Come dividere gli allenamenti durante la settimana?
Max Greco
2025-06-29 09:22:03
Count answers
: 0
In generale, un programma di fitness dovrebbe bilanciare tutti i diversi gruppi muscolari. Tuttavia molte persone trovano utile abbinare gruppi muscolari che sono vicini tra loro e focalizzare le sessioni di allenamento alternando i gruppi da coinvolgere. Ad esempio un allenamento può essere dedicato alla parte superiore, upper, del corpo, quindi braccia, petto, schiena e l'allenamento successivo concentrarsi maggiormente sulla parte inferiore, lower, quindi glutei, gambe.
Esempio di come combinare i gruppi muscolari usando i sei gruppi di base:
Giorno 1: petto e spalle
Giorno 2: gambe
Giorno 3: schiena, addominali e braccia
Se l'allenamento è previsto solo due volte a settimana, un buon modo per strutturare gli allenamenti potrebbe essere:
Giorno 1: petto, braccia e spalle
Giorno 2: gambe, schiena e addominali
Esempio di combinazione di gruppi muscolari per sollevatori avanzati:
Giorno 1: petto, spalle, tricipiti, avambracci
Giorno 2: polpacci, femorali, quadricipiti, glutei
Giorno 3: bicipiti, schiena, addominali, trapezi, dorsali
Přečtěte si také
- Come trovare compagni di allenamento?
- Quante volte a settimana è ideale allenarsi?
- Quanti allenamenti a settimana per ottenere risultati?
- Come si trova un personal trainer?
- Come capire se ho fatto un buon allenamento?
- Fare attività fisica tutti i giorni fa bene o fa male?
- Perché allenarsi 3 volte a settimana?
- Quali sono i gruppi muscolari che si possono allenare 4 volte a settimana?