-30 17:13:13
Numero di risposte
: 27
La creatina, di origine naturale e presente in alimenti come carni rosse e pesce, viene immagazzinata nei muscoli e potenzia la capacità di forza durante l’esercizio. La sua assunzione come integratore permette di migliorare ancora di più gli effetti di questo integratore sulle prestazioni sportive e sulla crescita muscolare.
Ottimizza le prestazioni durante gli allenamenti.
Aumenta la forza.
Favorisce l’aumento della massa muscolare.
Potenzia la rigenerazione muscolare.
La creatina migliora le prestazioni in esercizi brevi e intensi come HIIT, sport di squadra e CrossFit, in quanto accelera il recupero muscolare.
Alcuni studi hanno dimostrato che assumere 3 grammi di creatina al giorno a lungo termine potenzia l’allenamento con pesi in adulti di almeno 55 anni, aumentando significativamente la forza.
L’incremento della massa magra, vincolato alla capacità di generare forza, risulta in un aumento della massa muscolare grazie all’effetto positivo della creatina.
La creatina migliora il recupero muscolare dopo l’esercizio, specialmente in attività intense e brevi, in quanto incrementa l’energia disponibile nel corpo.
Il tempo che ci vuole affinché la creatina faccia effetto dipende dalla quantità assunta, benché in generale si osservino risultati durante le prime sei settimane.
Gli effetti immediati sono in termini di forza e potenza, mentre i risultati visibili a livello muscolare appaiono solitamente durante le prime 4-6 settimane.
Gli effetti a lungo termine sino visibili dopo mesi di somministrazione.
Danuta Basile
2025-08-18 16:02:41
Numero di risposte
: 20
La creatina fa aumentare la massa muscolare.
La creatina agisce sulle riserve di energia aumentando la forza del muscolo e riducendo la fatica e i tempi di recupero.
La creatina è una molecola osmoticamente attiva, significa che richiama acqua nelle cellule muscolari e ne aumenta il volume.
L’assunzione di creatina permette di aumentare le scorte muscolari fino al 40%, aumentando la disponibilità di fonti di energia presenti e quindi facilitando l’esecuzione di esercizi di breve durata e alta intensità.
Di conseguenza diminuirà sia la sensazione di fatica che i tempi di recupero.
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Giuseppina Fabbri
2025-08-12 11:36:37
Numero di risposte
: 28
La creatina è uno degli integratori più studiati e utilizzati nel mondo del fitness, ed è conosciuta per il suo ruolo chiave nel miglioramento delle prestazioni fisiche, in particolare nell’aumento della forza e della massa muscolare.
L'integrazione con creatina permette di aumentare la concentrazione di creatina e fosfocreatina nei muscoli, accelerando il recupero tra le serie di esercizi ad alta intensità.
Questo si traduce in una maggiore capacità di lavoro, che nel tempo può portare a un incremento della massa muscolare attraverso un allenamento costante.
Inoltre, la creatina favorisce la ritenzione di acqua intracellulare, un fenomeno che stimola la sintesi proteica, un processo fondamentale per la crescita muscolare.
Gli studi dimostrano che l'assunzione di creatina può aumentare la massa muscolare fino a 2-3 kg nelle prime settimane di utilizzo, a condizione che sia associata a un programma di allenamento regolare e intenso.
Piererminio Rossi
2025-08-03 20:55:13
Numero di risposte
: 32
La crescita muscolare ottenibile attraverso l'integrazione di creatina è legata sia ad aspetti diretti, sia ad aspetti indiretti.
Gli aspetti diretti sono proporzionali alla quantità di creatina assorbita ed immagazzinata nei muscoli.
La creatina ha infatti la proprietà di trattenere acqua all'interno delle cellule muscolari aumentandone il volume.
Inoltre questa iperidratazione crea un ambiente favorevole alla crescita stimolando la sintesi proteica.
E' sbagliato affermare che la creatina causa ritenzione idrica, perché la ritenzione idrica avviene all'esterno delle cellule muscolari mentre la creatina trattiene acqua al loro interno.
Gli aspetti indiretti sono collegati ai benefici ottenibili durante l'allenamento; migliorando la forza, la potenza, e diminuendo i tempi di recupero, la creatina permette di aumentare l'intensità dell'esercizio e di stimolare di conseguenza la secrezione di ormoni anabolici (GH e testosterone).
Dopo un mese di assunzione le scorte di creatina sono generalmente sature ed il muscolo non è in grado di reagire ad ulteriori supplementazioni.
Se si sospende l'integrazione, i valori scendono e dopo un mese tornano a livelli "normali".
Crescita muscolare, aumento della potenza, della forza massima e resistente e diminuzione dei tempi di recupero, sono solo alcuni degli effetti attribuiti all'assunzione degli integratori che la contengono.
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