Come capire se ho fatto un buon allenamento?
Oreste Farina
2025-06-29 14:59:57
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Valutiamo quindi alcuni dei principali fattori che si evidenziano quando i workout procedono nel modo giusto.
La salute migliora svolgere attività fisica regolarmente è da sempre una delle principali modalità per sviluppare un sistema immunitario forte.
L’allenamento, infatti, aiuta a ridurre la pressione sanguigna ed il colesterolo, controllando i livelli di zucchero nel sangue.
Di conseguenza, quando ci si allena, le difese immunitarie tendono ad essere più forti e ci si ammala di meno.
Per capire se l’allenamento sta funzionando, è importante anche valutare settimanalmente il proprio livello di stress.
Normalmente, infatti, l’attività fisica rappresenta una valvola di sfogo e permette di rilassarsi.
Se ci si sente meno stanchi e con maggiore vitalità, capaci di compiere sforzi maggiori, l’attività sta funzionando.
Il miglior segnale, infatti, è rendersi conto che l’allenamento diventa via via più facile: questo significa che il corpo si è abituato e adattato allo sforzo ed è pronto a superare un nuovo limite.
I risultati, infatti, non sempre arrivano tardi: quando il corpo si adatta alle nuove situazioni di difficoltà allora sta già subendo delle modifiche evidenti.
Quando ci si sente bene sia prima che dopo l’allenamento, significa che ci si sta muovendo correttamente poiché evidentemente si è adottata la giusta prospettiva.
Trovare qualcosa di piacevole e perseguirlo abbastanza a lungo da vedere progressi rappresenta già di per sé un obiettivo raggiunto: impegnarsi e vedere risultati.
Nicola Fabbri
2025-06-29 14:06:33
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Se vedi che i progressi non arrivano, è il momento di cambiare rotta. Se al termine di una sessione non avverti stanchezza e un calo delle tue energie, probabilmente c’è qualcosa che non va. L’intensità è un ottimo criterio per capire il funzionamento di un allenamento. Quando questi parametri restano uguali e non i progressi stentano ad arrivare, il problema può essere collegato all’intensità del workout. Il dolore muscolare è un altro fattore da tenere in considerazione. Se nel lungo periodo non provi alcun tipo di indolenzimento vuol dire che il tuo corpo si sta abituando allo sforzo che stai compiendo. Non sentire più alcun tipo di indolenzimento significa che puoi aumentare l’intensità del workout. I segnali che ti stai allenando male sono visibili anche sul sonno e l’umore. Non vedere progressi per quanto riguarda questi aspetti dovrebbe farti riflettere sul fatto che l’allenamenti stia risultando efficace.
Egidio Rinaldi
2025-06-29 10:58:22
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Quando ti avvicini ai tuoi obiettivi con uno stato d’animo positivo, troverai risultati più positivi e sostenibili.
Scrivi i tuoi obiettivi e il piano di allenamento che stai seguendo per raggiungerli.
Scrivi di ogni allenamento completato e commentalo – cosa è andato bene e cosa può essere migliorato.
Ricorda che avrai giorni buoni ed altri più difficili.
Rileggere questi appunti ti aiuterà ad avere un feedback utile a capire come sta andando il tuo percorso e su cosa puoi perfezionare l’allenamento.
I dati che visualizzi al termine dell’allenamento non sono solo belli da guardare, sono anche il modo migliore per tracciare la tua forma nel lungo periodo.
Il Polar Fitness Test, per esempio, misura la tua forma aerobica in soli cinque minuti in base alla tua frequenza cardiaca e ad altri fattori personali.
Seguire l’andamento della frequenza cardiaca a riposo e del V02max ti aiuta a capire a che punto sei, se stai migliorando o no, e hai bisogno di cambiare la routine.
Accade spesso che un lato del nostro corpo sia più forte e sviluppato dell’altro.
Quindi prendere le misure di vita, cosce, braccia e fianchi è un modo utile per avere queste informazioni.
Nicks ama il test dei vestiti perchè scoprire di indossare un certo paio di pantaloni e di vederti bene come vorresti è la cosa che ti ricompensa di più.
Scegli un paio di jeans che ami e usali come strumento per misurare i tuoi miglioramenti.
Usa la bilancia come uno strumento che ti offre informazioni.
Non farti ossessionare.
Quello è solo un numero.
Potresti pesare sempre uguale, ma potrebbero esserci diversi cambiamenti in corso.
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