Qual è la colazione perfetta per uno sportivo?
La colazione è quindi uno dei pasti più importanti della giornata e deve fornire la spinta necessari Leggi di più
Qual è lo spuntino ideale per uno sportivo?
Evangelista Palmieri
2025-09-27 23:25:47
Numero di risposte
: 24
Frutta secca e semi è un’ottima scelta per uno snack veloce e ricco di nutrienti.
Lo yogurt greco è una fonte eccellente di proteine, essenziali per il recupero muscolare.
Le barrette proteiche fai da te possono essere un’ottima soluzione per uno snack veloce e portatile.
Se hai una pausa più lunga e desideri un’opzione più sostanziosa, ecco che uno smoothie proteico può essere la scelta giusta.
Cracker integrali con formaggio magro sono uno spuntino che ti aiuta a mantenere la sazietà e a dare energia per affrontare il pomeriggio.
Un altro snack nutriente e bilanciato è il toast integrale con avocado, un frutto ricco di grassi sani che supportano la funzione cerebrale e cardiovascolare.
Pacifico Gatti
2025-09-27 22:18:39
Numero di risposte
: 39
Gli spuntini più adatti a chi fa sport devono essere leggeri e coprire non più del 10% del fabbisogno calorico giornaliero.
Inoltre, dovrebbero variare ogni giorno, spaziando tra alimenti dolci e salati, in modo da assumere tutti i nutrienti, vitamine e minerali necessari all’organismo e alle attività cellulari.
Prima di praticare attività fisica, sarebbe bene assumere carboidrati semplici e complessi per fare il pieno di energia.
Se prima di fare sport si ha un po’ più di tempo a disposizione, uno spuntino ideale può essere anche a base di frutta e frutta secca.
Ecco alcuni esempi di uno spuntino pre allenamento: 1 frutto + una manciata di frutta secca, 1 vasetto di yogurt bianco con una piccola porzione di frutta fresca, Frutta disidratata 30 g + 5-6 mandorle.
A fine allenamento lo spuntino può comprendere: una bruschetta di pane integrale + 2 fettine di fesa di tacchino, 1 frutto + 1 cubetto di parmigiano.
Entro un’ora dalla fine dell’attività è importante reintegrare liquidi, sali minerali, zuccheri e proteine.
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Costanzo Pagano
2025-09-27 22:09:44
Numero di risposte
: 32
Un’alimentazione varia ed equilibrata è un aspetto fondamentale nella vita di tutti, non soltanto per gli sportivi.
È importante consumare molta frutta, molta verdura, legumi e cereali nelle giuste quantità, oltre ad assumere le dosi di proteine e grassi di cui abbiamo bisogno.
La frutta fresca è fondamentale nella nostra alimentazione ed è importante consumarne più porzioni al giorno, privilegiando la frutta di stagione.
Una manciatina di frutta secca aggiunge alle vitamine e agli zuccheri della mela una carica in più.
La banana e il cioccolato fondente sono un’idea indicata per i più golosi, che non vogliono rinunciare al gusto, ma allo stesso tempo scelgono la frutta.
Il pane e il prosciutto, il pane e l’olio, il pane e il miele, il pane e la marmellata sono un’idea per lo spuntino che ha come protagonista il pane.
Un vasetto di yogurt bianco e cereali/crusca di avena è una merenda golosa e fresca, ideale a metà pomeriggio.
La spremuta di arancia e crackers/gallette ai cereali è uno spuntino leggero che unisce le proprietà della frutta all’energia dei carboidrati.
È importante bere molta acqua, evitando le bibite zuccherate.
Ciro Palumbo
2025-09-27 21:49:56
Numero di risposte
: 24
Quali sono gli spuntini perfetti.
La scelta è ampia: 50 g di pane con 70 g di bresaola è fra gli snack più gettonati nel mondo dello sport.
Ok anche a latte e cereali e agli spuntini della nostra tradizione, come una porzione di cecina toscana o il pane e panelle siciliano (entrambi a base di farina di ceci): sono veri e propri “integratori domestici”, ottima alternativa ai prodotti che si trovano sugli scaffali di farmacie & Co.
Promossa anche la frutta secca: secondo uno studio recente condotto su 64 persone che svolgevano meno di tre allenamenti impegnativi alla settimana, 57 g di mandorle (due porzioni standard suddivise fra mattina e pomeriggio) aiuterebbero a recuperare prima e in modo più efficiente, sotto il punto di vista sia fisico sia mentale.
Inoltre, rappresentano una buona scelta anche biscotti leggeri, con 3 g di grassi all’etto e composti per l’80% da carboidrati, sia semplici sia complessi, che si uniscono bene con le mandorle.
Un’altra possibilità è rappresentata da 30 g di pane, 2 cucchiaini di miele e 50/100 g di ricotta, che garantisce un’integrazione delle proteine del siero di latte, utile per il benessere dei muscoli.
E se si hanno problemi di digestione?
Sono indicati snack poveri di grassi e proteine ma ricchi di carboidrati, che hanno un’elevata digeribilità.
Un esempio: yogurt magro con del miele o un po’ di mandorle, oppure della frutta disidratata, come datteri, albicocche e uva sultanina.
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Francesca Morelli
2025-09-27 19:15:55
Numero di risposte
: 23
Lo spuntino proteico è un’ottima soluzione per soddisfare la fame tra un pasto e l’altro.
Ecco 10 idee per fare spuntini proteici, a casa, a lavoro, dopo l’allenamento in palestra.
Yogurt greco con frutta fresca o secca: puoi aggiungere frutta secca o fresca, ad esempio frutti di bosco, fragole, kiwi oppure noci, arachidi, mandorle o un mix di entrambe;
Uova sode o strapazzate con pane integrale: le uova sono fonte di proteine nobili, facili da preparare e con un gusto strepitoso, per una soluzione con meno calorie puoi consumare solo gli albumi acquistabili in comodi brick;
Frullato proteico: preparato frullando latte, proteine in polvere e frutta fresca come mirtilli, banana, fragole e pesche.
Burro di arachidi con banana e fette biscottate: per un uso moderato scegli un burro d’arachidi naturale al 100% in cui non ci siano aggiunte di sale, zuccheri ed altri oli.
Toast con tonno al naturale e pomodorini: spuntino salato e nutriente pronto in qualche minuto, ideale anche da consumare fuori casa;
Pane integrale con ricotta e noci: spuntino proteico gustoso e saziante, per una variante più golosa puoi aggiungere 1-2 cucchiaini di marmellata o di miele;
Pancake proteici: mescola farina integrale o d’avena con albumi o yogurt greco, un pizzico di lievito e cuoci in padella antiaderente.
Bruschetta con salmone affumicato e formaggio spalmabile: alternativa molto sfiziosa e veloce da preparare, ideale per variare dai classici spuntini proteici;
Stick di parmigiano con frutta: il parmigiano è una fonte di proteine nobili e di minerali importanti come calcio e magnesio.
Prosciutto crudo magro e melone: connubio fresco soprattutto in estate, sostituibile con altri affettati magri e una porzione di frutta a scelta fuori stagione.