Fare attività fisica tutti i giorni fa bene o fa male?

l'allenamento è un aspetto fondamentale da considerare nell'ambito di stile di vita sano. Dedicare del tempo all'attività fisica si traduce in un momento in cui non solo prendersi cura del proprio corpo, rimodellandone la silouhette e garantendo tutte le normali funzionalità dell'organismo. una seduta di fitness, sia essa cardio, aerobica o con pesi, ha infatti la capacità di allontanare lo stress e i pensieri, e quindi rivelandosi un'ottima pratica di selfcare dai molteplici benefici. l'attività fisica ha bisogno di essere bilanciata perché dia i benefici e risultati sperati, qualsiasi essi siano. Se il corpo lo permette, costruirsi una routine quotidiana permetterà al corpo di abituarsi sempre più al movimento, ma solo se questo viene effettuato con ascolto, rispetto e gentilezza. Che ci si alleni due volte alla settimana o anche tutti i giorni, l'importante è quindi avvertire beneficio personale, che è estremamente soggettivo e può variare da persona a persona. l'ideale è iniziare gradualmente, partendo da un livello base e a giorni alterni, magari preferendo un'attività più soft nei giorni di riposo, come un corso dedicato all'allungamento o alla postura.

Allenarsi tutti i giorni fa bene o fa male. La risposta non è univoca, poiché dipende da vari fattori, tra cui l’intensità dell’allenamento, la durata delle sessioni, le zone su cui ci concentriamo e le caratteristiche individuali di ciascuno. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda tra i 150 e i 300 minuti di attività fisica moderata alla settimana, o tra i 75 e i 150 minuti di attività vigorosa, insieme ad almeno due sessioni di rafforzamento muscolare. Vero è che integrare l’attività fisica nella routine giornaliera può apportare numerosi vantaggi, e andrebbe fatto non solo per tenersi in forma, ma anche per scaricare la mente e le emozioni. Quindi, seguire le raccomandazioni dell’OMS e allenarsi tutti i giorni fa bene. Ma solo se l’allenamento è fatto con consapevolezza e ascoltando il proprio corpo. Senza eccedere. Altrimenti, alla lunga, può andare ad apportare dei danni all’organismo. Allenarsi tutti i giorni 30 minuti o 1 ora. Sessioni giornaliere di 30 minuti possono contribuire a raggiungere tali obiettivi, migliorando la salute cardiovascolare, aiutando nel controllo del peso corporeo e potenziando la forza muscolare. Tuttavia, allenarsi intensamente ogni giorno può comportare rischi significativi. Uno dei principali è il sovrallenamento, una condizione che può manifestarsi con sintomi come tachicardia, difficoltà nel dormire, cambiamenti repentini dell’umore, irritabilità, apatia, depressione e affaticamento generale. Se dividiamo i 300 minuti settimanali consigliati dall’OMS per sette, vengono in media 42 minuti al giorno. Un’ora supera di poco questa raccomandazione. Gli allenamenti di un’ora al giorno devono essere calibrati nella loro intensità. La durata e l’intensità dell’allenamento: nell’allenarsi tutti i giorni, la durata e l’intensità delle sessioni giocano dunque un ruolo cruciale. Allenarsi tutti i giorni per 30 minuti o un’ora non presenta particolari controindicazioni, purché l’intensità sia adeguata e si ascolti il proprio corpo. È fondamentale evitare l’eccesso, poiché esagerare può portare a sovrallenamento e altri problemi di salute. Problemi a muscoli e articolazioni e cartilagene.

Allenarsi tutti i giorni, magari facendo uso sbagliato o eccessivo di attrezzi, o addirittura forzando più del dovuto alcune parti del corpo è certamente dannoso. Stramazzare in palestra sui macchinari ogni giorno non è certamente un toccasana per la salute del corpo! Invece allenarsi regolarmente, svolgendo esercizi leggeri quotidianamente, può senza dubbio rappresentare la soluzione ideale, specialmente per chi conduce una vita essenzialmente sedentaria. Il nostro corpo non è fatto per stare seduto dietro ad una scrivania; la sedentarietà fa male a tutti i livelli e a tutte le età, anche ai più giovani. Mal di schiena, gambe gonfie e mancanza di energie, sono solo alcune delle conseguenze dovute appunto ad una vita sostanzialmente sedentaria. Ecco che allora si arriva al punto della questione: allenarsi tutti i giorni può avere dei pro e dei contro, e può far quindi bene o male a seconda dei motivi e dei fini per cui si fa sport o si allena il fisico. Se, ad esempio scegliete di fare sport per perdere peso e per ritrovare finalmente il vostro benessere, allenarvi tutti i giorni (magari facendo una camminata di almeno 30 minuti) farà senza dubbio bene alla vostra salute. Allenarsi tutti i giorni può portare grossi benefici in tutti i campi della nostra vita, ma è necessario concedere al fisico il tempo giusto per reagire all’allenamento.

Fare attività fisica leggera/media e in maniera regolare aiuta a sentirsi giorno per giorno sempre più energici e tonici. Aiuta a perdere il peso in modo sano, senza dover ricorrere ad una dieta eccessivamente ferrea. Migliora la flessibilità e la coordinazione dei movimenti. L’attività fisica, come ben si sa, è il migliore antidepressivo perché stimola la produzione di serotonina, che è l’ormone della felicità. Da un’attenta analisi emerge quindi che fare palestra tutti i giorni, senza esagerare con gli esercizi e senza mettere il proprio organismo eccessivamente alla prova, può essere una valvola di sfogo che aiuta a ritrovare l’equilibrio di corpo e mente. Il sovrallenamento può causare un forte senso di spossatezza. Il forte stress fisico può causare la diminuzione della massa magra. Non esiste una regola specifica se non quella di usare il buon senso e non eccedere con la frequenza e l’intensità dell’attività fisica svolta.

Fare esercizio fisico fa bene alla salute ma esagerare allenandosi tutti i giorni può diventare controproducente e pericoloso. Il corpo, infatti, a volte ha bisogno di un po' di riposo e se viene stressato oltre il proprio limite manda segnali molto chiari. Si prova un dolore muscolare intenso dopo l’allenamento. Il dolore muscolare a insorgenza ritardata si prova nei giorni immediatamente successivi a un allenamento particolarmente duro, soprattutto se nuovo. Se l'entità è lieve si tratta di una reazione fisiologica naturale ma in caso il dolore raggiunga livelli elevati non è una buona idea sottovalutarlo. Si tratta infatti uno dei segni che indicano la necessità di un giorno di riposo. Il motivo è molto semplice. Il dolore estremo è la conseguenza di un'infiammazione o di danni ai tessuti, dai quali per ristabilirsi il corpo ha bisogno di tempo. Inoltre, allenarsi quando si è molto doloranti può rendere difficile mantenere una buona postura e compiere gli esercizi correttamente. Questo a sua volta espone a maggiori rischi di lesioni e infortuni. Se il dolore è intenso al punto da rendere perfino difficile camminare, meglio dunque interrompere la sessione di allenamento per uno o più giorni e limitarsi a svolgere semplicemente un po' di stretching leggero. L’esercizio fisico stimola le endorfine e praticarlo solitamente mette di buon umore ma quando si esagera allenandosi ogni giorno può capitare di sperimentare su di sé l'effetto contrario e quindi di sentirsi tristi o poco motivati. Questo avviene perché allenarsi spesso e troppo duramente può aumentare i livelli di ormoni dello stress come cortisolo ed epinefrina nel corpo e portare di conseguenza a sbalzi d'umore e irritabilità. Essere concentrati e motivati verso l'allenamento è fondamentale per trarre il massimo beneficio da esso quindi se ci si accorge che la testa non assiste come dovrebbe, meglio prendersi un giorno di pausa e riprendere, molto più riposati, quello successivo. Un surplus di ormoni dello stress non solo rovina l'umore ma può anche mantenere il corpo più attivo del dovuto nelle ore serali e causare problemi al sonno, generando così un circolo vizioso poco salutare. Riposare male o avere un sonno disturbato compromette infatti il recupero dell'allenamento, aumentando ulteriormente i livelli di infiammazione del corpo e portando a sonno e allenamenti ancora peggiori. Meglio quindi staccare la spina per un giorno. Anche le persone più motivate nei confronti dello sport non sono sempre entusiaste di doversi allenare. Capita a tutti di sentirsi più pigri del solito ma se al pensiero di iniziare attività fisica il sentimento predominante è l'ansia potrebbe essere necessario prenderlo come un segno che si ha bisogno di un giorno di riposo. Gli stessi ormoni che influenzano negativamente l'umore e il sonno possono avere infatti anche un impatto sulla serenità o meno di fronte a un esercizio. Se la voglia di allenarsi duramente rasenta lo zero è consigliabile provare e prendersi un giorno di riposo o dedicare quel tempo al recupero attivo, facendo una passeggiata all'aria aperta o allungando i muscoli con un po' di stretching. Se la corsa abituale o il workout che di solito si compiono facilmente sembrano improvvisamente molto più difficili è il momento di fare una pausa. Il livello di sforzo percepito aumenta sempre quando manca il recupero e di pari passo precipitano anche la forza muscolare e il ritmo di corsa. Un giorno di riposo può quindi aiutare a ricaricare le pile, guadagnare energia e tornare ad allenarsi senza eccessivi affanni. Se il cuore batte troppo velocemente durante o dopo gli allenamenti potrebbe essere il segnale che si necessita di un giorno di riposo. L'accelerazione del battito avviene perché l'eccessivo stress è percepito come una minaccia, dal quale il corpo cerca di difendersi rilasciando ormoni che accelerano il battito cardiaco per spostare l'ossigeno ai muscoli e al cervello. In altre parole, non riposarsi a sufficienza è percepito dal corpo come un pericolo e questo lo spinge a posizionarsi in una costante modalità di lotta o fuga. Per chi si allena duramente è consigliabile utilizzare un fitness tracker con il quale tenere sotto controllo sia la frequenza cardiaca a riposo sia il tempo impiegato dal cuore per riprendersi dopo gli allenamenti. Se quei numeri iniziano a salire meglio fermarsi. Anche se gli allenamenti HIIT sono efficienti in termini di tempo, calorie bruciate e costruzione di muscoli possono essere necessarie dalle 24 alle 96 ore per riprendersi completamente da una sessione faticosa. Non fermarsi mai quindi, con il passare del tempo può essere dannoso.

Non esiste poi una risposta univoca su cosa sia più giusto fare, quindi se allenarsi tutti i giorni o meno, perché questo dipende anche dal tipo di allenamento, dalla nostra preparazione e dal nostro fisico. Cominciamo elencando i principali motivi che spiegano perché un allenamento senza pause è controproducente: per prima cosa parliamo di recupero, un concetto fondamentale nel mondo del fitness tanto quanto l'esercizio muscolare: alternare un giorno di allenamento ad un giorno di riposo in termini di forza ci permette di avere muscoli più prestanti, maggiormente pronti all’allenamento successivo. Sapevate poi che, al contrario di ciò che si pensa, il sovrallenamento rallenta il metabolismo? Questo può accadere a causa dello stress, di conseguenza è probabile che assisteremo ad uno stallo o ad un aumento di peso. Allenarsi tutti i giorni, poi, potrebbe portare ad un aumento dell’appetito e della fame nervosa. L’attività fisica, se fatta giornalmente ma con moderazione, permette di sentirci più energici e tonici. Se dunque seguiamo la regola del "non esagerare", allenarsi ogni giorno consente di bruciare calorie e di perdere peso senza seguire una dieta troppo restrittiva. Se amiamo ciò che facciamo, muoverci fa bene all’umore e aiuta a combattere ansia e depressione. Insomma, non c'è uno risposta giusta o sbagliata: tutto dipende dalle attività che svolgiamo, dal nostro approccio e dai tempi di recupero di cui necessitiamo.

L’allenamento ad alta intensità e senza riposo può esporre a lesioni, specialmente se si colpiscono ripetutamente gli stessi gruppi muscolari. È essenziale alternare le sessioni per consentire il recupero muscolare. L’alternanza tra allenamento e recupero è quindi fondamentale. Gli esperti raccomandano di includere giorni di riposo attivo, in cui optare per l'attività fisica più leggera, come stretching, yoga o camminata, dando al corpo il tempo per ripararsi e rigenerarsi. Allenarsi ogni giorno ha i suoi vantaggi, ma anche potenziali rischi. Pro è la stabilizzazione della routine, che porta all’adozione di uno stile di vita sano a lungo termine. L’attività fisica stimola la produzione di endorfine, riducendo i livelli di cortisolo, noto anche come l’ormone dello stress. L’esercizio può favorire un sonno più profondo e rigenerante. Contro è il recupero inadeguato, perché l’allenamento intenso stressa i muscoli, creando microlesioni nelle fibre. Se non viene concesso il tempo sufficiente per il recupero, non possono ripararsi adeguatamente. L’attività quotidiana, specie quella intensa, può sovraccaricare le articolazioni, aumentando il rischio di infiammazioni. L’eccesso può portare alla sindrome da sovrallenamento, una condizione che esaurisce le energie fisiche e la motivazione. L’obiettivo primario è evitare sovrallenamento, burnout e infortuni. Definire obiettivi realistici, stabilire abitudini che siano sostenibili e gratificanti nel lungo periodo aumenta la probabilità di mantenere una routine costante. Varietà e diversificazione dell’allenamento, alternare tra allenamenti di cardio, forza e flessibilità aiuta a distribuire lo sforzo su diversi sistemi muscolari. Un mix equilibrato permette di mantenere alto l'interesse e di prevenire l’affaticamento fisico. Pianificare una rotazione dei gruppi muscolari, evitare di allenare ogni giorno gli stessi gruppi muscolari è una regola d’oro, soprattutto se ci si concentra sulla forza. Inserire giorni di recupero attivo, dedicarsi ad attività come camminata o yoga permette una pausa benefica senza compromettere la continuità dell’allenamento. Partire lentamente e poi intensificare l’allenamento permette di adattare il corpo progressivamente. Se si avverte dolore o stanchezza eccessiva, prendersi una pausa diventa la scelta migliore.

La verità è che non ti devi allenare tutti i giorni per ottenere risultati. C'è questa miscredenza che più fai, più ti alleni, più ti spacchi in palestra, più lavori verso il fisico e la salute dei tuoi desideri. Capita invece che lo fai; sei super ligio con i tuoi workout, dai sempre di più e spingi oltre i tuoi limiti ogni giorno senza mai riposare, e ti ritrovi infiammato, gonfio e soprattutto stanco, irritabile, fatichi a dormire bene e le tue prestazioni durante l'allenamento in precipitoso calo. Questi sono tutti sintomi del sovrallenamento, che si verifica quando il corpo non riesce a recuperare adeguatamente dagli sforzi fisici, portando a un calo delle prestazioni e potenziali problemi di salute. I giorni di riposo devono fare parte della tua programmazione di allenamenti settimanale, assicurati di averne almeno uno o due alla settimana. Il sonno è essenziale per il recupero muscolare, assicurati di dormire almeno 8 ore ed eventualmente monitorane la qualità. Il tuo corpo ti parla, stress e stanchezza cronica sono segnali che ti manda il tuo corpo per dirti che hai bisogno di rallentare, ascoltali. Un corpo stanco e sovra allenato non riesce più ad essere performante e a progredire, ecco quindi che dormire ed includere giorni di riposo diventa fondamentale sia per amatoriali ma anche per le preparazioni alle gara di atleti professionisti. Affidati a professionisti che nella programmazione dei tuoi allenamenti includono giorni di riposo, che sia attivo o meno, permetti al tuo corpo di prendere un pausa, ne trarrai solo che beneficio.