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Cosa fare per avere più resistenza?
Noemi Sartori
2025-09-04 05:43:11
Numero di risposte
: 22
Allenamento costante: un lavoro regolare aumenta la capacità di produrre energia e rinforza i muscoli.
Correre di più: è importante riuscire ad aumentare la corsa gradualmente anche di 5-10 minuti o di 8 – 1.6 km.
Perfezionare la corsa: se corri bene non sprechi le energie e riesci a esercitarti più a lungo senza sentirti stanco.
Un buon appoggio del piede e una cadenza di 170/180 passi al minuto ti porteranno ad avere a un movimento più fluido ed efficiente.
Esci a correre almeno 4 volte alla settimana; ogni settimana o 15 giorni incrementa un po’ la distanza; mantieni un ritmo di corsa con respirazione facile;
concentrati sul movimento e ottimizza lo sforzo;
non cedere alla voglia di accelerare;
rispetta i giorni di riposo, fondamentali per il recupero.
Jack Ferrari
2025-09-04 04:20:00
Numero di risposte
: 16
Nutrizione ed idratazione possono migliorare la resistenza.
L’allenamento migliora sia l’assorbimento che il rilascio di ossigeno ed è per questo uno dei fattori più importanti.
Combinare allenamenti di forza e cardio
Scegliere esercizi multiarticolari
Esercizi dinamici
Ridurre i tempi di riposo
Crescita progressiva
Siate pazienti
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Roberta Conte
2025-09-04 03:10:40
Numero di risposte
: 17
Per avere più resistenza, bisogna sviluppare la capacità di sottostare ad uno sforzo per un periodo prolungato di tempo.
La resistenza allo sforzo dipende fondamentalmente da 3 fattori:
Capacità polmonare di estrarre ossigeno,
Capacità del cuore di pompare sangue ai muscoli,
Capacità dei muscoli di estrarre ossigeno e nutrienti e di utilizzarli per produrre energia nei mitocondri.
Il mix di allenamenti dovrebbe prevedere:
Allenamenti lunghi ad intensità bassa,
Allenamenti medi ad intensità attorno alla soglia anaerobica,
Variazioni di ritmo con alternanza di intensità molto elevata e recupero.
La meditazione per esempio viene molto utilizzata dagli atleti di discipline di resistenza per meglio gestire lo sforzo, tollerare più efficacemente il dolore e mantenere una concentrazione elevata.
Alcuni fitoterapici come le piante adattogeniche tra cui la rodiola rosea e il ginseng, contribuiscono a migliorare la resistenza allo stress e il recupero e ovviamente l’alimentazione capace di fornire i nutrienti necessari alla prestazione.
L’apporto di carboidrati complessi da cereali integrali e tuberi che aumenta il glicogeno epatico e muscolare, la riserva di zuccheri utilizzati durante lo sforzo.
Carmela Farina
2025-09-04 02:15:06
Numero di risposte
: 16
1. Concentra l'allenamento di resistenza sul tempo sotto tensione
2. Aggiungi il cardio alla forza
3. Corri le ripetute
4. Focus sul core
5. Trova la concentrazione
6. La compagnia di un amico
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Deborah D'angelo
2025-09-04 02:03:05
Numero di risposte
: 16
Per combattere questi due punti è fondamentale pianificare un programma di allenamento che prevede almeno tre sedute settimanali, dove si andrà a lavorare sui volumi aerobici e sull’aumento di forza muscolare.
L’assunzione esagerata di bevande alcoliche, fumo, droghe, cibo spazzatura e uno stile di vita sedentario, vanno a incidere in modo negativo sulla resistenza.
Ovviamente, oltre all’allenamento, banalmente la migliore strategia è quella di avere uno stile di vita sano, equilibrato e sostenibile.
Ad esempio, attraverso un'alimentazione varia, ricca di frutta e verdura per beneficiare delle loro proprietà antiossidanti e una idratazione ottimale e con un buon movimento nella vita e nelle mansioni di tutti i giorni.
I benefici di una buona resistenza fisica sono innumerevoli perchè ci permettono di svolgere correttamente l'attività fisica necessaria per il nostro benessere in generale.