Come cambia il fisico con la creatina?
Piererminio Rossi
2025-08-03 20:55:13
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La crescita muscolare ottenibile attraverso l'integrazione di creatina è legata sia ad aspetti diretti, sia ad aspetti indiretti.
Gli aspetti diretti sono proporzionali alla quantità di creatina assorbita ed immagazzinata nei muscoli.
La creatina ha infatti la proprietà di trattenere acqua all'interno delle cellule muscolari aumentandone il volume.
Inoltre questa iperidratazione crea un ambiente favorevole alla crescita stimolando la sintesi proteica.
E' sbagliato affermare che la creatina causa ritenzione idrica, perché la ritenzione idrica avviene all'esterno delle cellule muscolari mentre la creatina trattiene acqua al loro interno.
Gli aspetti indiretti sono collegati ai benefici ottenibili durante l'allenamento; migliorando la forza, la potenza, e diminuendo i tempi di recupero, la creatina permette di aumentare l'intensità dell'esercizio e di stimolare di conseguenza la secrezione di ormoni anabolici (GH e testosterone).
Dopo un mese di assunzione le scorte di creatina sono generalmente sature ed il muscolo non è in grado di reagire ad ulteriori supplementazioni.
Se si sospende l'integrazione, i valori scendono e dopo un mese tornano a livelli "normali".
Crescita muscolare, aumento della potenza, della forza massima e resistente e diminuzione dei tempi di recupero, sono solo alcuni degli effetti attribuiti all'assunzione degli integratori che la contengono.
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