Qual è la colazione perfetta per uno sportivo?
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Qual è lo spuntino ideale per uno sportivo?
Rosita Sanna
2025-10-07 01:28:50
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: 25
Esistono molti alimenti e integratori ideali per fornire sia una rapida scarica di energia che un apporto energetico più lungo e lento.
In questo articolo vi illustreremo i 10 migliori spuntini energetici, ideali per alimentare gli esercizi di resistenza.
Dadi Anacardi, mandorle e noci hanno un'alta densità calorica e sono ricchi di carboidrati e proteine.
Sono ideali per uno spuntino prima dell'allenamento, in quanto apportano una buona dose di sostanze nutritive, ma una manciata di queste piccole gemme non vi sazierà come gli spuntini più pesanti.
Le noci sono ricche di Omega-3 e contengono antiossidanti che hanno proprietà energetiche.
Probabilmente avrete sentito dire che le banane sono un ottimo preallenamento, perché sono davvero uno dei migliori alimenti che si possano mangiare per ottenere energia.
La banana è il miglior alimento per l'energia sostenuta, quindi se dovete fare una corsa lunga, è meglio mangiarne una prima.
Anche le arance sono uno dei frutti più potenti in fatto di energia.
Bruna Vitali
2025-09-28 00:05:33
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: 21
Un pasto abbondante prima di iniziare potrebbe essere pesante e far venire nausea.
Una porzione di frutta mezz’ora prima dell’allenamento aumenta i livelli di zucchero nel sangue.
Sorseggiare una bibita sportiva è una buona abitudine: fornirà energia e manterrà stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Un frullato di proteine mescolato con frutta è importante per fare rifornimento sia di carboidrati che di proteine, ed evitare spuntini grassi.
Un succo di frutta o un paio di banane è lo spuntino perfetto dopo l’allenamento.
Uno spuntino con il chili è perfetto dopo un allenamento, perché permette di fare il pieno di carboidrati e proteine.
Le proteine in polvere mescolate a tanta frutta fresca e verdura sono ciò che preferisce.
È importante alimentare con uno spuntino il corpo entro 30 minuti dopo l’allenamento con proteine e ramo aminoacidi.
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Evangelista Palmieri
2025-09-27 23:25:47
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: 24
Frutta secca e semi è un’ottima scelta per uno snack veloce e ricco di nutrienti.
Lo yogurt greco è una fonte eccellente di proteine, essenziali per il recupero muscolare.
Le barrette proteiche fai da te possono essere un’ottima soluzione per uno snack veloce e portatile.
Se hai una pausa più lunga e desideri un’opzione più sostanziosa, ecco che uno smoothie proteico può essere la scelta giusta.
Cracker integrali con formaggio magro sono uno spuntino che ti aiuta a mantenere la sazietà e a dare energia per affrontare il pomeriggio.
Un altro snack nutriente e bilanciato è il toast integrale con avocado, un frutto ricco di grassi sani che supportano la funzione cerebrale e cardiovascolare.
Pacifico Gatti
2025-09-27 22:18:39
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: 39
Gli spuntini più adatti a chi fa sport devono essere leggeri e coprire non più del 10% del fabbisogno calorico giornaliero.
Inoltre, dovrebbero variare ogni giorno, spaziando tra alimenti dolci e salati, in modo da assumere tutti i nutrienti, vitamine e minerali necessari all’organismo e alle attività cellulari.
Prima di praticare attività fisica, sarebbe bene assumere carboidrati semplici e complessi per fare il pieno di energia.
Se prima di fare sport si ha un po’ più di tempo a disposizione, uno spuntino ideale può essere anche a base di frutta e frutta secca.
Ecco alcuni esempi di uno spuntino pre allenamento: 1 frutto + una manciata di frutta secca, 1 vasetto di yogurt bianco con una piccola porzione di frutta fresca, Frutta disidratata 30 g + 5-6 mandorle.
A fine allenamento lo spuntino può comprendere: una bruschetta di pane integrale + 2 fettine di fesa di tacchino, 1 frutto + 1 cubetto di parmigiano.
Entro un’ora dalla fine dell’attività è importante reintegrare liquidi, sali minerali, zuccheri e proteine.
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Costanzo Pagano
2025-09-27 22:09:44
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: 32
Un’alimentazione varia ed equilibrata è un aspetto fondamentale nella vita di tutti, non soltanto per gli sportivi.
È importante consumare molta frutta, molta verdura, legumi e cereali nelle giuste quantità, oltre ad assumere le dosi di proteine e grassi di cui abbiamo bisogno.
La frutta fresca è fondamentale nella nostra alimentazione ed è importante consumarne più porzioni al giorno, privilegiando la frutta di stagione.
Una manciatina di frutta secca aggiunge alle vitamine e agli zuccheri della mela una carica in più.
La banana e il cioccolato fondente sono un’idea indicata per i più golosi, che non vogliono rinunciare al gusto, ma allo stesso tempo scelgono la frutta.
Il pane e il prosciutto, il pane e l’olio, il pane e il miele, il pane e la marmellata sono un’idea per lo spuntino che ha come protagonista il pane.
Un vasetto di yogurt bianco e cereali/crusca di avena è una merenda golosa e fresca, ideale a metà pomeriggio.
La spremuta di arancia e crackers/gallette ai cereali è uno spuntino leggero che unisce le proprietà della frutta all’energia dei carboidrati.
È importante bere molta acqua, evitando le bibite zuccherate.
Ciro Palumbo
2025-09-27 21:49:56
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: 24
Quali sono gli spuntini perfetti.
La scelta è ampia: 50 g di pane con 70 g di bresaola è fra gli snack più gettonati nel mondo dello sport.
Ok anche a latte e cereali e agli spuntini della nostra tradizione, come una porzione di cecina toscana o il pane e panelle siciliano (entrambi a base di farina di ceci): sono veri e propri “integratori domestici”, ottima alternativa ai prodotti che si trovano sugli scaffali di farmacie & Co.
Promossa anche la frutta secca: secondo uno studio recente condotto su 64 persone che svolgevano meno di tre allenamenti impegnativi alla settimana, 57 g di mandorle (due porzioni standard suddivise fra mattina e pomeriggio) aiuterebbero a recuperare prima e in modo più efficiente, sotto il punto di vista sia fisico sia mentale.
Inoltre, rappresentano una buona scelta anche biscotti leggeri, con 3 g di grassi all’etto e composti per l’80% da carboidrati, sia semplici sia complessi, che si uniscono bene con le mandorle.
Un’altra possibilità è rappresentata da 30 g di pane, 2 cucchiaini di miele e 50/100 g di ricotta, che garantisce un’integrazione delle proteine del siero di latte, utile per il benessere dei muscoli.
E se si hanno problemi di digestione?
Sono indicati snack poveri di grassi e proteine ma ricchi di carboidrati, che hanno un’elevata digeribilità.
Un esempio: yogurt magro con del miele o un po’ di mandorle, oppure della frutta disidratata, come datteri, albicocche e uva sultanina.
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Francesca Morelli
2025-09-27 19:15:55
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: 23
Lo spuntino proteico è un’ottima soluzione per soddisfare la fame tra un pasto e l’altro.
Ecco 10 idee per fare spuntini proteici, a casa, a lavoro, dopo l’allenamento in palestra.
Yogurt greco con frutta fresca o secca: puoi aggiungere frutta secca o fresca, ad esempio frutti di bosco, fragole, kiwi oppure noci, arachidi, mandorle o un mix di entrambe;
Uova sode o strapazzate con pane integrale: le uova sono fonte di proteine nobili, facili da preparare e con un gusto strepitoso, per una soluzione con meno calorie puoi consumare solo gli albumi acquistabili in comodi brick;
Frullato proteico: preparato frullando latte, proteine in polvere e frutta fresca come mirtilli, banana, fragole e pesche.
Burro di arachidi con banana e fette biscottate: per un uso moderato scegli un burro d’arachidi naturale al 100% in cui non ci siano aggiunte di sale, zuccheri ed altri oli.
Toast con tonno al naturale e pomodorini: spuntino salato e nutriente pronto in qualche minuto, ideale anche da consumare fuori casa;
Pane integrale con ricotta e noci: spuntino proteico gustoso e saziante, per una variante più golosa puoi aggiungere 1-2 cucchiaini di marmellata o di miele;
Pancake proteici: mescola farina integrale o d’avena con albumi o yogurt greco, un pizzico di lievito e cuoci in padella antiaderente.
Bruschetta con salmone affumicato e formaggio spalmabile: alternativa molto sfiziosa e veloce da preparare, ideale per variare dai classici spuntini proteici;
Stick di parmigiano con frutta: il parmigiano è una fonte di proteine nobili e di minerali importanti come calcio e magnesio.
Prosciutto crudo magro e melone: connubio fresco soprattutto in estate, sostituibile con altri affettati magri e una porzione di frutta a scelta fuori stagione.