Qual è la colazione ideale per il mattino?
Una colazione ideale dovrebbe essere bilanciata, fornire un mix appropriato di macronutrienti – carb Leggi di più
Cosa mangiare appena svegli?
Francesco Parisi
2025-10-11 19:59:04
Numero di risposte
: 33
Il pasto pre-allenamento deve prevedere carboidrati e proteine e evitare tutti quei nutrienti che richiedono una lunga digestione.
Il pasto pre allenamento non potrà non prevedere: Carboidrati: 0,7-1 g per kg di peso corporeo Proteine: 0,4-0,5 g per kg di peso corporeo
Per chi non tollera alcun cibo appena sveglio ma deve allenarsi alle 7 del mattino, una scelta possibile sarà il digiuno.
Un’altra opzione di pasto pre allenamento mattutino è il pasto liquido se desideri bere qualcosa prima di allenarti.
Le soluzioni più comode sono i gel di carboidrati e le barrette energetiche.
Per assumere la fonte proteica, poi uno shaker con proteine in polvere concentrate sarà la soluzione ideale.
Romolo Amato
2025-09-27 21:55:49
Numero di risposte
: 21
Cosa mangiare appena svegli:
La prima colazione è davvero cruciale per impostare al meglio la giornata.
Una scelta accurata degli alimenti consente di mantenere i livelli energetici costanti e di evitare il senso di fame improvviso.
Cereali integrali: a basso indice glicemico, rilasciano energia lentamente, sostenendo il corpo e la mente nelle ore successive.
Proteine di qualità: possono provenire da uova, yogurt greco, latticini magri, frutta secca o dai legumi.
Grassi buoni: come quelli contenuti nell’olio extravergine, nell’avocado o nella frutta secca.
Frutta fresca: fonte di vitamine, minerali e fibre che favoriscono la digestione e mantengono stabile la glicemia.
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Luisa Monti
2025-09-27 21:50:35
Numero di risposte
: 35
Il primo consiglio per un’alimentazione salutare è: non saltare la colazione.
Bevendo un paio di bicchieri di acqua appena svegli si idrata il corpo e si aiuta l’organismo a eliminare le tossine accumulate durante la notte.
Per evitare sensazioni di stanchezza, al risveglio è importante dare il giusto peso e tempo ad una colazione salutare.
Una colazione sana dovrebbe apportare circa il 25% del fabbisogno giornaliero di energie.
Riserviamo una parte di tempo per la prima colazione, senza dover mangiare in piedi, è importante che il nostro organismo abbia il tempo di assumere tutti i nutrienti e allo stesso tempo far ripartire il metabolismo e l’attività del cervello.
La classica colazione italiana con cornetto e caffè è molto sbilanciata a favore degli zuccheri, e porta inevitabilmente ad avere fame nuovamente ed in poco tempo, portando magari all’abuso di snack e magari ad abbondare con il pranzo.
5 alimenti e cibi energetici per una colazione sana e nutriente.
1. Cereali integrali Indice glicemico più basso, a lento rilascio di energia.
2. Frutta secca Noci, nocciole, mandorle, anacardi, pistacchi fanno parte della categoria frutta secca e contengono molti nutrienti interessanti come ad esempio: carboidrati, grassi, proteine, fibre, calcio, fosforo, potassio.
3. Frutta di stagione La colazione ideale di tutti i giorni dovrebbe comprendere almeno un frutto di stagione per avere il giusto apporto di vitamine e antiossidanti.
4. Uova Le uova sono un protagonista importante tra i cibi molto energetici.
5. Yogurt Magro oppure no lo yogurt è una buona fonte di proteine e favorisce l’assorbimento di calcio.
Kris De rosa
2025-09-27 21:35:49
Numero di risposte
: 21
Un piccolo sandwich dolce con ricotta e marmellata oppure salato con il prosciutto, uno yogurt e qualche biscotto integrale, un succo di frutta o una macedonia non sono sufficienti, una fetta di pane integrale tostato con un velo di marmellata e del burro di sola frutta secca, uno yogurt coi cereali o il porridge con latte, avena, frutta fresca e se vi va anche con un po' di cioccolato, uova e pane tostato.
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Annalisa D'amico
2025-09-27 21:27:57
Numero di risposte
: 28
Ad una tazza di latte o un vasetto di yogurt o un bicchiere di spremuta di arancia o una tazza di thè associ una fonte di carboidrati, quale delle fette di pane, fette biscottate, biscotti, cereali e una fonte proteica, quale uova sotto-forma di omelette, oppure delle crepes, formaggio, oppure del formaggio accompagnato con marmellata o miele. Oppure un affettato come prosciutto, tacchino, pollo, bresaola, magari con una fettina di pomodoro o della lattuga. Completi con un frutto a piacere. La scelta dei carboidrati integrali, l'assunzione di una buona fonte proteica, nonché il consumo di un frutto le daranno un maggiore senso di sazietà permettendole di arrivare tranquillamente al pasto successivo. Le consiglio di consumarla entro un'ora dal risveglio.
Luciana Colombo
2025-09-27 18:04:34
Numero di risposte
: 24
Mangiare qualcosa appena svegli è una decisione molto personale.
Una colazione sana è la prima decisione della giornata che fa la differenza tra vivere con la malinconia... o vivere con vitalità.
Possono mangiare yogurt greco non zuccherato con frutta fresca e una manciata di frutta secca.
Possono anche mangiare pane integrale con avocado o hummus con semi di lino e un uovo fritto o sodo.
I pancake di avena e banana con un po' di cannella o crema di frutta secca sono una buona opzione.
Un frullato di avena con latte intero o una bevanda vegetale non zuccherata, fragola e banana.
Pane integrale con pomodoro, olio extravergine di oliva e prosciutto iberico serrano o tacchino al naturale.
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Gianmarco Longo
2025-09-27 17:22:39
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: 25
La colazione ideale deve essere completa, non devono mancare proteine magre e carboidrati complessi, fondamentali per avere una mente lucida nel corso della giornata, e deve essere sempre accompagnata da un giusto apporto di liquidi, necessari a combattere la disidratazione notturna.
Il primo pasto della giornata, se maggiormente proteico, aumenta il senso di pienezza e di sazietà, e riduce l’attività delle aree cerebrali responsabili del controllo del desiderio di cibo, e quindi anche il senso di stanchezza e sonnolenza.
Assumi latte, sia vaccino che di soia, che dà un giusto apporto proteico, e consuma carboidrati con pochi zuccheri raffinati, come dei cereali integrali, del muesli con frutta secca, o una bella fetta di pane integrale con burro e marmellata, e scegli anche frutta fresca.
Per la colazione salata vanno bene semi oleosi, come mandorle, arachidi o noci, ed anche uova, formaggio e gli affettati.